5 semplici consigli per gli uomini che cercano di perdere peso e aumentare la massa muscolare contemporaneamente
Guadagnare muscoli e perdere peso sono due facce opposte di una moneta.
Per aumentare la massa muscolare devi seguire una dieta ricca di proteine e per perdere peso devi avere un deficit calorico. Per aumentare la massa muscolare hai bisogno di molto allenamento basato sulla forza e per perdere grasso hai bisogno di molto cardio.
Allora come puoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso contemporaneamente?
È anche possibile?
Certamente! Il processo è chiamato ricomposizione del corpo.
Il viaggio verso un simile traguardo, però, non sarà facile. Inutile dire che devi prestare molta attenzione a cosa e quanto stai mangiando ed essere molto impegnato nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Tutti questi suggerimenti sono adatti a casa in modo da poter perdere peso e aumentare la massa muscolare contemporaneamente anche quando non puoi andare in palestra.
Molte proteine
Le proteine sono il composto che aiuta a riparare il danno muscolare dopo allenamento per la forza pesante . Le proteine sono anche ricche di calorie e forniscono una buona quantità di energia. Quindi, per dirla in parole semplici, crea e mantieni un deficit calorico mangiando abbastanza proteine. Dovrebbe essere la principale fonte di calorie per te. Elimina i carboidrati se necessario, ma mai le proteine.
Allenamento con i pesi
Il sollevamento pesi è la migliore forma di allenamento per chiunque desideri perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo. Anche se non hai pesi a casa, ci sono molte routine di allenamento a corpo libero che puoi seguire.
Prova i circuiti HIIT che combinare forza e cardio e otterrai risultati sorprendenti. Inoltre, stai perdendo calorie durante e dopo l'allenamento.
Tasso di crescita irregolare
Puoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo ma non alla stessa velocità. Ad esempio, sperare di perdere 4 libbre di grasso e guadagnare 4 libbre di muscoli allo stesso tempo non è realistico. Vogliamo solo prepararti per le reali aspettative.
Puoi seguire una routine che dia la priorità all'allenamento con i pesi o al cardio, a seconda che tu voglia aumentare la massa muscolare più velocemente o perdere grasso più velocemente. Anche se è solo per una leggera differenza, è necessario concentrarsi maggiormente su uno dei due.
Stai lontano dalla bilancia
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo, fare affidamento sul tuo peso non è il modo migliore per monitorare i risultati. Invece, scatta foto prima e dopo e misura in pollici per monitorare i tuoi progressi. Il tuo duro lavoro potrebbe non essere mostrato sulla bilancia poiché stai bruciando grassi ma anche guadagnando massa muscolare.
Dormire e riposare
Tornando alle basi del body building, il recupero dei muscoli che si strappano durante l'allenamento con i pesi sono la parte più cruciale. Mangiare abbastanza proteine non è sufficiente, devi anche assicurarti di essere ben idratato e dormire. La perdita di peso in generale è difficile per le persone che dormono poco e il guadagno muscolare è ancora più difficile.
Devi dare al tuo corpo il tempo di guarire e recuperare per rimanere costante con i tuoi allenamenti. Ascolta il tuo corpo, dormi bene e rimani idratato!
In bocca al lupo!
Vai e inizia il tuo viaggio di fitness!
Ci auguriamo che tu abbia trovato utili questi suggerimenti. Lascia un commento qui sotto dandoci alcuni dei tuoi consigli che ti hanno aiutato a guadagnare muscoli e perdere grasso!
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
