Nutrizione

I migliori burri di noci e semi di cui ogni fanatico del fitness ha bisogno nella sua dieta ad alto contenuto proteico

L'idea del buon cibo è diversa per tutti.



Indipendentemente dal fatto che rimanga fedele al buon vecchio paranthas o scegli una ciotola più amichevole di frullato , non sei estraneo alla lunga lista di supercibi. E noci e i semi sono in cima di esso.

Anche sotto forma di burro, queste centrali energetiche ricche di proteine ​​e ricche di grassi possono riempirti davvero bene.





Il mondo del burro di noci e semi è molto più grande del semplice burro di arachidi e vogliamo raccontarti tutto, soprattutto se ti piace la costruzione muscolare.

Burro di arachidi

2 cucchiai di burro di arachidi contengono 8 g di proteine ​​che equivalgono a 2 albumi d'uovo sodo. Se ciò non fosse abbastanza impressionante, le arachidi possono anche contribuire alla tua dieta con una manciata di vitamine e minerali come niacina, acido folico, vitamina E, magnesio, zinco e ferro.



Quanto dovresti mangiare

I benefici del burro di arachidi sono moltissimi e considerando che è un alimento salutare e ricco di grassi, è sufficiente una porzione di 2 cucchiai al giorno. Lo stesso può essere modificato in base ai tuoi obiettivi di fitness e alla dieta personale.


burro di arachidi© iStock



Burro di mandorle

Il burro di mandorle contiene circa 6,8 g di proteine ​​in una porzione di 2 cucchiai. È relativamente povero di proteine, ma lo compensa essendo una buona fonte di acidi grassi omega-3, vitamina E, calcio, magnesio e manganese, fibre, rame e fosforo. È anche ricco di grassi monosaturi che possono fare un ottimo lavoro nel ridurre il colesterolo cattivo e aumentare quello buono.

Quanto dovresti mangiare

La dose consigliata è di 2 cucchiai al giorno.

burro di mandorle© iStock

Burro Di Anacardi

Questo è un po 'più basso di proteine ​​e grassi rispetto agli altri, ma gli anacardi contengono molte vitamine e minerali come calcio, ferro, magnesio, potassio e zinco. 2 cucchiai di burro di anacardi contengono quasi 5,6 g di proteine. Questo super cremoso è ottimo per la pressione sanguigna, il controllo dello zucchero e del colesterolo, la salute delle ossa, il sistema immunitario e il metabolismo.

Quanto dovresti mangiare

Ovunque tra 2-3 cucchiai di burro di anacardi è abbastanza buono per rendere la tua giornata.


burro di anacardi© iStock

Burro Di Nocciole

Sebbene il burro di nocciole sia ricco di calorie, fornisce altri nutrienti e grassi sani. Questo avvincente burro di noci è ricco di vitamina B6, fosforo, acido folico, zinco e potassio. Allevia l'infiammazione e se ti alleni quotidianamente, ti fornisce abbastanza grassi sani per mantenere la forza e perdere il grasso in più .

Quanto dovresti mangiare

Ricorda di non mangiare troppo di questo se stai cercando di perdere peso. Puoi aggiungere da ½ a 1 cucchiaio di burro di nocciole nella ciotola del frullato una volta al giorno.


burro di nocciole© iStock

Burro Di Semi Di Girasole

Allergico alla frutta secca? Nessun problema. Il burro di semi di girasole ti copre le spalle. Contiene la stessa quantità di proteine ​​del burro di arachidi e di mandorle ed è altrettanto ricco di vitamina E, vitamina B6, magnesio, fosforo e zinco.

Quanto dovresti mangiare

Aggiungere 2 cucchiai di burro di semi di girasole alla tua dieta quotidiana ricca di proteine ​​farà bene ai muscoli e alla pressione sanguigna. Puoi anche scegliere di aggiungere 1-3 cucchiai di semi direttamente al frullato, al semifreddo e alle insalate.

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burro di semi di girasole© iStock

Crema Spalmabile Di Sesamo (Tahini)

Non prenderesti in considerazione la possibilità di mangiare tahini direttamente dal barattolo, ma questa pasta di semi di sesamo macinata è ricca di proteine, molti grassi buoni, vitamina E, fibre, vitamine del gruppo B e calcio.

Quanto dovresti mangiare
Usalo come salsa con i tuoi bastoncini vegetariani o considera di aggiungere un cucchiaio di tahini al tuo hummus. Se questo non funziona per te, vai avanti e spargi i semi sulla tua insalata. E non dire di no al sesamo di tua madre laddus , ti terranno al caldo negli inverni.

tahini© iStock

Burro Di Semi Di Canapa

Il burro di semi di canapa è raro e per una buona ragione. Questo superalimento è un'ottima fonte di omega 3 e 6, vitamina E e minerali. Non avrai motivo di lamentarti della tua salute della pelle, dei muscoli e del cuore una volta aggiunto alla tua dieta.

Quanto dovresti mangiare
2 cucchiai di burro di semi di canapa sono più che sufficienti. Alcuni altri modi popolari di consumare i semi di canapa sono passati olio di semi di canapa (quantità consigliata: 1 cucchiaio al giorno) o aggiungendo i semi direttamente alla colazione (3 cucchiai al giorno).

burro di semi di canapa© iStock

Suggerimenti dietetici

Noci e semi sono naturalmente impregnati di nutrienti, tra cui fibre, proteine, omega-3, antiossidanti, vitamine, minerali e grassi sani, come nessun altro superfood.

Un po 'di sapore non fa mai male, ma considera l'utilizzo delle versioni non zuccherate di ogni noce e burro di semi per ottenere i maggiori benefici. Aggiungilo al tuo frullato o panino, li troverai sazianti e molto gustosi.

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