Un `` allenamento da capogiro '' non è per principianti e potrebbe fare più male che bene
Se c'è una cosa che è la più fraintesa dopo l'attività cardio, è il CrossFit. Le persone che non si sono mai allenate per la forza nella loro vita si stanno tuffando con il naso nelle scatole CrossFit. Nessuna sorpresa, la maggior parte di loro finisce per ferirsi piuttosto che diventare più forte. CrossFit non è male. È un protocollo di allenamento davvero efficace, ma solo se eseguito correttamente. Tuttavia, la maggior parte delle persone lo fa per il brivido e l'intensità piuttosto che per migliorare l'esercizio. Uno degli esercizi funzionali più famosi è il capovolgimento di pneumatici. Lo stanno facendo tutti. Anche le palestre desi senza scaffali squat hanno persone che lanciano le gomme ora! Se sei un principiante, ecco perché devi smettere di lanciare le gomme.
Il rapporto rischio / beneficio di un esercizio
Secondo i principi dell'esercizio, un esercizio non dovrebbe superare il rischio associato nel contesto alle ricompense che offre. Ciò significa che se il fattore di rischio associato a un particolare esercizio è molto alto rispetto ai benefici che offre, non dovrebbe essere considerato un esercizio di base.
Ecco perché il 'ribaltamento degli pneumatici' è un esercizio pericoloso per i principianti
1) La maggior parte delle persone lancia le gomme con una postura completamente scorretta. Il dorso tende ad arrotondarsi mentre si solleva il pneumatico e mantenere la curva cifotica per ribaltare il pneumatico diventa piuttosto difficile. Questa è una postura molto pericolosa per il corpo.
Due) Un altro problema è che mentre si solleva il pneumatico da terra, le persone non prestano sufficiente attenzione a mantenere il pneumatico vicino al corpo mentre rimane nello stacco. Il carico tende ad allontanarsi dalla linea di gravità del corpo e in questo caso possono sorgere molti problemi. Inoltre, mentre si è in fase concentrica (sollevamento del pneumatico da terra), se la schiena è arrotondata, si crea molta pressione sulla zona lombare (parte bassa della schiena) che può portare a ernie discali, note anche come scivolamento del disco.
3) Gli allenatori raccomandano spesso questo esercizio ai principianti, specialmente a quelli in sovrappeso che pensano che brucerà calorie in più. Questo è completamente idiota. Il problema con i principianti è che i loro muscoli lombari di solito non sono abbastanza forti da sopportare carichi pesanti. Di conseguenza, la maggior parte dei tirocinanti si lamenta di avere un forte dolore lombare dopo questo esercizio. In poche parole, questo esercizio NON è per principianti!
Quindi questo esercizio è sbagliato?
Beh no! Questo esercizio potrebbe essere un'ottima variazione e un ottimo strumento per migliorare la forza e il condizionamento. Molti allenatori d'élite lo rendono un esercizio di forza e condizionamento di base per gli atleti. Ma non sei un atleta d'élite. Il tuo obiettivo è la perdita di grasso, non migliorare nel lanciare pneumatici con una cattiva forma. Attenersi ai grandi ascensori di base e padroneggiare prima la forma. Quando pensi di aver sviluppato una solida forza nella parte bassa della schiena, dovresti provare a lanciare gli pneumatici.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
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