Una fascia di resistenza e due esercizi per tricipiti più grandi e più spessi
Proprio come l'apprendimento delle basi della matematica può portarti lontano, è imperativo imparare i fondamenti dell'esercizio. Una volta spazzolato bene, non solo puoi migliorare facendo di meno, ma puoi anche fare vari esercizi dove vuoi con il minimo equipaggiamento. Con questo pezzo taglierò un allenamento per tricipiti con fascia di resistenza che ho provato di recente durante un viaggio in cui non avevo accesso a una palestra.
Di cosa avrai bisogno
L'unica attrezzatura di cui hai bisogno qui è una fascia di resistenza. Quanta resistenza? Beh, dipende interamente da te. Se sei abituato a sollevare carichi pesanti regolarmente, scegli la resistenza più alta. Di solito è codificato in colore nero. Per gli intermedi, andrebbe bene quello rosso con resistenza media. Per i principianti, prendere quello con la minore resistenza funzionerebbe. Di solito con codice colore viola.
Farlo fatto
1) I push-down
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Sai già come vengono eseguiti i push-down dei tricipiti su una puleggia. Questo non è diverso. Trova un punto in cui puoi legare la fascia e tenerla dall'estremità sospesa come se tenessi la barra di spinta verso il basso. Cerca di mantenere la tensione sulla fascia durante il movimento.
Ecco un video:
Prova 50-75 ripetizioni.
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2) Reverse Grip Pull-Down
Ora come un gioco da ragazzi, quando hai finito con l'esercizio sopra, inverti la presa e inizia a tirare la fascia verso il basso. Ancora una volta, cerca di mantenere la tensione durante il movimento.
Lo scopo di questi esercizi è fare un allenamento quando davvero non hai accesso all'attrezzatura. Questo è anche un bene per un riscaldamento prima di colpire pesi pesanti per i tricipiti.
pasti al fuoco su un bastone
La prossima volta che esci, non dimenticare le tue band!
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