Una divisione di allenamento per tutto il corpo che costruisce i muscoli ed è facile da seguire
Alcune delle domande più comuni che ogni appassionato di fitness ha sono: Qual è il miglior piano di allenamento per me? Devo aggiungere qualcosa? Fare qualcosa di diverso? Tutti noi cerchiamo sempre di trovare il modo migliore per ottenere un corpo spericolato ed è una buona cosa. Partendo da questo pensiero, diamo un'occhiata a qual è il miglior programma di allenamento.
Il miglior programma di formazione per te è quello a cui puoi attenersi costantemente
Non importa quanto sia buono il tuo programma di allenamento sulla carta, non ti servirà a niente se non riesci a mantenerlo costantemente. Detto questo, dovresti cercare di tracciare il tuo piano di allenamento in base agli obiettivi che stai cercando di raggiungere. Il miglior piano, o meglio un buon piano sulla carta per un buon fisico, dal punto di vista scientifico è che ti fa allenare con una frequenza minima di due volte a settimana, accumula volume e si concentra sul sovraccarico progressivo. Aggiungi a questo, qualcosa che ti senti come andare in palestra e divertirti e voilà, questo è il tuo piano proprio lì! Una volta che hai coperto le basi di frequenza, volume e sovraccarico, un fattore importante è il tuo stile di vita.
Divisioni di allenamento per tutto il corpo
Il tuo programma supporta il tuo allenamento o stai sottolineando il tuo programma per allenarti in un certo modo? In quest'ultimo caso, potresti ottenere un piccolo successo a breve termine. Qualunque cosa valga la pena avere nella vita, deve essere a lungo termine. Quindi, se il tuo obiettivo è diventare più magri o se sei nuovo nell'allenamento con i pesi o sei una persona che ha un programma molto serrato e non può impegnarsi più di 3 giorni di allenamento a settimana, l'allenamento completo del corpo è uno dei modi intelligenti per allenarsi.
In questo articolo, elencherò un allenamento che funziona bene con molti allievi di livello intermedio con uno stile di vita frenetico. Comprende un impegno di tre sessioni di formazione a settimana. Questo piano può essere perfetto per te se non riesci a fare 5-6 allenamenti in una settimana, specialmente quando sei su un taglio e calo del grasso corporeo. Può aiutarti a rimanere coerente.
Come funziona?
In una routine per tutto il corpo, alleni tutti i muscoli principali come petto, schiena, gambe e spalle in ogni allenamento con alcuni lavori accessori aggiuntivi come bi / tris. Puoi cambiare l'ordine del primo gruppo muscolare, in modo da percuoterlo fresco e con la massima intensità almeno una volta alla settimana.
Ecco come appare:
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Un programma di allenamento per tutto il corpo può essere implementato con grandi benefici. Se sei un tirocinante intermedio o avanzato e stai cercando di perdere grasso corporeo, allenarti con un deficit calorico può sembrare più un lavoro ingrato che qualcosa che non vedi l'ora di fare. Allenarsi a giorni alterni ti aiuta a recuperare molto meglio di quanto faresti allenandoti 6 giorni a settimana. L'allenamento non sembra un lavoro di routine e ti piace andare in palestra e non vedi l'ora di farlo. Inoltre, ottieni l'ulteriore vantaggio di un MPS elevato che si verifica allenando gruppi muscolari più grandi e qui ottieni il massimo beneficio allenando l'intero corpo. Gli allenamenti per tutto il corpo producono anche un maggiore dispendio energetico per allenamento rispetto alle routine divise a causa della grande quantità di massa muscolare che viene tassata.
Parliamo di alcuni pro e contro di questo stile di allenamento
Professionisti -
1. Livelli elevati di MPS si aggravano nel tempo a causa della maggiore frequenza.
Due. Minor numero di giorni trascorsi in palestra a settimana.
45 minuti di allenamento per tutto il corpo
3. Più tempo per le attività 'fuori dalla palestra'.
Quattro. Stile di allenamento più atletico e funzionale. Seriamente, quand'è il momento della tua vita in cui arriccia i bicipiti solo per un uso pratico?
5. Un volume inferiore per sessione si traduce in una minore tassazione sulle articolazioni.
Contro -
1. Se sei un apprendista avanzato che cerca di far emergere parti del corpo in ritardo, è difficile farlo usando una tale divisione.
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Due. Richiede più concentrazione durante la sessione e non puoi sforzarti a metà.
3. L'allenamento per tutto il corpo potrebbe non essere adatto a te se il pompaggio è tutto ciò che cerchi in palestra.
Quattro. I fratelli in palestra che celebrano la giornata internazionale del petto lunedì e sono troppo occupati per accovacciarsi sabato perché voglio solo che petto e bicipiti possano rinnegarti.
Spero che questo articolo avvantaggi quelli di voi che hanno poco tempo e cercano di costruire un buon fisico.
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