Un programma di allenamento completo di 45 minuti per lavoratori impegnati in ufficio e studenti universitari
Sei un tipo impegnato con un programma molto frenetico. Vuoi andare in palestra costantemente e il tuo lavoro non ti dà la libertà di farlo. E anche se vai in palestra, non hai l'energia per sopportare un'estenuante sessione di 1,5 ore per la giornata. Cosa fai allora?
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Rimettersi in forma non è affatto un'opzione per te?
Non preoccuparti, ti ho preso. In questo articolo, condividerò con te una frazione di allenamento che ti consentirà di uscire dalla palestra in 45 minuti mentre svolgi il lavoro.
Come farlo
Esegui tutti gli esercizi per 8-15 ripetizioni in un circuito con il minimo riposo (o secondo necessità) tra i diversi esercizi. Una volta terminato il circuito, riposare per 2-3 minuti e ripetere il circuito come indicato di seguito.
Esercizio 1: Lat Pulldown
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Esercizio 2: Incline Dumbbell / Machine Chest Press
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Esercizio 3: Leg Press
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Esercizio 4: Stacchi rumeni con manubri
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Esercizio 5: Bench Press
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Esercizio 6: file seduti
Appalachian Trail New Hampshire Mappa
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Esercizio 7: pushdown dei tricipiti
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Esercizio 8: riccioli bicipiti
Imposta: 3
Ripetizioni: 8-15
Questo circuito ripetuto tre volte non richiederebbe più di 45 minuti all'interno della palestra. Prenditi uno o due giorni di riposo tra le sessioni. In questo modo, dovrai rimanere in palestra per 90-135 minuti a settimana.
I vantaggi di questo allenamento:
1. Risparmio di tempo, ovviamente.
Due. Buono per la perdita di grasso, se associato a un deficit calorico.
3. Può essere utilizzato anche durante una fase di costruzione muscolare.
Quattro. Allena tutti i tuoi muscoli principali.
5. Non devi aspettare a lungo il tuo turno in palestra, soprattutto durante le ore di punta.
È anche utile essere adeguatamente riscaldati prima di iniziare i circuiti. Una camminata cardio di 5 minuti a una velocità semi-veloce insieme a un po 'di stretching dinamico all'inizio sarebbe sicuramente d'aiuto.
Nota inoltre, avere uno o due giorni di riposo tra le sessioni può essere ottimale in quanto sarai adeguatamente riposato per dare il meglio durante una sessione.
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Quindi ora un programma fitto di appuntamenti non sarà un ostacolo per te per rimetterti in forma.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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