Come costruire i muscoli senza andare in palestra?
Molti ragazzi hanno l'impressione che andare in palestra sia vitale per costruire muscoli.
Tuttavia, va ricordato che l'allenamento fisico non si limita alla palestra. Senza nemmeno entrare in palestra puoi aumentare la tua forma fisica generale e sviluppare la massa muscolare. Ciò di cui hai bisogno è un po 'di disciplina e i seguenti suggerimenti che ti aiuteranno a costruire i muscoli senza le fantasiose attrezzature che si trovano nelle palestre:
1. Esercizi a corpo libero
Molti istruttori fisici della vecchia scuola credono che gli esercizi che utilizzano il peso corporeo piuttosto che i pesi artificiali siano meglio attrezzati per aumentare i guadagni di massa muscolare. Gli esercizi che possono essere utilizzati qui per utilizzare il corpo come peso attivo e aumentare i guadagni muscolari includono:
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Sollevamento
Forse l'esercizio più efficace noto all'umanità per sviluppare i muscoli pettorali o toracici è il Push-Up. Questo esercizio aiuta anche ad aumentare i muscoli lungo i tricipiti e i bicipiti, cioè i muscoli delle braccia. Alcune persone equiparano le flessioni alla pari con l'uso della panca. Il principio qui è piuttosto semplice. Le braccia e i muscoli centrali sono necessari per sollevarti da terra e riportarti alla posizione di partenza. Questo esercizio utilizza l'intero corpo come peso. Se si posizionano le mani più vicine, cioè le flessioni a presa ravvicinata, i muscoli delle braccia, in particolare i tricipiti, vengono sollecitati di più. Se usi una posizione più ampia con le braccia, l'enfasi viene spostata verso il petto.
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Pull-up
Questo esercizio non richiede alcun tipo di attrezzatura o la presenza di un istruttore in palestra. L'unica cosa che devi assicurarti è farlo almeno due volte a settimana. I pull-up sono considerati gli esercizi di allenamento più basilari che aiutano a massimizzare i tuoi guadagni per la schiena, il collo e le braccia. Puoi trovare un palo orizzontale dentro o intorno alla tua casa. Puoi persino installare un piccolo bar nel tuo garage. Questa è un'aggiunta molto conveniente e durerà a lungo. Assicurati solo che la barra sia liscia e dritta. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito per il numero massimo di ripetizioni: continui a farlo fino a raggiungere lo stadio di affaticamento muscolare e non riesci a sollevarti di nuovo.
Squat
Lo squat è il re incontrastato di tutti gli esercizi se vuoi sviluppare un corpo muscoloso proporzionato. Potresti iniziare a fare esercizio o sei sulla buona strada per vincere la prossima medaglia d'oro olimpica, ottenere guadagni muscolari reali senza squat è impossibile. Questo esercizio si rivolge alle gambe e alla schiena. Aiuta anche a lavorare sul core. Dovresti iniziare con gli squat a mano libera e poi provare la versione con una gamba sola. Questo è anche un esercizio con molte ripetizioni in cui devi completare il numero massimo di serie fino a quando il tuo corpo non cede. Questo esercizio funziona meravigliosamente per scolpire le cosce. Assicura che la parte bassa della schiena acquisisca forza.
Scricchiolii
Abbiamo visto tutti provare gli scricchiolii addominali, ma pochi hanno la pazienza e la resistenza per attenersi allo scricchiolio. Tra i tanti esercizi che ti aiutano a costruire massa muscolare dentro e intorno alla vita, gli scricchiolii sono considerati i più efficaci. Sì, devi combinare un po 'di cardio come la corsa per perdere la ciccia, ma definire gli addominali o semplicemente appiattire lo stomaco si ottiene meglio con lo scricchiolio. Questo può essere fatto a giorni alterni.
2. Semplici esercizi con manubri
Non hai bisogno di iscriverti a una palestra per costruire muscoli finché puoi prendere un paio di manubri. Questi strumenti apparentemente umili possono aiutarti ad allenare quasi ogni parte del tuo corpo. Alcuni esercizi che possono essere facilmente eseguiti a casa o in un parco, senza la necessità di entrare in palestra includono:
• Camminata ponderata
• Affondi ponderati
• Deadlifts
• Military Press
• Side Fly per le spalle
Rimani semplicemente dedicato alla tua routine quotidiana ei risultati inizieranno a emergere entro poche settimane. Non essere in palestra significa anche che dovresti porre un'enfasi extra sull'applicazione della tecnica giusta per evitare infortuni. ( Salute , MensXP.com )
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