Il dolore muscolare significa davvero che i muscoli stanno crescendo?
Come valuti una sessione di sollevamento? Purtroppo, non ci sono molti parametri per farlo, ma il più comune e ambiguo è il 'dolore post-allenamento'. Più sei malato, meglio cresci. Questo è letteralmente scritto nella pietra. Ma è proprio vero? Il dolore o l'indolenzimento equivalgono alla crescita muscolare? Approfondiamo l'argomento.
Perché si verifica dolore?
Il dolore si avverte meglio il giorno dopo un allenamento killer. Hai dato tutto quello che avevi nel serbatoio e ora aspetti che il dolore penetri. Tecnicamente, questo si chiama Dolore muscolare a insorgenza ritardata. Raggiunge il picco entro 24-48 ore dopo un allenamento e dura per circa 2-3 giorni. Il dolore si verifica in due condizioni: il sollevamento dopo una lunga pausa o perché si esegue un allenamento completamente nuovo ad alta intensità. Questo porta a danni muscolari microscopici e infiltrazioni di cellule immunitarie accoppiate con secrezione di miochine. Quindi, muscoli doloranti e doloranti.
Il dolore è un indicatore della crescita muscolare?
Il dolore era l'indicatore di crescita più 'creduto' per gli atleti dell'era d'oro. Arnold Schwarzenegger viveva secondo la nozione di nessun dolore, nessun guadagno. Il bodybuilding ha fatto molta strada dall'epoca d'oro e quindi ha evoluto l'applicazione della scienza in esso. Contrariamente a quanto si crede, il dolore non è davvero il 'miglior' indicatore della crescita muscolare. Ma DOMS in una certa misura significa che i muscoli hanno affrontato un microtrauma. Ricorda, i microtraumi significativi non sempre attivano l'anabolismo nei muscoli e nemmeno i DOMS. Man mano che sollevi più pesantemente, i muscoli si adatteranno al trauma e, nel tempo, proverai un minore dolore.
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