Benessere

Vuoi correre come un atleta? Padroneggia questi 3 modi per aumentare la tua capacità polmonare

La respirazione è semplice , giusto? Inspira, espira e il gioco è fatto ... o lo sei?

Molti di noi stanno vivendo la nostra vita respirando in una modalità predefinita, sognando di correre come un atleta senza dare ai nostri polmoni una quantità sufficiente di ossigeno. Mentre inspirare ed espirare è un dato di fatto, lo sapevi che esplorare il pieno potenziale del tuo respiro può trasformare i tuoi polmoni?

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Fantasticamente, tutto ciò che serve sono alcuni cambiamenti nello stile di vita e molto ossigeno per correre come un professionista:

1. Esercizi di respirazione per i polmoni

- Respirazione diaframmatica

Coinvolgendo il muscolo del diaframma, è possibile respirare in modo più efficiente. È meglio usare questa tecnica quando ti senti rilassato.

· Sdraiati sulla schiena.

· Posiziona una delle tue mani sul petto e l'altra proprio sotto la gabbia toracica.

· Lentamente, inspira attraverso il naso.

· Senti il ​​tuo stomaco espandersi mentre il tuo petto rimane fermo.

· Stringere i muscoli dello stomaco ed espirare attraverso le labbra increspate.

· Ripetere.

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- Respirazione del ventre

Fai una respirazione profonda o di pancia 10 volte prima di una corsa per riscaldare i polmoni.

· Sdraiarsi sul pavimento o sul letto.

· Posizionare le mani sullo stomaco.

· Fai respiri profondi nello stomaco. Lo sentirai mentre si espande.

· Ripetere.

- Inseguito - Respirazione delle labbra

Questa tecnica riduce il lavoro respiratorio e facilita il funzionamento dei polmoni.

· Siediti con la schiena dritta. Puoi posizionare un cuscino da meditazione sotto i fianchi per supporto.

· Ora, inspira attraverso il naso.

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· Stringi le labbra, come se stessi per soffiare su qualcosa.

· Espira attraverso le labbra contratte il più lentamente possibile.

· Ripetere.

- Respirazione ritmica durante la corsa

Questo richiederà un po 'di pratica, ma l'obiettivo è evitare di inspirare ed espirare con lo stesso colpo di piede.

Per evitare che i tuoi piedi cadano violentemente e infortuni comuni, assicurati che le tue scarpe da corsa abbiano un'ammortizzazione morbida.

· Respirare nella pancia, non nel petto.

· Sincronizza il tuo respiro con i colpi del piede.

2. Yoga Asana per i polmoni

Se hai gravi problemi respiratori come l'asma , rallenta la tua velocità mentre pratichi il pranayama.

Bhastrika pranayama: 5 min

· Kapalbhati: 5-15 min

Anulom Vilom: 5 min

3. Cambiamenti nello stile di vita per aumentare la capacità polmonare

· Esercitati a trattenere il respiro il più a lungo possibile.

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· Allenamento per almeno 30 minuti ogni giorno.

· Rimanere idratati e consumare cibi ricchi di antiossidanti.

· Sottoponiti a vaccini contro la polmonite e l'influenza per prevenire l'infezione polmonare.

· Respirare aria pulita, almeno quando sei al chiuso

· Evitare di inalare il fumo passivo proveniente da fabbriche e veicoli e, naturalmente, smettere di fumare. Puoi usare questa miscela di erbe per aiutarti a smettere.

In che modo i polmoni sani migliorano la capacità di corsa

© iStock

Hai mai contato quante scale puoi salire in una volta sola o quante miglia puoi correre senza provare mancanza di respiro? Sappiamo che l'hai fatto!

La tua capacità polmonare determina per quanto tempo puoi svolgere attività cardiovascolari come la corsa.

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Più il respiro è superficiale, prima ti senti stanco. I respiri superficiali non possono soddisfare il fabbisogno di ossigeno del tessuto muscolare, motivo per cui ti fermi più e più volte mentre corri per riprendere fiato.

La linea di fondo

I benefici per una maggiore capacità polmonare non includono solo la corsa come una pantera, ma anche una maggiore forza, una migliore salute mentale e un'immunità più forte.

Per rimanere in salute, il nostro corpo richiede molto più ossigeno di quello che forniamo attraverso i nostri respiri superficiali regolari. Quindi, assicurati di ottenere la tua dose giornaliera di respiri profondi.

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