Un fantastico programma di allenamento per tutto il corpo di 3 giorni alla settimana per studenti universitari a corto di tempo
Ogni bodybuilder che puoi vedere su siti web, riviste, ecc. Di bodybuilding sostiene di trascorrere ore e ore in palestra, 6 giorni a settimana, allenando uno o due gruppi muscolari ogni giorno per diventare muscoloso.
Un paio di cose che dovresti capire prima di seguirle:
1. Vengono pagati per sostenere questo e si allenano 6 giorni alla settimana per 3 ore di fila.
2. Non puoi permetterti di farlo.
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Potresti essere uno studente universitario o un professionista che lavora. Potresti avere un lavoro a cui andare regolarmente o delle lezioni da frequentare. Se inizi ad andare in palestra 6 giorni a settimana per 2 ore, avrà un impatto negativo sul tuo lavoro o sul tuo college.
Questo significa che non puoi fare guadagni?
Assolutamente no!
Per costruire muscoli, hai bisogno di:
1. Per creare un sovraccarico meccanico noto anche come sollevamento pesi e rafforzamento.
2. Allena i tuoi gruppi muscolari da 2 a 3 volte a settimana per costruire più muscoli come un sollevatore naturale.
3. Aumentare il volume di allenamento con il tempo.
4. Sii coerente.
La coerenza ha la meglio su tutto qui. In sostanza, hai bisogno di un piano che promuova la coerenza e soddisfi gli altri fattori.
Per farlo con un programma fitto di appuntamenti, puoi iniziare a farlo corpo pieno si divide 3 volte a settimana.
Come funziona una divisione del corpo intero?
Una divisione del corpo intero è un allenamento in cui alleni tutti i principali gruppi muscolari utilizzando esercizi composti e svolgi alcuni lavori accessori. Gli esercizi composti attivano più muscoli per unità di tempo e danno il vantaggio aggiuntivo di un'elevata sintesi proteica muscolare (MPS).
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Una suddivisione di esempio sarebbe simile a questa:
Giorno 1:
Squat - 3 serie da 6 a 8 ripetizioni
Stacco rumeno - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Pressa toracica a macchina - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Lat pulldown - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Gli agricoltori a piedi - 3 set da 50 metri
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3 ° giorno:
Panca - 3 serie da 6 a 8 ripetizioni
File seduti - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Affondi - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Estensioni posteriori - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Addominali e polpacci - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
5 ° giorno:
Deadlifts - 3 serie da 6 a 8 ripetizioni
Incline Press - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Sacco a pelo in piuma 3 stagioni
Anni di preghiere - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
Pushdown dei tricipiti - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
Riccioli bicipiti - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
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Oltre agli elevati tassi di sintesi proteica muscolare, gli altri vantaggi di una divisione del corpo intero sono:
1. Risparmia tempo.
2. Ti aiuta a recuperare meglio.
3. Ti aiuta a costruire una buona quantità di muscoli.
4. Aumenta il tasso di perdita di grasso aumentando il dispendio energetico.
5. Si adatta al tuo programma.
Quindi, se hai poco tempo, hai lunghe ore di lavoro o lunghe ore di studio, smetti di ascoltare il bodybuilder competitivo e programma il tuo allenamento in un modo che puoi attenersi e ottenere guadagni.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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