Nella Giornata mondiale dell'asma, ecco 8 asana yoga per polmoni più sani e una respirazione migliore
Il 5 maggio è conosciuto come World Asthma Day, che è organizzato dalla Global Initiative for Asthma (GINA) al fine di migliorare la consapevolezza tra le persone riguardo alla malattia respiratoria e ai modi per combatterla.
#WorldAsthmaDay si celebra ogni anno, dal 1998?
- Cultura generale (@ BORN4WIN) 5 maggio 2020
- 1 ° martedì di maggio
L'asma è una malattia polmonare cronica a lungo termine che colpisce?
- Polmoni
Sintomi dell'asma:
- Respiro affannoso
- Mancanza di respiro
- Tosse
- Dolore al petto
Il tema della Giornata mondiale dell'asma 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
Abbiamo contattato il Gran Maestro Akshar, che proviene da Maha Himalaya , ed è un maestro di yoga spirituale acclamato a livello internazionale che ha lavorato con alcuni dei più grandi nomi del cricket internazionale, tra cui Sunil Gavaskar e l'australiano Matthew Hayden.
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Ci ha aiutato a capire comeyoga può aiutare i pazienti asmatici, soprattutto quando una pandemia respiratoria sotto forma diCOVID-19 ha conquistato il mondo.
Estratti dell'intervista:
Cosa devono sapere i pazienti asmatici su COVID-19?
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'L'allontanamento sociale è molto importante e questo è particolarmente cruciale per coloro che soffrono di asma per seguire rigorosamente le regole dell'autoisolamento. Poiché COVID -19 attacca per primo il sistema respiratorio, rimanere protetti all'interno è della massima importanza.
È anche fondamentale rimanere idratati bevendo molta acqua e rimanere fisicamente attivi. '
In che modo lo Yoga e l'Ayurveda possono aiutare a curare l'asma?
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'Ricette tradizionali e casalinghe e brodi ayurvedici a base di pepe, cardamomo, tulsi ecc. possono essere molto utili e lenitivi per trattare i sintomi e le condizioni dell'asma.
'Evita i cibi grassi e mastica molto bene il cibo. Lo yoga può aiutare asana , pranayama e meditazione.
Quali sono alcuni dei principali vantaggi dello Yoga e dell'Ayurveda per coloro che soffrono di asma?
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'Se soffri di asma o disturbi respiratori simili, puoi praticare lo yoga asana , e pranayama tecniche. Lo yoga rimuove lo stress e migliora l'efficienza dei polmoni e li rende più forti.
Puoi aumentare la quantità di ossigeno che respiri ed espellere più anidride carbonica dai polmoni.
Ecco 8 yoga asana che puoi praticare per polmoni più sani e persino controllare l'asma:
1. Vajrasana - Posa di fulmine
© Gran Maestro Akshar
Formazione della postura
· Inizia stando dritto con le braccia lungo i lati del corpo.
· Piegati in avanti e lascia cadere lentamente le ginocchia sul tappetino.
· Posiziona il bacino sui talloni e punta le dita dei piedi verso l'esterno.
· Qui, le tue cosce dovrebbero premere i muscoli del polpaccio.
· Tieni i talloni leggermente separati l'uno dall'altro.
· Posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia rivolti verso l'alto.
· Raddrizza la schiena e guarda avanti.
· Tieni questo asana per un po.
Due. Paschimottanasana - Piegamento in avanti da seduti
© Gran Maestro Akshar
Formazione della postura
· Iniziare con Dandasana.
· Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate mentre le gambe sono allungate in avanti.
· Allunga le braccia verso l'alto e mantieni la colonna vertebrale eretta.
· Espira e svuota lo stomaco dall'aria.
· Con l'espirazione, piegati in avanti all'altezza dell'anca e posiziona la parte superiore del corpo sulla parte inferiore del corpo.
· Abbassa le braccia e afferra gli alluci con le dita.
· Prova a toccarti le ginocchia con il naso.
· Mantieni la postura per 10 secondi.
3. Ustrasana - Posa del cammello
© Gran Maestro Akshar
Formazione della postura
· Inginocchiarsi sul tappetino da yoga e posizionare le mani sui fianchi.
· Allo stesso tempo, inarca la schiena e fai scorrere i palmi sui piedi finché le braccia non sono dritte.
· Non sforzare o flettere il collo ma mantenerlo in una posizione neutra.
· Rimani in questa posizione per un paio di respiri.
· Espira e torna lentamente alla posizione iniziale.
· Ritira le mani e riportale sui fianchi mentre ti raddrizzi.
Quattro. Ardha matsyendrasana - Posa di mezzo pesce
© Gran Maestro Akshar
Formazione della postura:
· Inizia in Dandasana.
· Piega la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro a terra sopra il ginocchio destro.
· Piega la gamba destra e piegala in modo che sia appoggiata a terra con il tallone destro vicino al bacino sinistro.
· Porta la mano destra sopra la gamba sinistra e afferra l'alluce del piede sinistro.
· Mentre espiri, ruota il tronco il più possibile, girando il collo in modo che lo sguardo sia sopra la spalla sinistra e circondi la vita con la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'esterno.
· Continua a mantenere l'asana, respirando normalmente.
· In questa posizione c'è una forte torsione sulla colonna vertebrale e sull'addome.
· Il braccio destro viene premuto contro il ginocchio sinistro portando ad una maggiore torsione del corpo.
· Il torace è aperto e la colonna vertebrale è eretta.
· Un lato dell'addome è compresso e l'altro è allungato.
· La gamba e il ginocchio destro rimangono sul pavimento.
· Il ginocchio sinistro dovrebbe essere vicino all'ascella destra.
5. Dhanurasana - Posa dell'arco
© Gran Maestro Akshar
Formazione della postura:
· Inizia sdraiandoti a pancia in giù.
· Piega le ginocchia e tieni le caviglie con i palmi delle mani.
· Avere una presa forte.
· Solleva le gambe e le braccia più in alto che puoi.
· Guarda in alto e mantieni la postura per un po '.
6. Chakrasana - Posa delle ruote
© Gran Maestro Akshar
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Formazione della postura
· Sdraiati sulla schiena.
· Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e assicurati che i piedi siano ben saldi sul pavimento.
· Piega le braccia all'altezza dei gomiti con i palmi rivolti verso il cielo.
· Ruota le braccia all'altezza delle spalle e posiziona i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati accanto alla testa.
· Inspirare, esercitare pressione sui palmi delle mani e sulle gambe e sollevare tutto il corpo fino a formare un arco.
· Rilassa il collo e lascia che la testa cada dolcemente dietro.
7. Chandra Bhedi Pranayama
© Gran Maestro Akshar
Nel pranayama tecniche, Chandra Bhedi Pranayama - la narice sinistra viene utilizzata per l'inalazione e la narice destra viene utilizzata per l'espirazione. Chandra Bedhi pranayama innesca l'intero Ida Nadi o canale lunare.
8. Surya Bhedi Pranayama
© Gran Maestro Akshar
Surya Bhedi Pranayama aumenta il flusso di fiele e riduce catarro e gas.
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