Pasti imbrogliati: la logica dietro mangiare quello che ti piace durante una dieta
Il significato di un cheat meal in un programma di allenamento è probabilmente uno degli argomenti più dibattuti nel bodybuilding. È necessario o è solo una ricompensa per una dieta prolungata? In questo articolo parleremo della scienza dietro i cheat meal.
La logica è semplice: la frequenza di un cheat meal dipende dal tuo attuale livello di forma fisica e dalla tua routine. Se hai meno del 12% di grasso corporeo, potresti pensare di incorporare un unico cheat meal una volta alla settimana o ogni due settimane. Tuttavia, se nel caso in cui tu abbia più del 15% di grasso corporeo e seriamente la tua trasformazione, allora semplicemente stai lontano dai pasti imbrogliati, per almeno 4 settimane. Hai maggiori possibilità di rimbalzare nelle settimane cheat!
La scienza dietro i pasti imbrogliati
La teoria del cheat meal è ancora una volta molto soggettiva. Sono disponibili alcuni documenti di ricerca che dimostrano che consumare un pasto cheat dopo una dieta a deficit calorico prolungato può davvero aumentare il metabolismo e ha anche mostrato alcuni benefici psicologici all'individuo che è a dieta da molto tempo. Una delizia per le papille gustative una volta alla settimana attraverso un unico cheat meal aiuta un individuo a mantenersi sulla buona strada per i giorni successivi. Gli studi suggeriscono che una dieta per lunghi periodi può anche ostacolare l'ormone tiroideo (T3 e T4) nel corpo che può ulteriormente abbassare il metabolismo basale. Ora, in questo caso, un singolo cheat meal una volta alla settimana, può rinnovare la soglia mancante nel metabolismo lento di un individuo.
Il modo ottimale per godersi un pasto imbroglione
Bene, la moderazione è la chiave per goderti un pasto imbrogliato senza danneggiare i tuoi sudati guadagni. Inoltre, il principio del digiuno per banchettare, ovvero digiunare durante il giorno o avere un giorno di carboidrati molto basso, prima di un cheat day, può essere applicato per avere un cheat meal senza sensi di colpa. Pianifica sempre i tuoi pasti cheat! Non abbuffarti solo di quello che ti capita nel piatto. Pianifica di mangiare ciò che hai sempre desiderato. Ecco alcuni suggerimenti: prova a condividere il tuo cheat meal con il tuo partner. In questo modo le tue possibilità di abbuffarti saranno ridotte. Se possibile, controlla il tuo peso corporeo per prima cosa la mattina del tuo giorno di imbroglio. Questi trucchi possono essere utili per mantenerti in controllo mentre ti godi il tuo cheat meal. Ricorda di non mangiare per farti sentire a disagio e gonfio. Mangia solo per goderti il tuo cheat meal e tornare alla routine il giorno successivo.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi medici, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
