Questo allenamento per bicipiti Fat Grip di soli 15 minuti ti darà una pompa mostruosa
Hai poco tempo ma vuoi comunque iniziare quel breve allenamento? Qui è esattamente dove puoi ricorrere all'allenamento di resistenza ad alta intensità (HIRT) che non solo interrompe un normale allenamento di 45-50 minuti, ma fa anche lavorare i muscoli molto più duramente.
Cos'è HIRT e come si aggiungerà ai miei allenamenti?
HIRT non è niente di speciale. Sta solo facendo gli stessi esercizi di resistenza alla forza che fai di solito, in un arco di minuti invece che di ore. Non solo risparmierai tempo, ma poiché gli intervalli di riposo sono estremamente brevi, genererai più ormone della crescita e testosterone (esercizio post consumo di ossigeno). Innumerevoli studi hanno dimostrato l'impatto dell'HIIT sulla produzione di T e Gh. Mentre HIIT è fondamentalmente un battitore metabolico, con HIRT applichiamo lo stesso principio per l'ipertrofia mettendo il muscolo sotto tensione con poco o quasi nessun riposo tra le serie.
Il modo comprovato per ottenere la crescita dei bicipiti
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Gli studi hanno dimostrato che l'ipertrofia del bicipite viene prodotta al meglio mettendo sotto tensione la muscolatura del bicipite usando pesi moderatamente pesanti, piuttosto che pesi super pesanti. Generare il massimo TUT (tempo sotto tensione) è la chiave per infliggere il massimo trauma ai muscoli bicipiti in modo che le cellule muscolari si riparino e diventino più grandi. Per generare il massimo TUT, assicurati di controllare al meglio la fase di abbassamento (eccentrico) del curl bicipite.
L'omicidio '2 esercizi bicipiti': Curl con bilanciere X Curl con martello con manubri
Se stai colpendo i bicipiti, prova questo. Farai solo due esercizi e non conterai le serie, ma imposterai il timer al massimo a 15 minuti. Il tuo allenamento dovrebbe terminare in poco meno di 15 minuti. Quello su cui ti concentrerai qui sarà, come ho detto sopra, mettere la massima tensione sui bicipiti - negativi più lenti e controllati, è un MUST. Lavorerai anche fino al fallimento su ogni set.
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Il set up
Schiaffeggia due piastre da 2,5 kg su un'asta diritta per curl per bicipiti. Ora, se la tua bacchetta per curl per bicipiti pesa, diciamo 12 chili, hai 12 + 5 (totale piastra) = 17 chili con cui lavorare. Ora afferra le impugnature grasse e mettile sulla barra. Se non hai mai utilizzato le prese di grasso, il tuo allenamento per i bicipiti cambierà per sempre.
Una volta posizionata la tua asta per curl dritta, prendi un paio di manubri da 15 kg. Tienili pronti.
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Inizio
Inizia a curling con la bacchetta per bicipiti. Intendiamoci, negativi lenti e controllati. Esegui il maggior numero di ripetizioni che puoi, finché non ottieni il fallimento. MANTIENI la tua forma sotto i gomiti e senza oscillazioni o flessioni all'indietro. Una volta raggiunto il fallimento, tieni la canna in alto per l'ultima ripetizione e stringi il più possibile. Ora lascia cadere l'asta e raccogli immediatamente i manubri da 15 kg (senza riposo) e con una presa a martello, esegui 10 ripetizioni per braccio. Questo è impostato 1. Puoi aumentare il peso sul curl con bilanciere secondo le tue esigenze, ma non lasciare che il tuo ego scivoli dentro. Il peso per i ricci a martello rimarrà lo stesso. Utilizzare un peso che consenta la migliore forma e il massimo TUT. Naturalmente, tieni in mente un conteggio delle serie ma non limitarle. Ripetili fino a raggiungere 15 minuti o un errore, a seconda dell'evento che si verifica per primo.
Muscoli colpiti
Con riccioli con bilanciere
Colpirai principalmente la testa interna ed esterna del tuo bicipite (bicipite brachiale).
Con riccioli a martello con manubri
Colpirai principalmenteilbrachioradialeche attraversa la parte anteriore del tuo braccio.
Sopporta il dolore e cerca di non smettere!
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