Se sei 'grasso magro', fai quello che ti dice questo articolo
Essendo un allenatore, mi imbatto in persone con diversi tipi di corpo e problemi che derivano da quei tipi di corpo. Un tipo di corpo con cui trovo più difficile lavorare, personalmente, è il tipo di corpo 'grasso magro'. Sembrano magri con i vestiti addosso, ma una volta che i vestiti si tolgono, la verità viene fuori. Il più delle volte, hanno la pelle flaccida attorno alle braccia, un petto cadente, maniglie dell'amore e un po 'di grasso della pancia che pende. Se hai a che fare con questo problema, questo articolo è per te.
Tieni a mente
Per una persona magra e grassa, la pazienza e la costanza sono molto vitali. Ci vuole una quantità di tempo adeguata per una 'trasformazione del grasso magro per adattarsi'. Considera di lavorare sodo per un minimo di 6-9 mesi prima di aspettarti cambiamenti drastici. Non accade nulla dall'oggi al domani e nemmeno la tua trasformazione.
Il nemico e l'alleato
Il cardio è il tuo peggior nemico, in particolare il cardio stazionario noto anche come jogging. L'eccesso di cardio è il motivo principale per cui le persone diventano magre a causa del grasso in primo luogo. E fare più cardio non farà che peggiorare questa condizione. Quindi, niente cardio per te! Anche se la tua ragazza sta scappando, non le corri dietro perché, cardio. L'allenamento di resistenza è il tuo alleato numero uno. L'allenamento con i pesi aiuta a ridurre la massa grassa aggiungendo contemporaneamente massa muscolare per migliorare la composizione corporea. Quindi, inizia a sollevare pesi e progressivamente continua a diventare forte.
Stile di allenamento ideale
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Preferisco le persone magre che eseguono uno stile di allenamento di bodybuilding, con 8-25 ripetizioni per due motivi. In primo luogo, l'allenamento di bodybuilding orientato all'ipertrofia migliorerà la composizione corporea più velocemente. In secondo luogo, il bodybuilding è la forma di allenamento più sicura. Il sollevamento di carichi moderati riduce al minimo il rischio di lesioni e consente la longevità. E come abbiamo discusso in precedenza, la coerenza è fondamentale. Quindi, consiglierei di fare allenamento di bodybuilding per il primo anno e poi puoi passare a qualsiasi stile di allenamento che ti piace, power-lifting, cross-fit, sollevamento olimpico. Puoi consultare questa guida di formazione per principianti che ho scritto: Formazione 101
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Conteggio calorie e suddivisione macro
Le persone magre non hanno la migliore capacità di ripartizione nutrizionale. Quindi, è consigliabile attenersi a una dieta ricca di proteine, moderata di grassi e carboidrati. A seconda dell'apporto calorico, sono ideali 1,8-2,5 g di proteine / kg di peso corporeo, 0,8-1 g di grassi / kg di peso corporeo e le calorie rimanenti dai carboidrati.
Tagliare o mettere alla rinfusa?
Forse la cosa più confusa nell'affrontare la condizione di grasso magro è decidere se prima tagliare o ingrossare. Bene, se fai qualcosa di simile fino alla fine, farai più male che bene a te stesso. Fai questo test: se hai una discreta quantità di grasso intorno alla pancia che rimane fuori quando espiri, vai su un leggero deficit calorico (150-250 Kcal / al giorno) e mira a perdere 0,5-1 kg al mese. In caso contrario, è meglio mantenere lo stesso peso corporeo e allenarsi mentre si consumano le calorie di mantenimento. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere la ricomposizione del corpo. Assicurati di sollevare progressivamente più pesi per forzare la crescita muscolare allo stesso tempo.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness tramite il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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