I piani di dieta e allenamento di 'Captain America' di Chris Evans sono spaventosi ma non impossibili da seguire
Chris Evans appartiene a un piccolo gruppo di persone che ha avuto l'opportunità di interpretare due supereroi al culmine della sua carriera di attore, il che significava che aveva bisogno di rimanere in ottima forma per tutto il tempo.
© Twentieth Century Fox
Ai tempi in cui era la Torcia Umana nella prima versione del Fantastici Quattro (2005) sembrava essere in forma ma era molto magro. Ha portato la sua estetica a un livello completamente nuovo quando ha ottenuto il ruolo di Steve Rogers, alias Capitano America nel 2011.
Prima di entrare nei dettagli di come l'americano sia riuscito a ottenere una delle forme esteticamente più gradevoli che la specie umana sia mai stata in grado di realizzare, ci sentiamo in dovere di dirvi che non deve essere stato facile e non per tutti, però, non è impossibile.
© Marvel Studios
Un articolo del 2015 di Supereroe Jacked ci aiuta a capire in che modo l'attore trentenne si è ingrossato per diventare Capitan America e ha fornito una panoramica della dieta e della routine di allenamento di Chris Evans:
La dieta dei supereroi di Chris Evans:
Secondo l'articolo, l'allenatore di Evans Simon Waterson ha detto che la sfida più grande per lui era mangiare abbastanza per essere in grado di aumentare la massa muscolare ma impedirgli di andare in mare, portando ad accumulare energia extra come grasso.
Per fare proprio questo, la dieta quotidiana di Evans assomigliava a questo:
Prima colazione:
Ciotola di porridge con bacche scure e noci
Spuntino mattutino :
di cosa hai bisogno per andare con lo zaino in spalla
Frullato di proteine e 5 g di BCAA
Spuntino pre-allenamento :
Mela con mandorle
Spuntino post allenamento :
Frullato di proteine e 5 g di BCAA
20 minuti dopo
Insalata di pollo con riso basmati integrale
Spuntino pomeridiano:
Frullato proteico
Cena:
Proteine magre, come pesce, pollo o manzo, con verdure. Nessun carboidrato amidaceo.
L'allenamento del supereroe di Chris Evans:
La maggior parte del regime di allenamento di Chris Evans consisteva in esercizi composti, ovvero quegli esercizi che lavorano su più gruppi muscolari contemporaneamente, ad esempio stacchi e tuffi ponderati. I suoi esercizi sono stati anche programmati tenendo presente la sua necessità di aumentare rapidamente la massa muscolare magra, quindi richiedeva serie con meno ripetizioni di sollevamento pesi pesante.
Routine giornaliera:
Lunedì: Leg-Day
Back Squat (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Affondi (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Leg Press (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Calf Raise (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Riccioli dei muscoli posteriori della coscia da seduti (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Squat to Box Jumps (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Martedì: Back Day
Deadlifts (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Righe con bilanciere (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Lat pulldown (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
File di cavi (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Righe con manubri a 1 braccio (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Pull-up a presa larga (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Mercoledì: Chest Day
Panca inclinata (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Distensioni su panca con manubri (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Cable Flys (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Incline Cable Flyes (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Incline Dumbbell Flyes (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Dips (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Giovedì: Arm Day
Riccioli del predicatore (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Frantumatori di teschi (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Curl bicipiti con manubri (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Riccioli a martello (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Estensione sopra la testa del tricipite (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Chin up (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Venerdì: Spalle / Trap Day
Pressa militare con manubri (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
come sigillare la ghisa
Scrollata di spalle con manubri (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Bilanciere Strict Press (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Alza le spalle con bilanciere (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Solleva il manubrio anteriore (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Push-up alla larghezza delle spalle (1x set di riscaldamento + 3x set di 6-8 ripetizioni)
Nota a margine: se desideri perdere peso o ridurre il contenuto di grassi, aggiungi 15-20 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) nella tua routine può essere utile. Tuttavia, fare HIIT quotidianamente non è né sostenibile né consigliato.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
