5 mosse di allenamento per rinforzare quelle cosce di pollo
Sei contento che sia inverno e stai arrivando a nascondere le gambe? Temi già le estati perché potresti dover indossare pantaloncini e mostrare le gambe? Ah, allora sei solo un altro ragazzo con le cosce di pollo, qualcosa che tutti abbiamo passato prima di rendercene conto. Ecco il tuo tempo per lavorare sulle gambe sotto sforzo e sottotono e costruire gambe forti per aggiungere definizione muscolare in tutto il corpo. Con l'aiuto di esperti del settore, puoi raccogliere la sfida e rimodellare le tue gambe.
Squat
Gli squat aiutano al massimo a tonificare le gambe e i glutei. Tieni i manubri lungo i fianchi e stai con i piedi divaricati. Spingi i fianchi all'indietro per abbassare il corpo e assicurati che le cosce siano parallele al pavimento.
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Il vitello si alza
Appoggia gli avampiedi su una piattaforma e stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, con i manubri lungo i fianchi. Alza i talloni sopra le caviglie mentre contrai i polpacci. Fermati e torna all'inizio.
Affondi a piedi
Tieni i manubri al tuo fianco e stai con i piedi divaricati. Fai un passo avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio anteriore è piegato a 90 gradi. Sollevati per portare il piede posteriore davanti al corpo e poi abbassati in un altro affondo.
Step-up alternati in panchina
Mettiti di fronte a una panchina o un gradino alto e tieni i manubri lungo i fianchi. Tenendo il petto in fuori e la schiena dritta, solleva una gamba per salire sulla panca. Quindi porta la gamba posteriore in piedi sulla panchina. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
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Stacco da terra con manubri a gamba singola
Tenendo i manubri davanti alle cosce, stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il ginocchio leggermente piegato e in equilibrio su una gamba. Piega i fianchi e solleva la gamba sollevata dietro di te finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento. Fermati, quindi stringi i glutei mentre sollevi il corpo per iniziare. Fallo anche sul lato opposto.
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Foto: © Shutterstock (immagine principale)
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