Fare curve laterali per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore? Leggere prima questo
Indipendentemente dal sesso, tutti odiano le maniglie dell'amore. A dire il vero, non solo hanno un brutto aspetto, ma la dicono anche sulle tue abitudini alimentari. Per sbarazzarsi di questi, la maggior parte delle persone viene vista fare il classico esercizio di flessione laterale. Bene, simile all'idea sbagliata secondo cui gli scricchiolii bruciano il grasso della pancia, i piegamenti laterali vengono eseguiti pensando che 'scioglierà' le maniglie dell'amore. Naturalmente, questo è tutt'altro che vero e idiota per ogni grado di scienza dell'esercizio e della nutrizione.
Hai maniglie d'amore perché la tua alimentazione fa schifo, non perché non stai facendo `` curve laterali ''
Devi eliminare il grasso corporeo per sbarazzarti delle maniglie dell'amore, punto! Puoi fare migliaia di curve laterali, ma se trattieni molto grasso, avrai comunque le maniglie dell'amore. Correggi la tua alimentazione!
Ma se vuoi ancora fare curve laterali, leggilo attentamente per evitare lesioni
Capire i muscoli obliqui
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Ci sono 2 tipi di obliqui nel corpo umano: obliqui interni, che sono profondi all'interno del tronco e obliqui esterni (muscoli superficiali) che sono visibili sui lati dell'addome una volta sminuzzati. Il muscolo obliquo esterno si estende dalla metà inferiore delle costole fino al bacino. Quando parliamo di qualsiasi esercizio obliquo, parliamo precisamente dell'allenamento obliquo esterno. Inoltre, la funzione di questo muscolo è tirare il torace verso il basso e comprimere la cavità addominale.
Evita questi errori
Errore 1
Ho visto molte persone tenere manubri o piastre con entrambe le mani mentre eseguivano le flessioni laterali, note anche come flessione laterale. Questo è ciò che lo rende un esercizio inefficace. Prendere resistenza con entrambe le mani diventa effettivamente controproducente, in quanto crea un equilibrio che riduce al minimo la tensione ottimale al muscolo mirato.
Correzione
Per renderlo un esercizio efficace, esegui sempre un set con un carico in una mano alla volta.
Errore 2
Un altro errore comune che le persone fanno durante le curve laterali caricate è quello di generare forza dai bicipiti mentre si esegue un'estensione laterale. In parole semplici, le persone piegano la mano tenendo saldamente il peso stando in piedi dopo una flessione laterale. Questo riduce effettivamente la tensione da obliquo e la forza viene ora generata dai bicipiti come motore primo.
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Correzione
Tieni sempre la mano dritta e lascia che le dita fungano da gancio tenendo la resistenza (manubrio o piatto). L'estensione laterale dovrebbe essere eseguita concentrandosi solo sul muscolo obliquo dell'altro lato. Quindi, se ti stai piegando sul lato destro, estendi la schiena senza piegare la mano.Quindi, evita questi 2 errori comuni e assisti a una forte tensione sui tuoi obliqui esterni. Provalo e condividi la tua esperienza con noi.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
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