Bro-Splits: smetti di perdere tempo facendo una parte del corpo al giorno
Sarà un po 'difficile da credere quando dico questo, ma la verità è che il 90-95% della popolazione che va in palestra si allena in modo errato.
Quasi tutti vanno in palestra lunedì e sai che giorno è - giornata internazionale del petto. Martedì può essere il giorno di ritorno. Mercoledì spalle e quando arriviamo al sabato, sei troppo stanco per andare in palestra, quindi salti e vai fuori per un film o una bella cena fuori con amici e famiglia, perché allenare le gambe è qualcosa che non ti interessa davvero in. In questo modo, ogni muscolo ha il proprio giorno designato e se perdi quel giorno, salti del tutto la parte del corpo per la settimana.
Il potente e stupido addestramento tra fratelli
Questo modo di allenarsi può funzionare per te se sei un principiante, perché francamente, qualsiasi cosa funziona per te quando sei un principiante. Ora, staresti pensando come è possibile? Il tuo 'modello Instagram Fitness' preferito continua a ottenere risultati allenandosi in questo modo per anni e anni. Stai dimenticando un certo 'vantaggio' che il tuo caro Instagrammer sarebbe molto riluttante a condividere con te. È drogato!
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Ma dopo aver scalato una scala e diventare un intermediario, questo modo di allenarsi è ciò che ostacola la tua crescita.
Di seguito sono elencati i motivi per cui le divisioni tra fratelli non sono un buon modo per allenarsi a lungo termine.
1) Frequenza di formazione
Anche se è vero che le divisioni tra fratelli ti danno l'opportunità di blitz un gruppo muscolare, non dimenticare che non colpirai lo stesso gruppo muscolare fino alla prossima settimana. I tuoi muscoli si riprendono molto più velocemente (48-72 ore) di una settimana e aspettare l'intera settimana per colpire lo stesso gruppo muscolare non è ottimale. Il modo migliore per allenarsi è aumentare la frequenza a 2-3 sessioni per parte del corpo a settimana, perché gli studi hanno confermato che una maggiore frequenza di allenamento induce maggiori guadagni di massa.
2) Forma perfetta
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La tecnica o la forma corretta sono fondamentali per aumentare la forza e la massa muscolare senza ferirsi. Questo è purtroppo spesso trascurato. Basta dare un'occhiata alla tecnica da piscio che la maggior parte dei sollevatori ossuti mostra e confrontarla con la fluidità con cui i più grandi sollevatori eseguono i loro movimenti. Per migliorare in qualsiasi cosa nella vita, devi esercitarti finché non migliori. Sollevare pesi con la forma corretta è proprio come qualsiasi altra abilità acquisita che migliora solo se la pratichi. D'altra parte, se aumenti la frequenza dei gruppi muscolari lavorati a settimana, ti alleni di più e diventi più bravo a sollevare nel modo corretto.
3) Poco pratico
Mettiamo le cose in chiaro: probabilmente hai un lavoro, una famiglia, figli e molte altre cose più importanti nella tua vita da considerare prima dei tuoi allenamenti. Non inietti steroidi che facilitano gli allenamenti di un'ora. Non sei un bodybuilder professionista, non intendi nemmeno esserlo e non lo sarai mai. Allora perché diavolo continui ad allenarti come tale?
Realisticamente, la maggior parte delle persone non ha il tempo o l'energia per passare ore e ore in palestra. Questo è ciò che fanno i culturisti. Ma solo perché non puoi dedicare tutto il tempo e le risorse della tua vita al tuo allenamento, non significa che non puoi fare progressi e diventare più grande e più forte.
Prova questo
A mio parere, il modo migliore per allenarsi è fare una routine di allenamento push / pull / gambe, parte superiore inferiore o tutto il corpo in base alle proprie preferenze. Questi allenamenti ti aiutano a mettere su più massa muscolare mentre fai meno lavoro, come menzionato sopra.
Invece di fare lunghi allenamenti oltre a tutto il lavoro e gli impegni, tutto ciò di cui avrai bisogno sono 3-4 sessioni a settimana di 30-60 minuti. Questi allenamenti sono molto più divertenti e invece di temere l'avvicinarsi degli allenamenti. Anche se perdi una sessione eseguendo una delle routine sopra elencate, non ti perderai l'allenamento di un particolare gruppo muscolare quella settimana, come faresti con un solo muscolo al giorno.
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Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi raggiungere Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico al livello successivo.
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