5 fonti di proteine a prezzi accessibili che non bruceranno un buco in tasca
Le proteine sono il nutriente più essenziale quando si tratta di costruzione muscolare o crescita e mantenimento del corpo umano. È richiesto per quasi tutte le attività del corpo umano. A parte questi, gli ormoni che regolano i processi vitali del corpo sono tutt'altro che proteine. Quindi, è importante assicurarsi che il corpo riceva quotidianamente un apporto sufficiente di proteine.
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Il fabbisogno umano di proteine può essere soddisfatto assumendo 0,8-1 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, che arriva a circa 46 g al giorno per una femmina media e circa 56 g al giorno per un maschio medio. Questo requisito aumenta ulteriormente quando la persona sta cercando di costruire muscoli o perdere grasso.
Ci sono camion carichi di informazioni che galleggiano su Internet su come aggiungere facilmente proteine alla tua dieta. Tuttavia, pochi di loro tengono conto del tuo budget. Quindi, in questo articolo, ti aiuteremo ad aggiungere fonti di proteine alla tua dieta che non bruciano un buco in tasca.
1. Uova
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C'è un motivo per cui le uova risuonano con la parola proteina stessa. Le uova sono una delle fonti di proteine più grandi e preferite da tutti i bodybuilder e gli atleti di tutto il mondo.
Poiché le uova sono una fonte completa di proteine che fornisce tutti e nove gli amminoacidi essenziali insieme a vitamine e minerali essenziali, rappresentano la migliore opzione per la colazione con cui iniziare la giornata.
Un uovo intero ti dà circa 6 g di proteine insieme alla bontà dei nutrienti essenziali mentre un bianco d'uovo ti dà circa 3,5 g di proteine.
Costo:- Rs 4-6 per uovo
2. Pezzi di soia
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Non possiamo perdere i pezzi di soia quando parliamo di fonti di proteine a prezzi accessibili. I pezzi di soia sono fatti con farina di soia che è stata 'sgrassata' o l'olio è stato rimosso.
Ancora una volta su Internet è stato detto molto sui pezzi di soia che alterano i tuoi ormoni poiché riducono il testosterone e aumentano gli estrogeni, tutto ciò che non è esattamente dimostrato o supportato dalla scienza.
Se sei un individuo sano, consumare circa 50-80 g di pezzi di soia è considerato totalmente sicuro. Tuttavia, se il tuo corpo non li digerisce molto bene, come qualsiasi altro cibo puoi ridurli o addirittura saltarli completamente. Ma se il tuo intestino ne è soddisfatto, puoi aggiungere pezzi di soia alla tua dieta senza preoccupazioni.
Costo:- Rs 40-60 per 200gm
3. Ceci
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Un'altra grande fonte di proteine che merita di essere nel tuo piatto sono i ceci, poiché 100 g di ceci (crudi) ti danno ben 20 g di proteine. Non solo proteine, i ceci forniscono anche micronutrienti essenziali come manganese, ferro, acido folico e rame che migliorano il funzionamento generale del corpo. Oltre al suo buon contenuto di proteine, chhole Anche i ceci hanno un sapore delizioso.
I ceci, tuttavia, non sono una fonte completa di proteine, poiché perdono pochi aminoacidi essenziali. Prova a consumare i tuoi ceci al curry con una porzione di riso o multicereali / grano intero ruota (Focaccia indiana) e sei a posto.
Costo:- Rs 150 per kg
4. Tofu
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Il tofu è derivato dalla soia ed è una fonte proteica completa. È un'ottima opzione anche per vegetariani e vegani. 100 g di tofu ti danno un ottimo 17 g di proteine insieme a buone quantità di calcio e ferro. Le persone possono impiegare un po 'di tempo per abituarsi al suo gusto, ma assorbe molto bene il sapore.
Per renderlo più appetibile, puoi provare a preparare piatti come il tofu Bhurji (nello stesso modo in cui si prepara il paneer bhurji) o si prepara un salutare sugo usando la passata di pomodoro e la purea di zenzero e aglio come base e aromatizzandolo con spezie tradizionali come curcuma, peperoncino rosso in polvere, ecc.
Costo:- Rs 50 per 200 g
5. Proteine del siero di latte crudo
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Le proteine del siero di latte sono un sottoprodotto del processo di produzione del formaggio e una delle fonti più convenienti di proteine complete disponibili. Consumarlo è semplice come aggiungere un misurino all'acqua e poi sorseggiarlo.
Quando si tratta di altri integratori di proteine del siero di latte, la maggior parte di essi è piuttosto costosa in quanto hanno aromi aggiunti o sono isolati (che è una versione più raffinata dei concentrati di proteine del siero di latte), motivo per cui le proteine del siero di latte crudo sono state introdotte come alternativa economica. Ancora una volta, le proteine del siero di latte crudo non avranno un sapore buono come le altre proteine del siero di latte aromatizzate, ma questo non significa che abbia un sapore disgustoso.
L'aggiunta di 1 misurino di proteine del siero di latte crudo di buona qualità potrebbe risolvere il tuo problema per l'assunzione giornaliera di proteine, poiché 1 misurino di proteine del siero di latte ti darà un buon 22-25 g di proteine per 30 g di porzione, che include tutti i 9 amminoacidi essenziali e offre un'elevata biodisponibilità per il tuo corpo.
Costo:- Rs 1200 per 30 misurini
Può sembrare costoso dato che spendi i soldi in una volta, ma quando fai i conti, ti renderai conto che stai ricevendo circa 24 g di proteine di alta qualità per Rs 40, che è il meglio che puoi chiedere.
Linea di fondo
L'aggiunta di cibi ricchi di proteine alla tua dieta non deve bruciare un buco in tasca. Pertanto, questi sono alcuni alimenti ricchi di proteine a prezzi accessibili che puoi aggiungere alla tua dieta in modo da non dover scendere a compromessi sul tuo obiettivo di fitness.
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