Come perdere peso con una dieta indiana
Sono sicuro che devi aver sentito anche questo da molti cosiddetti esperti di fitness 'weight kum karna hai to roti chhor do'. Questo è un mito comune che è stato diffuso nel settore da molto tempo. Anche gli istruttori di palestra tendono a credere che non si possa perdere peso con una dieta indiana e che sia necessario lasciare tutti i cibi indiani standard come chapatti, patate e sughi.
La dieta indiana standard
Anche se l'India è un grande paese e il nostro cibo di base varia da una regione all'altra, prenderò comunque quasi tutto il cibo di base qui. La dieta tradizionale indiana consiste generalmente in cibi vegetariani e lacto-vegetariani. Un'altra specialità della dieta indiana è che usiamo molte spezie nel nostro cibo per aromatizzare e non solo sale e pepe come in Occidente. In generale, noi indiani siamo vegetariani e nella nostra dieta quotidiana abbiamo chapati di frumento, riso bianco, legumi, sugo di patate, sugo di paneer, parathas, sugo di verdure, insalata, latticini, ecc.
Cosa mangiare e cosa evitare
Sebbene nessuno degli alimenti in sé sia sano o malsano, dovresti comunque evitare alcuni alimenti se stai cercando di perdere peso. Questo perché una caloria non è solo una caloria e il tuo corpo metabolizza vari macronutrienti in modi diversi che hanno un impatto sulla composizione corporea. Come linea guida, dovresti mangiare cibi a basso indice glicemico più densi di calorie ed evitare cibi ad alto indice glicemico che sono meno densi. Puoi scegliere una combinazione dei seguenti alimenti: -
Tutte le verdure - (cavolfiore, funghi, cavoli, pomodori, spinaci, melanzane, senape, gombo, cipolle, ecc.)
Cereali integrali - Riso integrale, riso basmati, quinoa, orzo, mais, pane integrale, amaranto
Verdure - Piselli dagli occhi neri, ceci, fagioli, legumi
Latticini - Yogurt, Yogurt greco, Latte magro, Ghee
Souces proteiche - Tofu, legumi, paneer, noci e semi
Grassi sani - Olio di cocco, avocado, olio d'oliva, olio di arachidi, burro chiarificato
Elenco degli alimenti da evitare
Grani raffinati - Pane bianco, pasta bianca, biscotti
Oli raffinati - Olio di girasole, olio di soia, olio di canola
Alimenti ad alto contenuto di zucchero - Gelati, budini, pasticcini, torte, yogurt ad alta dolcezza, caramelle
Bevande zuccherate - Succo di frutta in scatola, troppo tè dolce, bevande sportive dolci, cole e bibite
Dolcificanti - Zucchero, jaggery, miele, salse a base di zucchero
Alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi - Patatine fritte fritte, patatine aloo, bhujia, altri cibi fritti
Avere gli alimenti di cui sopra una volta ogni tanto va bene, ma dovresti cercare di evitarli il più possibile se sei grasso e stai mirando alla perdita di grasso.
Come rendere perfetta una dieta per dimagrire
Indipendentemente dalla dieta che segui, la base per la perdita di peso rimarrà sempre la stessa: il deficit calorico. È necessario calcolare la spesa giornaliera stimata della dieta e quindi creare un deficit di circa 500 calorie. Questo numero di calorie che ottieni dopo aver sottratto un deficit calorico di 500 è il numero necessario di calorie che devi consumare per perdere peso. Il deficit potrebbe essere di appena 200 e può arrivare fino a 1000 calorie. Ora prepara un programma dietetico prendendo gli elementi che sono stati menzionati sopra e consigliati. Puoi utilizzare qualsiasi combinazione degli alimenti indiani sopra raccomandati e preparare il tuo programma alimentare di conseguenza. Credimi, fino al momento in cui ti siedi e fai tutti questi calcoli di base, non otterrai un programma di dieta dimagrante efficace.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui tramite Facebook e Youtube.
gli alimenti disidratati perdono sostanze nutritive
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