4 cose che i ragazzi magri devono fare per aumentare naturalmente i muscoli e la forza rapidamente
Non parlerò di come `` il tuo metabolismo è rotto '' o ti darò un elenco di cibi che ti riempiranno come Hulk. Ecco un articolo senza BS sulle cose che devi fare per aumentare la massa muscolare più velocemente. Il cambiamento ovviamente richiede tempo, ma se vuoi crescere e non vedi un evidente aumento delle dimensioni di mese in mese, è abbastanza ovvio che qualcosa non va. La maggior parte degli uomini magri che non riescono ad aumentare il peso muscolare stanno semplicemente mangiando ed esercitando nel modo sbagliato. Inizia a fare quanto segue se vuoi costruire muscoli più velocemente.
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1) Nutrizione
Cominciamo con l'eliminazione della nutrizione perché, proprio come l'allenamento, se la tua alimentazione non è corretta, semplicemente NON CRESCI. Prima di tutto, dovresti mangiare con un surplus calorico, il che significa mangiare più cibo di quello di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso. Ora, se desideri una crescita muscolare ottimale, devi fornire al tuo corpo un apporto costante di proteine ottimali per tutto il giorno. Le proteine sono costituite da amminoacidi. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi dei muscoli e del corpo. Avere proteine sufficienti ti metterà in un bilancio azotato positivo o in uno stato anabolico. Essere in uno stato anabolico ti permetterà di costruire muscoli. Al contrario, se hai un bilancio azotato negativo, sarai in uno stato catabolico.
Ora, alcune persone diranno che gli orari e la frequenza dei pasti non contano e la finestra anabolica è molto più lunga di quanto si pensasse in precedenza. Ma c'è una differenza tra fare le cose e fare le cose in modo ottimale. Sì, la finestra anabolica rimane aperta per molto tempo ma il tasso di sintesi proteica muscolare è il più alto fino a 5 ore, quindi è una buona idea includere almeno 4 pasti comprese le proteine da 0,4 a 0,55 per chilogrammo di peso corporeo 4 -5 ore di distanza.
2) Formazione
Molte persone credono che aumentare la massa muscolare o perdere grasso dipenda dalla tua alimentazione ed è per l'80% di nutrizione e per il 20% di dieta. Ora, non sono proprio sicuro da dove abbiano avuto origine questi numeri esatti, ma quando si tratta di aumentare la massa muscolare, penso che l'allenamento giochi un ruolo molto più importante di quanto si pensi. Perché? Perché la tua alimentazione può essere perfetta al 100%, ma se non sollevi pesi, non costruirai muscoli. Mentre se stai cercando di perdere grasso corporeo, non puoi non allenarti e continuare a perdere grasso! Quindi, allenarti duramente e in modo intelligente dovrebbe essere il tuo obiettivo se vuoi massimizzare i tuoi guadagni.
3) Pianificazione e monitoraggio dei tuoi allenamenti
Se vuoi aumentare la massa muscolare, devi assicurarti che i tuoi muscoli continuino a lavorare più duramente di quanto sono abituati. Ciò significa aumentare continuamente la resistenza sui muscoli. Questo è chiamato 'sovraccarico progressivo', il fondamento stesso della costruzione muscolare. Ora, per assicurarti di sovraccaricare progressivamente i muscoli, devi pianificare i tuoi allenamenti in anticipo. Andare in palestra e piegare casualmente manubri da 10 libbre non è un sovraccarico progressivo. Costruisci i tuoi allenamenti intorno a sollevamenti composti come squat, deadlift e distensioni su panca e cerca di aumentare il carico con il tempo. Dopo aver pianificato dovresti anche tenere un registro dei tuoi allenamenti per sapere quanto hai progredito in così tante settimane. Dopotutto, la progressione è ciò che rende i muscoli.
4) Frequenza di formazione
La frequenza di allenamento è una delle variabili più importanti da considerare per l'ipertrofia. In questo caso, la frequenza di allenamento significa semplicemente quanto spesso alleni un dato muscolo o gruppo muscolare in una settimana piuttosto che quante volte alla settimana ti alleni. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli, dividere lo stesso volume di allenamento in sessioni di allenamento più frequenti è sempre meglio di sessioni meno frequenti. Ciò è probabilmente dovuto a una distribuzione più ottimale degli stimoli di allenamento durante la settimana. Ci sono molte prove che suggeriscono che una frequenza di allenamento di due o tre volte a settimana è superiore all'allenamento di un muscolo o di un gruppo muscolare una volta alla settimana, il che significa che dovresti sbarazzarti del tuo merdoso programma diviso tra fratelli dove il lunedì è petto internazionale il giorno e il sabato sono giorni di riposo perché chi diavolo allena le gambe, giusto? Optare per un programma di allenamento superiore-inferiore, push / pull / gambe più scientificamente valido o un programma di allenamento completo.
Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi raggiungere Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico al livello successivo.
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