5 motivi per cui il tuo frullato proteico provoca mal di stomaco e ti fa gonfiare
Il mondo dell'atletica e del bodybuilding punta sulle proteine del siero di latte. Si assorbe rapidamente, contiene un carico di BCAA e, ovviamente, è piuttosto economico. Tuttavia, alcune persone si sentono gonfie, riferiscono un leggero dolore persistente allo stomaco e persino sperimentano cicli di feci disturbati dopo aver consumato frullati di proteine del siero di latte post-allenamento. Anche se è solo una minoranza di persone che deve affrontare tali problemi, è comunque un problema. Se anche tu hai problemi con il siero di latte, queste potrebbero essere le ragioni plausibili alla base.
1. Le tue proteine del siero di latte contengono inulina e dolcificanti artificiali
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Non se ne parla quasi, ma è un dato di fatto che alcuni integratori di proteine del siero di latte contengono 'alcoli di zucchero'. Questi non sono adeguatamente assorbiti e metabolizzati dal sistema digestivo e vengono fermentati nel nostro intestino, provocando gonfiore e disturbi di stomaco. Evita le proteine del siero di latte che contengono sorbitolo, mannitolo, xilitolo, maltitolo, sciroppo di maltitolo, lattitolo, eritritolo, isomalto e idrolizzati di amido idrogenato.
Due. Lo consumi subito dopo aver finito di allenarti
È vero che consumare proteine dopo un allenamento è benefico. Ma questo non significa che inizi a buttare giù il frullato subito dopo la tua ultima ripetizione! La 'finestra anabolica' post allenamento esiste per 30-45 minuti buoni. Quindi, rinfrescati, lascia che il tuo corpo passi al suo normale stato di 'riposo e digestione' e poi inizia con il frullato.
3. Stai overdose
È semplice regolare il tuo ciclo di integrazione proteica secondo il tuo programma di allenamento. Se ti alleni due volte al giorno, 3 misurini renderanno giustizia, ma se colpisci pesi solo per 45-50 minuti al giorno, 3 misurini possono rendere il tuo stomaco infelice. Quindi, di più non è sempre meglio.
Quattro. Sorseggialo lentamente, non 'Bottoms Up'
È un frullato, ragazzi, non un bicchierino di tequila! Le proteine sono uno dei nutrienti più difficili da digerire e se ti soffochi lo stomaco in un colpo, gonfiore e disagio sono destinati ad accadere. Per frenare la fame dopo l'allenamento, prova a mangiare uno spuntino leggero prima dell'allenamento.
5. Evita di bere acqua per un po 'dopo aver bevuto il frullato
La maggior parte delle persone mescola il siero di latte con il latte scremato, comunque un'idea buona ed efficace, ma assicurati di non bere molta acqua o altri liquidi per almeno 20-30 minuti dopo aver bevuto il frullato. Le proteine richiedono tempo per essere digerite, quindi per favore, dai al tuo sistema quel tempo.
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