5 delle fonti di carboidrati più economiche e migliori per l'aumento muscolare in India
Devi esserti imbattuto in molti articoli su Internet, intitolati 'mangia carboidrati per aumentare la massa muscolare' o 'i migliori carboidrati per i bodybuilder'. In realtà è un sovraccarico. I due problemi principali con questi articoli sono: il mercato indiano non ha il cibo di cui parlano e sono ridicolmente costosi. Con questo articolo esporrò fonti di carboidrati facilmente disponibili ed economiche.
1. Riso
C'è un motivo per cui il riso è un classico alimento per il bodybuilding. Può essere facilmente cucinato, può essere conservato a lungo ed è economico.
100 g di riso crudo crudo forniscono 75 g di carboidrati e 15 g di proteine. No, non deve essere riso integrale!
Due. Grano
Consumalo sotto forma di roti o pane integrale, il grano è un'ottima fonte di carboidrati. E a meno che tu non viva da solo, lontano dalla tua famiglia, scegli il rotis sul pane integrale. Un roti di dimensioni standard fornisce 20 g di carboidrati (ovviamente, le dimensioni variano a seconda delle famiglie). Quindi devi mangiare di conseguenza secondo le tue esigenze. Inoltre, ricorda che le cosiddette riviste di fitness, modelle, celebrità e altri gruppi di fitness online tendono a demonizzare il grano giocando la carta 'il grano contiene glutine'. Ma a meno che tu non sia intollerante al glutine (celiachia), non dovresti preoccuparti di ciò che qualcuno sta dicendo.
3. Avena
La cosa migliore di questo cereale è che può essere mangiato in molti modi. Prendilo con latte, acqua o semplicemente mescolali con il tuo frullato proteico. Puoi anche mangiarli con pezzi di frutta appena tagliati. Il loro gusto neutro li rende adatti da aggiungere a tutti i tipi di proteine in polvere, barrette di cereali e frittelle. L'avena è l'unico cereale che contiene una proteina chiamata 'avenalina', considerata dall'OMS equivalente in termini di qualità alle proteine della soia. L'avena contiene circa il 70% di carboidrati, il 20% di proteine e il 10% di fibre in peso. Ciò significa che una tipica porzione da 50 g di avena ti fornirà 35 g di carboidrati, 10 g di proteine e 5 g di fibre.
Quattro. Ceci / Lenticchie
C'è un motivo per cui i nostri nonni vanno in giro per i ceci o il daal. Nonostante sia una densa fonte di carboidrati, si prende cura anche del tuo fabbisogno di fibre e proteine. Una porzione da 60 g di ceci ti fornirà 36 g di carboidrati di cui, 10 g di fibre e inoltre, ti fornisce 12 g di proteine (equivalenti a 4 albume d'uovo). Daal fornirà un contenuto di proteine e fibre leggermente superiore. Scegli uno dei due in base alle tue preferenze.
5. Patata / Patata dolce
Aspetta, non è forse la patata il cibo più ingrassante sulla terra? La risposta è un GRANDE NO! Le persone di solito parlano di patate con patatine fritte, patatine fritte e hamburger. Questi prodotti alimentari sono malsani a causa della presenza di troppo olio, salse e lavorazioni. Non perché hanno le patate. La patata dolce (shakarkandi) e le patate hanno entrambe un profilo nutrizionale più o meno uguale (ovvero la stessa quantità di carboidrati, proteine e fibre). Mentre la patata contiene più vitamina C, le patate dolci sono più ricche di vitamina A.
Singh Daman è un personal trainer online e in linea e titolare di un diploma PG in fitness e nutrizione che crede che la forma fisica sia importante nella propria vita quanto respirare, dormire e mangiare. Ti connetti con lui sul suo Pagina YouTube
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
