Grafico dietetico per l'aumento di peso
Ci sono diversi fattori, come i nostri geni, il metabolismo e l'apporto nutrizionale, che influiscono sul nostro peso corporeo.
Mentre alcune persone tendono a farlo prendere peso piuttosto presto, alcune persone sono difficili da guadagnare. Queste sono persone che non possono assumere la più piccola quantità di carne nonostante mangino molto.
Queste persone hanno un metabolismo che non consente di immagazzinare troppa energia del corpo sotto forma di glucosio o grasso. Queste persone sono i candidati ideali per seguire un grafico sull'aumento di peso.
Comprendere le basi del grafico dietetico
L'idea di una tabella di aumento di peso è di fornire un approccio sistematico al mangiare durante il giorno. Un grafico è simile a uno strumento di gestione, ovvero aiuta a microgestire i tuoi sforzi di aumento di peso, aiutandoti a capire quali alimenti sono più adatti al tuo obiettivo.
Idealmente, una tabella dietetica per l'aumento di peso dovrebbe contenere alcune informazioni di base prima di pianificare la dieta, come ad esempio:
• Peso corporeo mirato
• Alimenti ideali per aumentare di peso
• Alimenti che dovrebbero essere consumati al minimo
• Numero di pasti adeguati durante la giornata
• Menu per ogni pasto principale
• Numero di spuntini consumati in un giorno
• Scelte di spuntini
• Assunzione giornaliera di zuccheri
• Registrazione bisettimanale del peso corporeo
• Guadagni mensili complessivi
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La migliore combinazione per aumentare di peso in modo sano è fare esercizio con una dieta ipercalorica. L'esercizio assicura che l'aumento di peso sia uniforme. Questo aiuta a prevenire l'aumento di peso indesiderato intorno alla vita o alla parte inferiore del corpo.
Di seguito è stato creato un esempio di tabella dietetica per aumentare di peso:
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• Tre pasti al giorno più due, uno spuntino pesante e uno leggero
• Integrazione nutrizionale prima e dopo l'allenamento
• Allenamento per almeno 2-3 volte a settimana
• Assunzione minima di caffè, tè e bevande gassate
• Enfasi sul consumo di più carboidrati e proteine insieme ad alcuni grassi
Pre-allenamento:
Un paio di banane e qualche sorso di limonata o glucosio in polvere mescolati in acqua.
Post allenamento:
Un frullato ricco di proteine (integratore proteico).
Prima colazione:
• Un grande bicchiere di succo d'arancia
• Una ciotola di farina d'avena a cui vengono aggiunti noci essiccate come mandorle, noci e uvetta, utilizzando latte scremato o magro e un po 'di zucchero
• 2-3 uova intere, strapazzate o bollite
• 2-3 fette di pane ai cereali ricoperte con un po 'di burro
Spuntino pre-pranzo / di metà giornata:
Una ciotola di yogurt a base di latte magro
O
Alcune barrette di cereali fortificate con uvetta e semi di sesamo
O
Frutta intera come mele o pesche
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Pranzo:
• Almeno una forma di carne animale come il pollo o la carne, ovvero da una a due porzioni.
• 4-5 rotis di farina integrale o multicereali, leggermente spalmati di burro chiarificato.
• Una grande ciotola di dal
• Una tazza piena di riso bollito
• Se il consumo di carne è un problema, integralo con ricotta a base di tofu o latte magro
Spuntino di prima serata:
La scelta migliore è un bicchiere di latte magro a cui è stata aggiunta una miscela energizzante. Puoi scegliere tra una varietà di miscele di malto. Prova ad aggiungere più miscela di malto piuttosto che usare zucchero sintetico. Puoi usare alcuni biscotti o biscotti ricchi di fibre da inzuppare e sgranocchiare.
Opzioni per la cena per aumentare di peso
La cena ha bisogno di un po 'di pianificazione poiché devi concludere la giornata con un alto contenuto calorico. Dovresti combinare almeno un tipo di verdura verde insieme a un dal o una porzione di pollo o pesce con un po 'di salsa. È meglio avere più riso per cena piuttosto che rotis dal punto di vista dell'aumento di peso. Assicurati di chiedere alla persona che prepara i pasti di usare lenticchie con un contenuto calorico più elevato. Questo include grammi neri e fagioli.
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Opzioni per spuntino dopo cena
• Qualche boccone di cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao
• Un frullato di frutta e yogurt
• Frutta come fragole, mele, manghi o uva
Ti preghiamo di comprendere che la tua tabella di dieta potrebbe richiedere alcuni cambiamenti di volta in volta, a seconda dei tuoi progressi e del modo in cui stai aumentando di peso. Non ci sono assoluti in questa nicchia: devi percorrere il sentiero e scoprire cosa ti si addice meglio. ( Salute , MensXP.com )
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