5 semplici asana yoga per alleviare lo stress che sono rilassanti tanto quanto una seduta spa costosa
Non abbiamo bisogno di ribadire quanto sia stato fuori dall'ordinario quest'anno.
L'irrequietezza e lo stress sono diventati all'ordine del giorno. Per non parlare delle infinite ore di lavoro da casa che lasciano stressati anche i nostri corpi.
Ovviamente tanto stress fisico, mentale o emotivo non fa bene.
Ma le asana yoga per alleviare lo stress funzionano davvero?
Ad essere onesti, tutti noi abbiamo già provato alcune forme di meditazione per alleviare lo stress e abbiamo fallito miseramente.
Questo è il motivo per cui oggi non parleremo della meditazione, ma di alcune posizioni yoga rilassanti per lo stress e l'ansia.
Se la meditazione non ti viene facilmente, queste asana yoga ti aiuteranno sicuramente.
Prima di iniziare, vediamo come lo yoga aiuta nella gestione dello stress.
Capire lo yoga per lo stress e l'ansia
Lo yoga è una pratica che unifica la mente e il corpo e aiuta a raggiungere una pacifica unità tra questi due elementi. Questo è ciò che aiuta nel completo rilassamento e quindi nella riduzione dello stress. Per stress, intendiamo anche lo stress fisico di cui possono soffrire i nostri muscoli.
Gli studi hanno suggerito che lo yoga aiuta a diminuire i livelli di cortisolo che è un ormone che induce lo stress. Detto questo, ricorda che lo yoga aiuta solo a ridurre lo stress. Non scambiarli per soluzioni permanenti.
Per quanto riguarda una sessione spa economica, assicurati di accendere delle candele profumate e di suonare musica rilassante in sottofondo mentre ti eserciti!
Asana yoga per alleviare lo stress
Ora che comprendiamo lo yoga un po 'meglio, tuffiamoci nelle sette posizioni yoga più utili per la gestione dello stress.
'Sukh' si traduce letteralmente in gioia, come può non essere rilassante. Siediti in una semplice posizione a gambe incrociate e metti le braccia sulle ginocchia. Assicurati di non abbassare la colonna vertebrale o le spalle. Tienili dritti e in linea con il collo. Guarda avanti e concentrati semplicemente sul tuo respiro. Siediti in questa posizione yoga per alleviare lo stress per circa 60 secondi su ciascun lato. Fallo prima con la gamba destra in alto e poi con la gamba sinistra. Puoi appoggiarti a un muro se la schiena inizia a farti male troppo presto.Sukhasana
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Questo asana yoga per lo stress è anche noto come Child's Pose. Siediti sulle ginocchia e tieni le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi. Unisci le dita dei piedi e siediti sulle ginocchia. Quindi, inspira profondamente e mentre espiri piegati in avanti. Puoi aumentare la larghezza delle ginocchia secondo il tuo comfort. Balasana
Ricorda di tenere le braccia tese in avanti e la fronte rivolta verso il basso. Puoi chiudere gli occhi se vuoi in questa posizione.
Questa è una sequenza di due asana: Marjaryasana (posizione del gatto) e Bitilasana (posizione della mucca). Inizia arrivando a una posizione superiore del tavolo inversa. Assicurati che le ginocchia siano alla larghezza delle anche e che le braccia siano dritte sotto le spalle. Ora, intorno alla colonna vertebrale verso l'alto mentre inspiri (posizione del gatto). Tieni il mento a contatto con il petto in questa posizione. Quindi espira piegando la colonna vertebrale verso l'interno e guarda in alto (posizione della mucca). Ripeti con un ritmo lento e concentrati sulla respirazione. Questa posizione yoga per alleviare lo stress è ottima anche per i dolori alla schiena.Posa di mucca da gatto
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Questa posa è anche conosciuta come la posa del cucciolo. Questo asana yoga per lo stress è semplicissimo da eseguire. Siediti sulle ginocchia (alla larghezza dei fianchi) e assicurati che le gambe siano parallele tra loro. Quindi allarga le braccia in avanti e tocca il pavimento. Mentre espiri rilassa la molla e avvicina il petto al pavimento. Ti stai 'sciogliendo' in questa posa. Abbassa anche la fronte e rimani in questa posizione per un paio di minuti o per tutto il tempo che desideri.Uttana Shishosana
Come potremmo concludere un elenco di asana yoga per alleviare lo stress senza parlare della posa del cadavere. Probabilmente sai già come viene eseguita questa posa. Ci sono solo alcune cose di cui dovresti assicurarti. Assicurati di farlo sul pavimento con un tappetino sotto. Controlla anche di essere a tuo agio poiché non dovresti muoverti molto in questa postura. Assicurati che le tue braccia siano rivolte verso l'alto. Rilassa i muscoli, chiudi gli occhi e concentrati solo sul tuo respiro.Savasana
Ulteriori vantaggi di queste posizioni yoga rilassanti
Oltre a ridurre lo stress, tutte queste asana yoga aiutano anche a ridurre la pressione sanguigna e ad abbassare la frequenza cardiaca. Aiuta anche ad alleviare il dolore cronico.
Lo stress è legato a molti dei principali problemi di salute. Prova queste posizioni yoga per alleviare lo stress e concedi alla tua mente e al tuo corpo il tempo di riposo di cui ha bisogno!
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