5 esercizi bicipiti davvero efficaci che vengono trascurati in gran parte
Ogni ragazzo sogna di avere grossi calibri. Quelli che dicono di non mentire, punto! Per avere bicipiti assassini, è necessario avere una certa conoscenza di base dell ''anatomia del bicipite'. Ecco, lasciami abbattere il muscolo più 'amore per allenare' del corpo umano.
Il brachiale, il brachioradiale e il bicipite brachiale costituiscono i bicipiti. E per avere bicipiti da sogno, devi colpire tutti questi con la stessa attenzione.
bicipite femorale
Brachii si riferisce alla parte superiore del braccio. Sì, quello che si apre dopo aver colpito i ricci.
Brachilalis
Questo muscolo si trova proprio sotto il brachio ed è responsabile della spinta verso l'alto del bicipite, facendolo sembrare più alto.
Brachioradiale
Il muscolo più grande del tuo avambraccio è anche chiamato muscolo 'Braccio di Ferro' perché, una volta sviluppato correttamente, ti dà un avambraccio più spesso simile a un Braccio di Ferro. Si trova vicino al gomito e incrocia l'articolazione del gomito.
Ora che sai di cosa sono composti i tuoi bicipiti, ecco i 5 esercizi che colpiranno ciascuno dei gruppi muscolari sopra menzionati con la massima intensità.
1) Lo Zottman Curl
Muscoli colpiti: Il brachiale, il brachioradiale e il bicipite brachiale.
Una delle variazioni di ricciolo più sottovalutate e trascurate, lo Zottman è fenomenale per lo sviluppo di bicipiti e avambracci. Esegui il tradizionale ricciolo verso l'alto, ma quando abbassi il ricciolo, porta il palmo rivolto verso il basso invece di tenerlo rivolto verso l'alto. Il ricciolo è anche chiamato ricciolo inverso.
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Due) Classico Scott Curl con le ascelle nascoste
Muscoli colpiti: braccio
Abbastanza simile a un curl con bilanciere, nel curl scozzese, le tue ascelle sono infilate contro la parte superiore di una panca del predicatore e gli avambracci si piegano contro i cuscinetti anteriori della panca del predicatore. Questo isola completamente le tue braccia e tutto lo slancio dai fianchi e dall'area centrale viene interrotto con conseguente tensione estrema sui bicipiti.
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3) Presa stretta per il mento
Muscoli colpiti: Brachii brachioradialis
Sebbene sia principalmente una mossa superiore, centrale della schiena e trappola, la presa ravvicinata del mento mette anche i bicipiti a un lavoro serio. Direttamente dall'avambraccio al bicipite brachiale, le trazioni in alto costringono l'intero gruppo muscolare del bicipite ad aiutare a sollevare il peso corporeo.
4) Curl con bilanciere con bande di resistenza
Muscoli colpiti: braccio
L'aggiunta di bande ai tuoi ricci con bilanciere cambia costantemente la tensione dandoti la massima stimolazione in diversi punti durante il ricciolo. Inoltre, la fase di abbassamento del ricciolo richiederà maggiore stabilità dai tuoi muscoli mentre la fascia sta cercando di tirarti giù.
5) Arricciatura della barra a presa stretta sdraiata sulla puleggia alta
Muscoli colpiti: braccio
Quasi un esercizio alieno per la maggior parte, questo è qualcosa di cui hai bisogno per provare a sentire il suo impatto. Sdraiati su una panchina con la fronte proprio sotto la carrucola, ora tira la pollastra proprio come fai i ricci in piedi.
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