Come prevenire e curare lo sfregamento
Una guida completa alle cause più comuni di sfregamento
durante l'escursionismo e la corsa, modi per prevenirlo e trattarlo dopo che si è verificato.
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Lo sfregamento è la rovina di ogni escursionista che si trova in un'escursione lunga e sudata. Se non hai mai provato sfregamenti, considerati fortunato. Chi se ne è occupato vi dirà che è un'esperienza spiacevole che non dimenticherete mai. Per fortuna, ci sono modi per prevenire lo sfregamento e anche affrontarlo se sei abbastanza sfortunato da svilupparlo mentre sei nel profondo del backcountry.
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Che cosa causa lo sfregamento?
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Attrito con la pelle o i vestiti
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Umidità, clima caldo o sudore
Lo sfregamento è causato dall'attrito quando la pelle sfrega ripetutamente contro gli indumenti o anche contro un'altra pelle. Questo sfregamento ripetitivo produce macchie di pelle rossa, sollevata e alla fine ruvida che fermeranno anche i viaggiatori zaino in spalla più difficili. La forte sudorazione dovuta al clima caldo e all'umidità elevata non fa che peggiorare le cose.
Lo sfregamento si verifica più spesso in una manciata di aree problematiche. Sapere dove accade ti darà un vantaggio per prevenirlo. L'area più comune per lo sfregamento è l'interno della coscia dove le gambe si toccano. La pelle in quest'area ha un doppio effetto: non solo questa parte della gamba si sfrega intensamente durante le escursioni, ma si suda anche. Il sudore salato e lo sfregamento sono una combinazione mortale. E i problemi in questa zona impediscono la parte più essenziale dell'escursionismo: camminare. Non preoccuparti dello sfregamento delle cosce e lascerai il bosco camminando a gambe arcuate come un vero cowboy.
Lo sfregamento deriva dal contatto pelle a pelle, ma non è l'unico modo in cui si sviluppa. Anche l'abbigliamento e l'attrezzatura, specialmente quelli che non sono indossati correttamente, producono attrito irritante per la pelle. Zaini mal adattati che si spostano mentre cammini possono causare punti dolenti intorno agli spallacci e alla cintura in vita. Gli stivali che sono allacciati troppo largamente possono sfregare le caviglie. Le camicie sono una fonte di angoscia per gli uomini che sono suscettibili ai 'capezzoli del corridore', una condizione scomoda che si verifica quando una maglietta sfrega contro il petto. L'area del capezzolo è molto sensibile e sanguina facilmente, lasciando alcuni uomini con 'fari rossi' rivelatori durante le lunghe ore sul sentiero.
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Le aree ad alto sudore, come tra le natiche e sotto le ascelle, sono un'altra area comune per lo sfregamento. Queste aree non si sfregano tra loro tanto quanto l'interno delle cosce, ma sudano e intrappolano i residui salini che possono irritare la pelle nel tempo.
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Suggerimenti per evitare sfregamenti
Come si suol dire, un grammo di prevenzione vale una libbra di cura e prevenire gli sfregamenti è relativamente facile. Potrebbe essere difficile sul sentiero, ma devi concentrarti sul mantenerti pulito e asciutto.
1. Ridurre l'umidità con le polveri. Usa una buona polvere essiccante antifungina come Gold Bond per assorbire l'umidità durante le pause per la notte. Gold Bond ha l'ulteriore vantaggio di contenere mentolo che può essere rinfrescante e lenitivo per la pelle.
2. Ridurre l'attrito con un lubrificante. Potrebbe sembrare contro intuitivo aggiungere umidità, ma un lubrificante denso può aiutare a ingrassare ed eliminare l'attrito nelle zone calde. Ci sono prodotti semplici come la vaselina e formule più complesse come Body Glide che riducono l'attrito.
3. Lavare o pulire l'area. Piccole quantità di sporco, sudore, pelle morta, prestata, ecc. Possono accumularsi e agire come carta vetrata in regioni sensibili come l'interno delle cosce, le natiche, le gambe, le ascelle e i capezzoli. Lavare l'area con acqua e sapone aiuterà a eliminare i detriti.
4. Pulisci spesso. Se non puoi impedirti di sudare, dovresti fare il bagno o asciugarti con acqua il più spesso possibile per rimuovere il sudore salato e lo sporco sporco che si accumula dopo il tempo sul sentiero.
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5. Aggiungere uno strato barriera. Rimanere puliti e asciutti è essenziale, ma potrebbe non essere sufficiente. In quelle aree problematiche sopra menzionate, potrebbe essere necessario eseguire alcuni passaggi aggiuntivi per mettere una barriera protettiva tra la pelle e ciò che vi sfrega. Per l'area interna della coscia, indossare un paio di biancheria intima traspirante che copre la parte superiore delle gambe farà miracoli.
6. Eliminare l'umidità. Indossa indumenti che assorbono l'umidità e la respirazione, in modo da non sudare in primo luogo.
Trattamenti per sfregamenti
FASE 1: STOP. Proprio come una vescica, lo sfregamento è meglio trattarlo non appena lo senti accadere. Non ignorarlo perché non migliorerà misteriosamente senza qualche intervento. Per prima cosa, devi fare una pausa e trattare l'eruzione cutanea.
FASE 2: LAVARE. Pulisci e asciuga l'area interessata lavandola con acqua tiepida e asciugandola delicatamente. Non strofinare l'area durante il lavaggio o l'asciugatura poiché il dolore ti manderà alle stelle.
FASE 3: LENIRE . Una volta che l'area è pulita, puoi applicare una lozione lenitiva come ossido di zinco, olio di cocco o persino vaselina per lenire l'area e stimolare la guarigione. Uno strato di crema antibiotica o antimicotica è utile se sei preoccupato per l'infezione. Se hai bisogno di una soluzione più industriale, il balsamo per sacchetti, usato sulle mammelle di una mucca, è anche un rimedio preferito per la maggior parte delle irritazioni della pelle.
FASE 4: RIPOSO. Concediti il tempo di riprenderti. Prenditi uno o due giorni zero in modo da non irritare nuovamente la pelle. Se non puoi permetterti di fare una pausa, fai del tuo meglio per mantenere l'area pulita, asciutta e lubrificata. Quando sei abbastanza guarito da colpire la pista, dovresti prenderti un momento per considerare la causa dello sfregamento e prendere provvedimenti per prevenirlo. Se il tuo zaino non si adatta perfettamente, toglilo e regolalo. Se sudi troppo, rallenta il ritmo o indossa strati più leggeri. Usa polveri per assorbire l'umidità in eccesso e lubrificanti per mantenere le aree di sfregamento il più possibile prive di attrito.
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Rimedi suggeriti
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Body Glide è un lubrificante leggero e non grasso che resisterà a qualsiasi cosa tu gli lanci. Applicalo alle tue aree problematiche e non saprai mai di averlo. Body Glide è disponibile in una varietà di forme diverse, dalla crema al sitck in stile deoderante in modo da poter trovare quello che funziona meglio per te.
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Pacchetti grandi e piccoli per riporli facilmente. La crema anti-sfregamento Blue Steel è ideale per le aree ad alto attrito che sono suscettibili di sfregamento. La crema a base di silicone agisce come una seconda pelle che fornisce una barriera tra la pelle e ciò che vi sfrega. L'aggiunta di olio dell'albero del tè offre proprietà antimicrobiche e antimicotiche in modo da non contrarre infezioni insieme allo sfregamento.
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Di Kelly Hodgkins e Chris Cage
Chris ha lanciato Cleverhiker Pasti nel 2014 dopo aver percorso l'Appalachian Trail per 6 mesi. Da allora, cleverhiker è stato scritto da tutti, da Backpacker Magazine e Bicycling Magazine a Fast Company e Science Alert. Ha scritto di recente Come percorrere l'Appalachian Trail e attualmente lavora dal suo laptop in tutto il mondo.
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