I migliori burri di noci e semi di cui ogni fanatico del fitness ha bisogno nella sua dieta ad alto contenuto proteico
L'idea del buon cibo è diversa per tutti.
Indipendentemente dal fatto che rimanga fedele al buon vecchio paranthas o scegli una ciotola più amichevole di frullato , non sei estraneo alla lunga lista di supercibi. E noci e i semi sono in cima di esso.
Anche sotto forma di burro, queste centrali energetiche ricche di proteine e ricche di grassi possono riempirti davvero bene.
Il mondo del burro di noci e semi è molto più grande del semplice burro di arachidi e vogliamo raccontarti tutto, soprattutto se ti piace la costruzione muscolare.
Burro di arachidi
2 cucchiai di burro di arachidi contengono 8 g di proteine che equivalgono a 2 albumi d'uovo sodo. Se ciò non fosse abbastanza impressionante, le arachidi possono anche contribuire alla tua dieta con una manciata di vitamine e minerali come niacina, acido folico, vitamina E, magnesio, zinco e ferro.
Quanto dovresti mangiare
I benefici del burro di arachidi sono moltissimi e considerando che è un alimento salutare e ricco di grassi, è sufficiente una porzione di 2 cucchiai al giorno. Lo stesso può essere modificato in base ai tuoi obiettivi di fitness e alla dieta personale.
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Burro di mandorle
Il burro di mandorle contiene circa 6,8 g di proteine in una porzione di 2 cucchiai. È relativamente povero di proteine, ma lo compensa essendo una buona fonte di acidi grassi omega-3, vitamina E, calcio, magnesio e manganese, fibre, rame e fosforo. È anche ricco di grassi monosaturi che possono fare un ottimo lavoro nel ridurre il colesterolo cattivo e aumentare quello buono.
Quanto dovresti mangiare
La dose consigliata è di 2 cucchiai al giorno.
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Burro Di Anacardi
Questo è un po 'più basso di proteine e grassi rispetto agli altri, ma gli anacardi contengono molte vitamine e minerali come calcio, ferro, magnesio, potassio e zinco. 2 cucchiai di burro di anacardi contengono quasi 5,6 g di proteine. Questo super cremoso è ottimo per la pressione sanguigna, il controllo dello zucchero e del colesterolo, la salute delle ossa, il sistema immunitario e il metabolismo.
Quanto dovresti mangiare
Ovunque tra 2-3 cucchiai di burro di anacardi è abbastanza buono per rendere la tua giornata.
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Burro Di Nocciole
Sebbene il burro di nocciole sia ricco di calorie, fornisce altri nutrienti e grassi sani. Questo avvincente burro di noci è ricco di vitamina B6, fosforo, acido folico, zinco e potassio. Allevia l'infiammazione e se ti alleni quotidianamente, ti fornisce abbastanza grassi sani per mantenere la forza e perdere il grasso in più .
Quanto dovresti mangiare
Ricorda di non mangiare troppo di questo se stai cercando di perdere peso. Puoi aggiungere da ½ a 1 cucchiaio di burro di nocciole nella ciotola del frullato una volta al giorno.
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Burro Di Semi Di Girasole
Allergico alla frutta secca? Nessun problema. Il burro di semi di girasole ti copre le spalle. Contiene la stessa quantità di proteine del burro di arachidi e di mandorle ed è altrettanto ricco di vitamina E, vitamina B6, magnesio, fosforo e zinco.
Quanto dovresti mangiare
Aggiungere 2 cucchiai di burro di semi di girasole alla tua dieta quotidiana ricca di proteine farà bene ai muscoli e alla pressione sanguigna. Puoi anche scegliere di aggiungere 1-3 cucchiai di semi direttamente al frullato, al semifreddo e alle insalate.
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Crema Spalmabile Di Sesamo (Tahini)
Non prenderesti in considerazione la possibilità di mangiare tahini direttamente dal barattolo, ma questa pasta di semi di sesamo macinata è ricca di proteine, molti grassi buoni, vitamina E, fibre, vitamine del gruppo B e calcio.
Quanto dovresti mangiare
Usalo come salsa con i tuoi bastoncini vegetariani o considera di aggiungere un cucchiaio di tahini al tuo hummus. Se questo non funziona per te, vai avanti e spargi i semi sulla tua insalata. E non dire di no al sesamo di tua madre laddus , ti terranno al caldo negli inverni.
Burro Di Semi Di Canapa
Il burro di semi di canapa è raro e per una buona ragione. Questo superalimento è un'ottima fonte di omega 3 e 6, vitamina E e minerali. Non avrai motivo di lamentarti della tua salute della pelle, dei muscoli e del cuore una volta aggiunto alla tua dieta.
Quanto dovresti mangiare
2 cucchiai di burro di semi di canapa sono più che sufficienti. Alcuni altri modi popolari di consumare i semi di canapa sono passati olio di semi di canapa (quantità consigliata: 1 cucchiaio al giorno) o aggiungendo i semi direttamente alla colazione (3 cucchiai al giorno).
Suggerimenti dietetici
Noci e semi sono naturalmente impregnati di nutrienti, tra cui fibre, proteine, omega-3, antiossidanti, vitamine, minerali e grassi sani, come nessun altro superfood.
Un po 'di sapore non fa mai male, ma considera l'utilizzo delle versioni non zuccherate di ogni noce e burro di semi per ottenere i maggiori benefici. Aggiungilo al tuo frullato o panino, li troverai sazianti e molto gustosi.
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