4 integratori che ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare perdendo grasso
Si può mettere su muscoli mentre si cerca di perdere grasso? Mentre il guadagno muscolare richiede uno stato di surplus calorico, la perdita di grasso richiede un ambiente di deficit calorico. Ebbene, la perdita muscolare durante la perdita di grasso è prevenibile. A causa di un deficit calorico primario, non è possibile indossare una quantità maggiore di muscoli, ma è sicuramente possibile mantenere 'almeno' una discreta quantità di muscoli. Assicurati che il tuo consumo di proteine sia alto, allenati con pesi pesanti ma non allenarti troppo e tagliare le calorie lentamente, non tagliare e correre. Anche l'integrazione svolge un ruolo importante nella prevenzione della perdita muscolare. Ecco 5 di questi sups che prevengono il catabolismo muscolare.
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1) Isolato di proteine del siero di latte
Una corretta assunzione di proteine è della massima importanza per mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso. Le proteine del siero di latte si digeriscono rapidamente e aiutano la riparazione muscolare. Il siero di latte isolato contiene una percentuale più alta di proteine e quasi nessun carboidrato, zucchero, grasso e colesterolo. Non che se il tuo apporto proteico è sufficiente dal cibo quotidiano, non hai davvero bisogno di un integratore.
2) Carnitina
Un amminoacido, la carnitina può rivelarsi di grande aiuto per perdere grasso e prevenire il catabolismo muscolare. La carnitina sposta i trygylcerides nei mitocondri della cellula adiposa e quindi viene scomposta per produrre energia. Questo aiuta a prevenire l'accumulo di grasso mentre aumenta la capacità aerobica di bruciare calorie.
3) BCAA
Questi sono i tre amminoacidi essenziali chiamati leucina, isoleucina e valina. Per mantenerlo semplice, questi aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Metabolizzano all'interno del muscolo e non nel fegato, quindi la sintesi proteica muscolare è migliore e più veloce. I BCAA di My Protein è una buona opzione.
4) glutammina
Fino al sessanta per cento del muscolo scheletrico del corpo umano contiene glutammina. È un amminoacido prodotto dal corpo che svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della massa muscolare. Oltre alla riparazione muscolare, la glutammina aumenta anche la capacità del corpo di secernere HGH e, in una certa misura, previene l'accumulo di grasso.
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