5 esercizi cardio intensi e senza attrezzatura per aumentare la resistenza e la forza
Allenarsi a casa sta diventando una delle tante cose a cui ci stiamo abituando. Anche se a casa abbiamo poche o nessuna attrezzatura, ci sono molte forme di allenamento che tutti possiamo provare.
Gli esercizi cardio sono ottimi per perdere peso e aumentare la resistenza. E la parte migliore? Non hai necessariamente bisogno di fantasiose attrezzature da palestra!
Dai principianti agli abituali, un buon cardio fa parte di ogni allenamento. Ora che siamo a casa, dobbiamo fare affidamento sugli allenamenti a peso corporeo per aiutarci a bruciare quelle calorie in eccesso. Preparati per alcuni esercizi cardio semplici ma efficaci che tutti gli uomini devono includere nella loro routine di allenamento a casa.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' è un ottimo esercizio cardio che utilizza il tuo peso corporeo nel miglior modo possibile. È forse il miglior cardio senza attrezzatura! Un round di Surya Namaskar ha 12 passaggi ripetuti due volte, uno per lato. Cerca di concentrarti sulla respirazione in questo esercizio. Inizia lentamente e poi aumenta la tua velocità lungo la strada. Prova a finire almeno 5-6 round se sei un principiante e aumenta il numero man mano che avanzi.
2. Corda per saltare invisibile
Questo semplice esercizio cardio è molto efficace. Qualsiasi esercizio di salto, del resto, è ottimo per perdere più calorie. Se non hai una corda per saltare, non preoccuparti perché puoi saltare anche senza di essa. Salta come faresti normalmente (non più di 1-2 pollici) e muovi i polsi in un movimento continuo. Inizia facendo serie di 30 secondi seguite da 30 secondi di riposo. Ripeti per 5 minuti e aumenta questo tempo man mano che avanzi.
3. Esercizi sulle scale
È finalmente giunto il momento di fare buon uso di quella scala. Puoi usare una scala per creazione di circuiti HIIT , circuiti cardio completi o circuiti cardio e forza. Alterna 1-2 giri (su scale più lunghe di 6 gradini) con esercizi cardio come jumping jack o esercizi di forza come push-up e squat. Inizia con un minimo di 2 giri e continua ad aumentare il numero ogni 1-2 giorni. Attiva la tua modalità bestia e raggiungila!
4. Burpees
I classici burpees sono imbattibili quando si tratta di esercizi cardio senza attrezzatura. Inizia in piccolo con questo e non diventare ambizioso. Se pratichi questo esercizio regolarmente, alla fine acquisirai una grande resistenza e forza. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile e aumenta lentamente il numero. Ricorda di dare la priorità alla coerenza rispetto all'intensità.
5. Sprint
Se vuoi bruciare rapidamente tutte quelle calorie extra da quarantena, allora gli sprint sono la strada da percorrere. Inizia camminando per circa 1-2 minuti per riscaldarti e inizia a correre, ma non a tutta velocità per il prossimo minuto. Cammina per altri 1-2 minuti per rinfrescarti e ripeti a un ritmo leggermente più veloce. Continua a farlo e sprint a tutta velocità nell'ultima ripetizione.
Questa è un'ottima routine per qualsiasi principiante. Se non hai abbastanza spazio in casa, puoi andare a correre nel vicino parco. Ricorda però di non toccare nulla.
Tutti questi esercizi sono ottimi integratori per qualsiasi esercizio cardio regolare che richiederebbe un viaggio in palestra. Resta a casa, stai al sicuro e pratica una buona salute!
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