Grasso per adattarsi al grasso: come sostenere una trasformazione riuscita della perdita di grasso
Internet è pieno di trasformazioni per la perdita di grasso. 4 mesi per scalpellare, 3 mesi per sminuzzare e cosa no. Anche se è positivo che le persone si assumano la responsabilità di cambiare per sempre, non si parla molto di ciò che di solito accade dopo una trasformazione. Mentre alcuni mantengono la loro trasformazione, molte persone che si sono impegnate molto, tendono a cadere e hanno guadagnato qualche chilo. Questo è un peccato ma vero. Con questo pezzo ti spiegherò il metodo per non cadere dopo una trasformazione riuscita.
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Perché riacquisti tutto il peso perso in primo luogo?
La prima ragione per cui recuperi il peso perso è in realtà la mentalità con cui inizi il tuo viaggio di perdita di peso. Le persone spesso cercano una soluzione rapida invece di una soluzione a lungo termine. La dieta improvvisa è la ricetta per il disastro. Diete come la dieta GM possono darti risultati rapidi nel perdere qualche chilo, ma è una soluzione al tuo problema di eccesso di peso? No, assolutamente no. Pensaci tu stesso, puoi rimanere a lungo con una dieta severamente ristretta? Creare un deficit calorico estremo per perdere peso rallenta il metabolismo. Quindi il tuo corpo inizia a bruciare meno calorie a riposo che alla fine porta a una perdita di peso in stallo. Un altro motivo per cui le persone riprendono peso è che prendono la perdita di peso come un compito che devono portare a termine. Non lo prendono come parte di uno stile di vita migliore e sano. È come se stessero solo aspettando che finisca il prima possibile in modo che possano tornare a se stessi, che di solito mangiano come un adolescente impazzito di cibo spazzatura.
Come affrontarlo
Per prima cosa, devi preparare un piano sostenibile a lungo termine che si integri nel tuo stile di vita quotidiano. Dimentica scorciatoie e soluzioni rapide. Non stiamo parlando di superare un esame qui. Stiamo parlando del tuo corpo, che devi mantenere in salute per la longevità. Un piano a breve termine durerà solo per un breve periodo. Pertanto, opta per una dieta come la dieta a basso contenuto di carboidrati o a zona in cui le macro sono tali da poterle seguire facilmente per tutta la vita. Per tali diete, devi solo modificare un po 'i tuoi schemi alimentari e sostituire alcuni elementi nella tua dieta. I risultati saranno più lenti di qualsiasi dieta drastica, ma dal momento che puoi seguirli per tutta la vita. Inoltre, non c'è rischio di recuperare i chili che perderai. Ora parliamo di mentalità. Devi capire che apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita ti farà vivere più a lungo e in salute. Non è un compito da raggiungere ma un viaggio da godere.
Non essere impaziente
All'inizio può sembrare un po 'difficile ma se vuoi vedere dei cambiamenti, dovrai lasciare la tua zona di comfort. Una dieta a bassissimo contenuto calorico, sostenuta a lungo, rovinerà il tuo tasso metabolico. Il deficit calorico dovrebbe idealmente essere solo 500 calorie in meno rispetto alle calorie di mantenimento. Il processo sarà lento ma almeno non recupererai i chili persi.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore di sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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