Nutrizione

Su una dieta cheto? È così che puoi mangiare noci senza rovinare la tua dieta

La dieta chetogenica non ha bisogno di presentazioni. Dopotutto, sta dominando le classifiche come una delle migliori diete dimagranti in circolazione. È diventata una parola d'ordine nel mondo della nutrizione. Nei miei precedenti articoli riflettendo sulla dieta chetogenica, ho spiegato cosa esattamente il La dieta chetogenica lo è e gli errori comuni da evitare in una dieta chetogenica. In questo articolo, chiarirò quanto e quale tipo di noci si adattano meglio al tuo limite macro durante una dieta cheto.

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Frutta a guscio e dieta chetogenica

Prima di procedere, ecco un dato di fatto sulle noci, SONO COINVOLGENTI! È davvero difficile impedirti di mangiare troppo le tue noci preferite. Pensa alla volta in cui una ciotola delle tue noci preferite era di fronte a te e non potevi fermarti finché non l'hai finita. Ora, questo è esattamente il problema con i dadi che incasina i limiti delle macro.

Questo è il motivo per cui la tua dieta chetogenica fallisce

Sebbene le noci siano consentite in una dieta cheto, la moderazione è la chiave che la maggior parte delle persone dimentica. Binging on nuts ostacola la tua dieta cheto in 2 modi:

1. Si supera l'assunzione giornaliera di carboidrati secondo i protocolli di dieta chetogenica. (20-30 g al giorno)

2. L'apporto calorico sale facilmente alle stelle, poiché le noci sono dense caloriche.

Per gustare le noci con una dieta chetogenica, è della massima importanza comprenderne il valore nutritivo, in particolare il contenuto di carboidrati. Di seguito sono elencate le 5 noci comuni che vengono consumate dalla popolazione indiana con la loro ripartizione nutrizionale:

	100 grammi	calorie%
calorie	Grasso	carboidrati	fibra	zucchero	proteina	Grasso	carboidrati	proteina
Anacardi	553	44	33	3	6	18	67%	venti%	12%
Pistacchio	557	44	28	10	8	ventuno	72%	undici%	quindici%
Arachidi	567	49	16	8	4	26	76%	4%	18%
mandorle	575	49	22	12	4	ventuno	78%	5%	quindici%
Noci	654	65	14	7	3	quindici	87%	3% come legare un cappio all'estremità di una corda	9%

Mandorle, Noci E Arachidi

In riferimento alla tabella sopra menzionata, puoi vedere che solo afferrando solo 100 g delle tue noci preferite puoi facilmente buttarti fuori dalla chetosi (a causa del loro alto contenuto di carboidrati). Tuttavia, mandorle, noci e arachidi (tecnicamente, legumi) sono le 3 buone opzioni che possono essere prese in considerazione se vuoi davvero goderti un po 'di frutta secca. Assicurati che la quantità consumata dovrebbe essere solo una manciata o 50 g al massimo.

Ecco un piccolo consiglio pratico per godersi la frutta secca senza sensi di colpa

Evita rigorosamente di mettere un barattolo o una ciotola di noci davanti a te o almeno in un luogo facilmente accessibile. Se vuoi mangiare noci, prendine una manciata e posiziona il barattolo lontano da te stesso. Bene, questo potrebbe essere un po 'strano ma credimi funziona. Com'è la tua esperienza con le noci, specialmente con una dieta chetogenica? Condividi la tua esperienza nella sezione commenti.