6 esercizi da fare a casa che risolveranno la cattiva postura e le articolazioni doloranti
La postura è la forma e l'allineamento di diversi segmenti del corpo. I difetti di postura normalmente sorgono a causa di uno squilibrio muscolare in alcuni gruppi muscolari. Ad esempio, alcuni muscoli possono essere forti e corti, mentre i gruppi muscolari opposti potrebbero essere lunghi e deboli. In termini semplici, raggiungere una postura corretta significa mantenere ogni parte del corpo allineata con le parti del corpo adiacenti. Una corretta postura assicura che tutti i muscoli siano bilanciati e supportati. Una corretta postura è un modo semplice ma molto importante per mantenere sani i molti muscoli profondi della schiena e della colonna vertebrale. Questo è molto più che guardarlo dal punto di vista dell'estetica. Una buona postura e supporto per la schiena sono importanti per ridurre il dolore alla schiena e al collo.
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Benefici di una postura corretta
Una buona postura ti farà sembrare più snella, più giovane e ti farà stare meglio i vestiti. Inoltre, manterrà le tue ossa e le tue articolazioni in allineamento corretto in modo che i nostri muscoli siano utilizzati correttamente e con la giusta biomeccanica. Può anche ridurre l'usura anormale delle superfici articolari che potrebbe provocare degenerazione delle ossa, artrite e dolori articolari. C'è meno stress sui legamenti che tengono insieme le articolazioni spinali, riducendo al minimo le possibilità di lesioni. Stare seduti e in piedi con un corretto allineamento posturale aumenterà l'efficienza con meno affaticamento e affaticamento dei legamenti e dei muscoli del corpo. Essere consapevoli di una buona postura è il primo passo ed è importante farti un'analisi posturale per conoscere i tuoi punti di forza e i limiti del corpo.
Esercizio e postura
La correzione della corretta postura del corpo può migliorare la biomeccanica in palestra e garantire che la forma e la tecnica di ogni esercizio vengano eseguite in modo efficiente senza causare lesioni. Anche dal punto di vista della preparazione alla vita quotidiana, lavorare sulla postura può aiutarti a svolgere determinati compiti molto meglio e facilmente.
Fai questi 6 esercizi a casa
1) Crunch parziali
Anche se non sostengo davvero le ripetizioni parziali in nessuna forma di esercizio, in questo caso particolare uno degli allenamenti per rafforzare il core è il crunch addominale parziale. Gli scricchiolii parziali aumentano la forza sia nella parte bassa della schiena che nei muscoli addominali associati, rendendolo anche un buon esercizio per le persone con spondilolisi.
2) Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia sono utili per ridurre la tensione nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore della gamba, dove si trovano alcuni dei muscoli che supportano il lavoro della parte bassa della schiena.
3) Il muro si siede
Incorporare il muro si siede per alcuni secondi ogni volta che senti un dolore alla parte bassa della schiena ti farà sentire meglio.
4) Ponti pelvici
Il bridging è un ottimo esercizio per il mal di schiena, aiuta a rafforzare i vari muscoli di sostegno della schiena come i muscoli posteriori della coscia, i glutei, l'addome e i fianchi. Funziona anche direttamente per rafforzare i muscoli lombari.
5) Fascia estraibile
Questo è uno degli esercizi di riabilitazione della spalla più efficaci. Per fare questo, tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia di resistenza. Di solito sono codificati a colori, quindi scegline uno in base alla tua forza.
6) Plank
Questo è uno degli esercizi più semplici che può darti molti vantaggi. L'esecuzione di plank può migliorare la tua postura se eseguita nel modo giusto. Quando esegui l'esercizio, assicurati di mantenere le gambe dritte, non lasciare che la parte bassa della schiena cada e assicurati di guardare il pavimento.
Conclusione
La postura è principalmente associata ad alcuni problemi di dolore. Gran parte di una cattiva postura è in realtà solo sforzo posturale e cattiva ergonomia, e non è affatto un problema posturale. Molte persone sembrano essere colpite da cattive posture e sforzi posturali, ma anche queste persone potrebbero non avere problemi di postura che soffrono di dolore. Molti elementi di una cattiva postura sono il risultato di un adattamento a lungo termine che è difficile o impossibile da cambiare. Un sicuro vantaggio della correzione della postura è che può influenzare l'umore, le emozioni e la sensibilità al dolore.
Helius è uno dei professionisti del fitness più promettenti di Mumbai e docente part time di kettlebell. La sua conoscenza in materia di nutrizione e gestione delle competenze trasversali dei formatori è ben riconosciuta. Per saperne di più su di lui CLICCA QUI e invia le tue domande sull'idoneità a heliusd@hotmail.com.
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