Qual è la velocità media di escursione? Calcola il tuo ritmo sul sentiero
Una guida per calcolare e utilizzare la velocità media di escursione su qualsiasi sentiero.
© La maggior parte delle persone ignora la propria velocità di escursione, ma è un fattore critico quando si pianifica un viaggio. Sapere quanto tempo impiegherai te o un compagno per completare una determinata distanza è essenziale. Ti consente di pianificare un orario di inizio appropriato, in modo da tornare prima che faccia buio. Ti consente anche di sapere per quanto tempo sarai sul sentiero in modo da poter portare abbastanza cibo e acqua per il tuo viaggio.
Qual è la velocità media di escursione?
(3 scenari)
La velocità media dell'escursione varia a seconda delle persone e del tipo di escursione che stai pianificando. Usa questi scenari come guida per apprendere in che modo i diversi fattori influenzano la velocità dell'escursione e come ciò si applica a un'escursione che stai pianificando.
SCENARIO A (camminata veloce): Pacchetto leggero, terreno pianeggiante = CIRCA 3+ MPH
Su terreno pianeggiante, puoi davvero navigare anche con uno zaino completo. La maggior parte delle persone può percorrere almeno 3 miglia in un'ora. Se sei in buone condizioni fisiche e hai uno zaino leggero, puoi persino fare quattro o cinque miglia in un'ora.
SCENARIO B (medio): Pacchetto completo, terreno moderato = CIRCA 2 MPH
La maggior parte degli escursionisti può mantenere una velocità di escursione di 2 mph su terreni moderati con uno zaino medio. Puoi coprire fino a 18 miglia in un giorno se fai un'escursione dalla colazione all'ora di cena con alcune brevi pause per il pranzo e gli spuntini.
SCENARIO C (Slow Trudge): Pacchetto completo, dislivello superiore a 1.500 piedi / mi = CIRCA 1 MPH
Quando stai scalando con uno zaino completo e stai attraversando una ripida pendenza, puoi pianificare la tua velocità di escursione per rallentare fino a un miglio all'ora. Se stai scalando 4.500 piedi in queste condizioni, puoi aspettarti che ci vorranno tre ore o più per raggiungere la tua destinazione.
ARGOMENTO DI STUDIO: Velocità media di escursione sull'AT
Diamo un'occhiata alla velocità media di escursione lungo l'Appalachian Trail e vediamo se corrisponde alla velocità media di escursione sopra indicata di 2 mph.
L'Appalachian Trail è lungo 2.190 miglia. Il tempo medio di completamento dell'escursione è di 165 giorni. Se un escursionista impiega in media 1 giorno zero a settimana, ciò si traduce in 141 giorni di escursionismo effettivo.
Se dividiamo 2.190 miglia per 141 giorni, possiamo concludere che un AT thru-hiker percorre in media 15,5 miglia al giorno, che coincide con i risultati trovati da questo sondaggio . Fin qui tutto bene.
Ora, la quantità di tempo che qualcuno trascorre a fare escursioni ogni giorno può variare, ma usiamo 8 ore come stima approssimativa.
15,5 miglia divise per 8 ore di escursione al giorno ci danno una velocità media di escursione di 1,94 miglia all'ora. Abbastanza dannatamente vicino a 2 mph.
PROVALO
Abbiamo creato una semplice calcolatrice con cui puoi giocare. È possibile utilizzarlo per definire una velocità di escursione target per un'escursione imminente o calcolare la velocità media di un'escursione su un'escursione recente.
Velocità di escursione| Calcolatrice Lunghezza dell'escursione:MigliaiaTempo per completare:giorniZero giorni:per weekANDATURA MEDIA: 0,0 miglia al giorno Tempo giornaliero sul sentiero:orePause al giorno:minutiVELOCITÀ MEDIA: 0,0 miglia all'oraCosa influenza la velocità dell'escursionismo
DISLIVELLO: MOLTO SU E GIÙ TI RALLENTA
Di gran lunga il fattore più importante nel calcolo della velocità di escursione su una data distanza. Il guadagno di elevazione è il numero di piedi che stai salendo su una data distanza. Quindi, se inizi a 5.000 piedi di elevazione e sali a 8.000 piedi su 3 miglia ... sarebbe 1.000 piedi di dislivello per miglio. Alcune linee guida approssimative su questo:
quanto dovrebbe pesare il tuo zaino durante le escursioni
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100 piedi per miglio = Facile
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500 piedi per miglio = moderato
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1.000 piedi per miglio = difficile
La stessa pendenza ha anche un effetto diretto sulla velocità dell'escursionismo. Più ripida è la salita, più lenta sarà l'escursione. Allo stesso modo, mentre scendi, puoi aspettarti che il tuo ritmo acceleri. Non sopravvalutare la tua velocità in discesa, però. A volte, devi rallentare notevolmente per navigare su tratti ripidi o tecnici del sentiero. In queste aree, spesso puoi salire più velocemente di quanto tu possa scendere.
TERRA: IL TERRENO SCORRETTO TI RALLENTA
Il terreno accidentato sul sentiero (radici, rocce, sabbia, neve, ecc.) Rallenterà la velocità di escursione anche degli escursionisti più esperti. Dover guardare i tuoi piedi mentre navighi su pietre larghe come un pallone da basket, scavalca radici dense, arranca nella neve e arrampicati su ripide lastre di roccia assolutamente rallenterà la tua velocità di escursione. Se non sei sicuro del terreno della tua escursione, cerca le recensioni online. Qualcuno da qualche parte avrà un rapporto sul sentiero che descrive in dettaglio il tipo di terreno che incontrerai.
LIVELLO DI FITNESS (E / O FATICA): LE ABILITÀ DI OGNUNO SONO DIVERSE
La velocità dell'escursionismo è diversa per ogni persona.Più sei in forma, più velocemente e più a lungo puoi camminare. Se vuoi coprire il maggior numero di miglia possibile, dovrai iniziare la tua escursione con un livello di forma fisica elevato. Non sentirti frustrato se non sei all'altezza degli standard delle macchine da trekking. Il modo migliore per aumentare la tua forma fisica è camminare e camminare ancora un po '. Indipendentemente da quanto sei in forma, però, la velocità della tua escursione rallenterà naturalmente quando il tuo corpo inizierà a stancarsi.
CARICO CONFEZIONE: PACCHI PESANTI TI RALLENTERANNO
Più pesante è il tuo zaino, più lentamente camminerai. Tienilo a mente durante i viaggi di più giorni o dopo i rifornimenti. Il tuo ritmo potrebbe essere significativamente più lento subito dopo il rifornimento e aumenterà man mano che consumi il cibo che stai trasportando. Controlla anche il tuo peso di base prima di partire e assicurati che sia ottimale. Abbiamo scritto un post separato con 42 consigli per radere il peso dello zaino .
PAUSE: CONTABILITÀ DEL TEMPO PER SCATTARE FOTO, SPUNTINI, ECC.
pasti da campeggio per un gruppo
A tutti piace fare una pausa davanti a una splendida vista, ma rallenterà la tua velocità di escursione. Se devi percorrere 15 miglia prima di pranzo, dovresti limitare il tempo in cui indugi mentre ti fermi per uno spuntino o per ammirare il panorama. Anche la durata della pausa pranzo sarà importante. La preparazione e la pulizia del cibo possono richiedere molto tempo e ridurre il tempo a disposizione per le escursioni in un giorno.
© Yoni Sperer 
La velocità media di escursione su un sentiero ripido è di circa 1 mph.
Come posso aumentare la mia velocità di escursione?
Date le considerazioni che abbiamo delineato nei paragrafi precedenti, hai diverse opzioni per aumentare la velocità di escursione su un dato sentiero:
- Migliora il tuo condizionamento fisico: Il modo più semplice per migliorare la velocità sul sentiero è probabilmente allenare adeguatamente e condizionare il tuo corpo in anticipo. L'escursionismo è un pedaggio sul corpo e la preparazione fisica può aiutare a prevenire gli infortuni, ridurre i dolori e coprire più chilometri in un giorno.
- Diminuisci il peso del pacco: Il peso che porti sulle spalle è un peso extra che le tue gambe devono trasportare. Più pesante è il carico, maggiore è la quantità di energia necessaria per l'escursione e più velocemente ti stancherai. Se vuoi aumentare la velocità di escursione, mantieni il peso di base leggero. Ecco un file Elenco degli attrezzi con peso di base 8,5 libbre per iniziare.
- Mangia bene: Il cibo è importante per il recupero. Assicurati di idratarti, consumare molte calorie (l'escursionista medio brucia più di 4000 calorie al giorno durante un'escursione) e opta per un'alimentazione equilibrata. Non trascurare i grassi, le fibre e le proteine. Ecco 17 ricette facili per i pasti con lo zaino Puoi provare.
- Sii consapevole delle tue pause: Chi va piano va sano e va lontano. Un modo per aumentare la velocità di escursione quotidiana è fare meno pause. Ciò ti consentirà di coprire più miglia nello stesso periodo di tempo. Opzioni di pasti pronti, come Cleverhiker Pasti , ad esempio, sono un ottimo modo per ottimizzare il tempo attivo sul sentiero.
Come monitorare la velocità media di escursione
Orologio GPS: Un orologio GPS come quello conveniente Garmin Instinct può determinare il tuo ritmo, sia in salita che in discesa. Tiene traccia anche dell'altitudine, permettendoti di calcolare la tua velocità di escursione su una varietà di terreni diversi. La maggior parte degli orologi ha anche un'opzione per mettere in pausa il monitoraggio quando fai una pausa. Se vuoi davvero regolare la tua velocità di escursione, un orologio GPS o un dispositivo GPS è la strada da percorrere.
App per escursionismo sul telefono: Se non vuoi investire in un orologio GPS, puoi comunque calcolare la tua velocità di escursione con un telefono dotato di GPS come un iPhone o un dispositivo Android. Il telefono da solo non funziona però. Avrai bisogno di un'app come MapMyTracks per raccogliere e analizzare i dati delle tue escursioni. Come un dispositivo GPS, queste app possono calcolare l'andatura e l'altitudine. Anche se questi calcoli dipendono fortemente dalla precisione GPS del tuo telefono, e alcuni telefoni sono migliori di altri nel tracciare la tua posizione.
Tracker fitness: I tracker fitness sono leggeri, economici e convenienti, ma non tutti sono dotati di GPS. La maggior parte utilizza il GPS del telefono per monitorare il ritmo e l'altitudine delle escursioni. Queste misurazioni possono variare da dispositivo a dispositivo e non saranno accurate come un orologio GPS dedicato o un dispositivo GPS. I fitness tracker saranno abbastanza buoni se stai cercando una stima approssimativa e non una precisione millimetrica. Vedere Fitbit .
Manualmente: Non hai bisogno della tecnologia per calcolare la tua velocità di escursione. Tutto ciò che serve è una penna, carta e un po 'di attenzione ai dettagli durante l'escursione. Devi semplicemente cronometrare l'intera escursione e dividere il tempo per la lunghezza del percorso, che puoi trovare in una guida o online. Ricorda solo di sottrarre le pause dal tempo totale dell'escursione.
© FAQ
Quante miglia posso percorrere in un giorno?
Quante miglia puoi percorrere in un giorno dipenderà dai fattori sopra indicati (ad es. Terreno, peso dello zaino, forma fisica). Per calcolare quante miglia puoi percorrere, moltiplica semplicemente la velocità dell'escursione per la quantità di tempo che hai assegnato per l'escursionismo.
Ad esempio, un escursionista medio fa circa 8 ore al giorno e può camminare facilmente a un ritmo di tre miglia all'ora. In una giornata media, possono coprire fino a 24 miglia soprattutto su terreno pianeggiante. Su terreni più accidentati, il ritmo può scendere a un miglio all'ora, il che riduce la distanza a 8 miglia o meno.
Quanto dura un'escursione di 5 miglia / 7 miglia / 10 miglia?
Per determinare quanto tempo ci vorrà per percorrere una certa distanza, è necessario dividere la lunghezza dell'escursione per la velocità media dell'escursione.
Ad esempio, la maggior parte delle persone percorre 2 miglia all'ora in media. Se stai percorrendo un giro di cinque miglia attraverso moderato, dovresti allocare 2,5 ore per l'escursione. Allo stesso modo, un'escursione di 7 miglia richiederà 3,5 ore, mentre un'escursione di 10 miglia richiederà 5 ore.
Qual è la regola di Naismith?
La regola di Naismith è stata sviluppata dall'alpinista scozzese William Naismith nel 1892. È stata sviluppata per aiutare le persone a calcolare il tempo necessario per percorrere un percorso. Presuppone che camminerai per 3 miglia in un'ora con un'ora in più per ogni 2.000 piedi di salita. Prende in considerazione la distanza e l'elevazione della tua escursione, ma non considera il terreno. Potresti salire secondo il ritmo di Naismith su un sentiero sterrato ben consumato. Questi calcoli vanno fuori dalla porta quando si aggiungono all'equazione arrampicata su roccia, alberi caduti, attraversamenti di fiumi e altri ostacoli.
Di Kelly Hodgkins: Kelly è una guru del backpacking a tempo pieno. Può essere trovata sui sentieri del New Hampshire e del Maine, guidando viaggi di gruppo con lo zaino in spalla, trail running o sci alpino.
Informazioni su cleverhiker: Dopo aver percorso l'Appalachian Trail, Chris Cage ha creato cleverhiker per fornire pasti veloci, sostanziosi ed equilibrati ai viaggiatori con lo zaino. Anche Chris ha scritto Come percorrere l'Appalachian Trail .
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