5 esercizi per le spalle per spalle più spesse, più forti e più larghe
Non hai una routine di allenamento dedicata per le spalle? Sì, sai cosa? Non puoi davvero avere quei deltoidi 3D senza una buona genetica. Ho sentito questa affermazione così spesso quando le persone vedono i miei deltoidi 3D. Sembrano credere che tutto riguardi solo la genetica. No, non sto dicendo che non vi sia alcun ruolo nella genetica bodybuilding . Ma quello che sto dicendo è che la genetica avrà importanza solo una volta che avrai svolto il tuo lavoro di base. Le persone che generalmente si lamentano della debolezza dei muscoli del deltoide sono quelle che non passano molto tempo ad allenarle. Quindi se sei uno di quelli che hanno deboli diviso muscoli e vorresti migliorarli, continua a leggere l'elenco di questi esercizi delt che dovresti fare nel 2019.
Push Press
Fan del sollevamento pesi e della 'modalità bestia', ecco qua. Questo è l'esercizio in cui dovresti andare pesante. Il push press non solo ti aiuterà a costruire buoni muscoli del deltoide, ma ti aiuterà anche a costruire livelli di forza esplosivi. L'esercizio Push Press è un movimento a catena cinetica chiusa e lavora sinergicamente su più gruppi muscolari dalle gambe alle spalle e alle braccia. Puoi dire che Push press non ti aiuterà solo a costruire i muscoli in mostra, ma ti renderà anche migliore nello svolgere le tue attività quotidiane.
Sollevamenti laterali
Non importa quante macchine porti per isolare quei deltoidi laterali, rilanci laterali farà sempre i migliori esercizi che puoi fare per ottenere quei deltoidi dall'aspetto impressionante. So che le critiche a questo esercizio faranno notare che c'è un punto morto nell'esercizio quando porti il peso verso il basso davanti al tuo corpo o che il livello di resistenza non è uniforme in vari punti del raggio di movimento. Credimi, potrei sembrare un pregiudizio a causa della mia esperienza con questo esercizio, ma una volta che padroneggi la tecnica di questo esercizio, lo adorerai per il tipo di pompa che ottieni nei deltoidi laterali. Un must nel 2019 per migliorare la tua testa laterale del delta.
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Face tira
Vuoi quei delta posteriori striati nel 2019? Bene, il face pull è l'esercizio che ti aiuterà a ottenerlo. Questo esercizio si rivolge ai deltoidi posteriori e al trapezio medio e ti aiuta a costruire quelle spalle 3D. Quando parliamo di avere quell'aspetto 3D nei deltoidi, vogliamo una proporzione uguale in tutti e tre i gruppi muscolari del deltoide, anteriore, laterale e posteriore. Tuttavia, la maggior parte delle persone non esegue alcun tipo di movimento di isolamento sul delta posteriore e quindi finisce per avere un aspetto sproporzionato. Quindi includi questo esercizio nel 2019 e quell'aspetto 3D è tutto tuo.
Arnold Press
Troverai persone che parlano scioccamente di questo esercizio che potrebbe causare un conflitto dell'articolazione della spalla e cosa no. Bene, la mia unica risposta è che puoi ferirti in qualsiasi esercizio se non segui la tecnica corretta e ti concedi il sollevamento dell'ego. Arnold si è adattato a una normale pressa a spalla in modo che potesse colpire tutte le teste del tuo delta e l'ha chiamata Arnold press. Includi questo esercizio nel 2019 e non preoccuparti per l'articolazione della spalla. Andrai bene finché non seguirai la tecnica corretta.
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Le file verticali colpiscono simultaneamente il delta laterale e quello posteriore. Poiché non ci sono molti esercizi che colpiscono insieme queste sezioni del tuo deltoide, questo esercizio è anche un must nel tuo arsenale di allenamento per le spalle. Può essere eseguito sia su bilanciere libero che su carrucola con barra di misura media o anche su macchina da fabbro.
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