I migliori tipi di semi che ogni maniaco del fitness dovrebbe aggiungere alla sua dieta per calorie sane
Non siamo estranei al concetto di noci e semi come potenze nutrizionali.
I semi sono gli elementi costitutivi di frutta e verdura, motivo per cui sono ricchi di così tanti nutrienti.
Dalle vitamine e minerali alle proteine e agli enzimi, i semi sono considerati uno dei migliori supercibi in circolazione.
Anche se i loro benefici per la salute sono noti al mondo, ci sono ancora alcune idee sbagliate che tutti abbiamo riguardo al loro significato nel body building.
Oggi discuteremo in dettaglio tutti i loro benefici per la salute e parleremo dei migliori tipi di semi che tutti gli appassionati di fitness dovrebbero aggiungere subito alla loro dieta!
Body building e semi
Il componente principale per la costruzione muscolare è la proteina. Ormai sappiamo tutti come e perché è utile per perdere peso e mettere su muscoli . Semi e noci sono una delle fonti di proteine meno discusse. Oltre a lenticchie, uova e pollo, sono un'ottima alternativa soprattutto se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare.
Sono estremamente ricchi di proteine e difficilmente hanno solo i grassi e i carboidrati più sani. Sono anche ricchi di fibre che sono anche estremamente importanti per la costruzione muscolare.
Non sei ancora convinto? Parliamo un po 'più in dettaglio della loro componente proteica.
Semi di canapa
3 cucchiai di semi di canapa hanno circa 16 gr. di proteine e solo 3 g. grasso e 7 gr. di carboidrati. Sì, è vero, solo tre cucchiai ti danno la stessa quantità di proteine di circa 4 albumi d'uovo sodo. Se questo non fosse abbastanza impressionante, contiene 5 gms. di fibra. Questo equivale a una ciotola piena di farina d'avena.
Quanto dovresti mangiare:
3 cucchiai sono più che sufficienti. Puoi modificare in base alla tua dieta personale e ai tuoi obiettivi di fitness.
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Semi di Chia
I semi di chia hanno circa 9 grammi. di proteine e 15 g. di fibra in 3 cucchiai da tavola. Sono relativamente a basso contenuto di proteine, ma compensano con gli acidi grassi omega-3 che hanno molteplici benefici per la salute. Da un fegato più sano a una pelle migliore, i semi di chia ti aiuteranno in molto più della semplice costruzione muscolare.
Quanto dovresti mangiare:
La dose consigliata è quella di 1,5 cucchiai, due volte al giorno. Fai attenzione a non indulgere in questi semi ricchi di fibre.
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Semi di lino
I semi di lino sono ancora più ricchi di Omega-3 e fibre che di proteine. Complessivamente, 3 cucchiai di semi di lino ti daranno 111 calorie. Sono utili per i body builder poiché stimolano la produzione di steroidi e aiutano ad aumentare il metabolismo generale.
Quanto dovresti mangiare:
Assicurati di non consumare più di 4 cucchiai. Si consiglia di macinarli in una polvere fine prima di consumarli altrimenti potrebbero essere più difficili da digerire.
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Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di acidi grassi Omega-6 e minerali importanti come lo zinco e il ferro. 3 cucchiai di semi di zucca ti daranno solo 7 gr. proteine ma circa 150 calorie. La maggior parte delle calorie proviene da grassi sani monoinsaturi e Omega-6.
Aiutano anche ad aumentare i livelli di testosterone e quindi ti manterranno energico per allenamenti intensi.
Quanto dovresti mangiare:
1-3 cucchiai o poche manciate durante la settimana
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Semi di sesamo
I semi di sesamo sono noti per la riduzione del contenuto di grassi e sono ottimi per chiunque stia appena iniziando il proprio viaggio di fitness. 3 cucchiai di semi di sesamo ti daranno circa 153 calorie.
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Ottieni acidi grassi e carboidrati sani, anche se solo 5 grammi. Di proteine. Tuttavia, ottieni tutte le vitamine ei minerali possibili in quantità generose. Zinco, magnesio, potassio, vitamina A, B e C e l'elenco potrebbe continuare all'infinito.
Quanto dovresti mangiare:
Puoi mangiare mezzo cucchiaio al giorno o più se necessario.
© iStockSuggerimenti dietetici
Ricorda di mescolare un intero mazzo di semi durante il consumo. Una quantità eccessiva della stessa cosa può causare uno squilibrio nutrizionale. A parte questo, puoi aggiungere questi semi nella tua insalata, nel porridge mattutino con yogurt o letteralmente in qualsiasi altra cosa che trovi di buon gusto.
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