5 gustosi e facili frullati ad alto contenuto proteico che si possono avere come bevande pre-allenamento per la crescita muscolare
Ti senti come se avessi messo molta energia e dedizione nel tuo allenamento per una settimana ma ti senti esausto nel prossimo? Prendere nota.
La maggior parte di noi comprende l'importanza di uno stile di vita in forma, ma sai quanto l'assunzione di proteine durante l'allenamento può influire sulla crescita muscolare.
I tuoi muscoli assorbono più proteine dopo l'esercizio. Il tuo corpo usa le proteine per riparare e ricostruire i muscoli, il che significa che il tuo corpo dovrebbe avere abbastanza proteine. È qui che entrano in scena le bevande pre-allenamento e i pasti pre-allenamento.
Assumere abbastanza proteine può aumentare il metabolismo, ridurre l'appetito e aiutarti a perdere peso senza perdere muscoli.
Quindi bevi! Abbiamo compilato per te le ricette di frullati ad alto contenuto proteico più gustose e facili.
Frullato di frutta di stagione
Come suggerisce il nome, la tua scelta di frutta continuerà a cambiare con ogni stagione. Per lo più, finirai per fare un'esplosione di vitamina C poiché gli agrumi sono disponibili nella maggior parte delle stagioni, il che è fantastico! Gli antiossidanti ti aiutano ad assorbire i minerali e a disintossicare il tuo corpo.
Per fare il frullato, prendi il frutto che preferisci, può essere arancia, pompelmo o mandarino. Pelatela, privatela dei semi. Prendi ½ tazza di ananas. Sentiti libero di aggiungere i frutti di bosco che hai nel tuo frigorifero o quelli che ti piacciono a ½ tazza di yogurt greco. Aggiungi 1 cucchiaio di integratore per la salute pre-allenamento . Frulla gli ingredienti. Servite e gustate!
Per 2 persone
Ti consigliamo di consultare il tuo nutrizionista prima di utilizzare qualsiasi integratore.
© iStock
Frullato di Superman Verde
Popeye aveva ragione. Gli spinaci mantengono i muscoli forti e migliorano le prestazioni.
Per questo frullato, prendi 2 tazze di spinaci, 2 banane e 2 mele. Tritate gli ingredienti e frullateli. Versalo in un bicchiere e goditi il tuo frullato pre-allenamento!
Per 2 persone
© iStock
Frullato Berry Blast
La maggior parte delle persone ama la natura esotica delle bacche. La buona notizia è che potrai utilizzare tutte le varietà di bacche che desideri in questo frullato.
Prendi ½ tazza di succo di mela, 1 banana, 1 ½ tazza di frutti di bosco misti (lampone, fragola, mirtillo e mora) e ¾ tazza di yogurt greco. Mescolali insieme. Versalo in un bicchiere e bevi. Aggiungi il miele per dolcezza, se necessario.
Per 2 persone
margot robbie lupo nudo a wall street
© iStock
Frullato di frutta secca con proteine vegetali in polvere
Se ti piacciono le noci, il frullato di frutta secca è perfetto per te! Un altro vantaggio per te qui è una polvere proteica a base vegetale ad alto contenuto di nutrienti e fibre e povera di calorie. Questo ti aiuterà a perdere peso senza compromettere la nutrizione.
Prendi ½ tazza di latte di mandorle (non zuccherato) 1 cucchiaino di fiocchi di cocco, 1 cucchiaio di proteine vegetali in polvere, 1 cucchiaino di caffè, 1 cucchiaino di cacao in polvere e ½ tazza di latte di cocco. Mescolali insieme. Prendi 1 cucchiaio di ogni frutta secca che ti piace (uva passa, anacardi, mandorle, noci e fichi). Tagliali a pezzetti. Aggiungili al tuo frullato e mescolali bene.
Amerai i pezzi mentre bevi il tuo frullato.
Per 2 persone
© iStock
Frullato di avena e cacao
L'avena ha tanti vantaggi. Dalla forza muscolare e la perdita di peso all'illuminazione della pelle, è tutto per il benessere.
Per preparare questo frullato, prendi ¾ tazza di latte scremato, ½ tazza di yogurt greco, ¼ tazza di avena, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia, 1 banana, 1 cucchiaino di burro di arachidi e 1 cucchiaino di cacao in polvere. Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla a fuoco alto per un minuto. Ecco! Il tuo frullato è pronto. Versalo in un bicchiere, aggiungi una cannuccia e divertiti.
Se ti piacciono le spezie, puoi aggiungere anche un pizzico di cannella e cardamomo.
Per 2 persone
© iStockDai il via al tuo allenamento!
Gli studi hanno dimostrato che finché completi l'assunzione di proteine non fa molta differenza se è attraverso bevande pre-allenamento o post-allenamento.
Prova questi frullati, uno diverso per ogni giorno della settimana e riposati nei fine settimana. Dicci quale ti è piaciuto di più.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
