Ecco la risposta per sapere se la masturbazione influisce sui tuoi guadagni muscolari e sui livelli di testosterone
Chiudi la porta della tua camera da letto. Accendendo il computer, apri il browser in modalità di navigazione in incognito, come fai sempre. Digiti le parole e fai clic su Cerca, sperando di ottenere un po 'di sollievo. Ma oggi anche Google ti delude.
Non sai ancora con certezza se la masturbazione limiterà i tuoi guadagni muscolari!
Questa domanda diventa ancora più cruciale nel tempo presente a causa del blocco. Siamo tutti preoccupati che senza palestra finiremo per perdere tutta questa massa muscolare sudata. Ma cosa succede se il nostro passatempo di blocco preferito finisce anche per danneggiare i tuoi guadagni? Il pensiero è semplicemente insopportabile. Dobbiamo adottare una rigorosa politica 'Nessuno tocchi la spazzatura' se non vogliamo perdere i nostri muscoli?
Bene, non cercare oltre perché la tua ricerca finisce qui! Alla fine di questo articolo, probabilmente avrai una risposta definitiva a uno di PIÙ domande importanti nella vita di un ragazzo.
La scienza del masturbarsi
Cominciamo dall'inizio. La convinzione generale (leggi: Bro Science) è che il fappare causi una riduzione dei livelli di testosterone. Ma perché dovrebbe essere un problema?
Testosterone svolge un ruolo estremamente importante nell'aiutare a costruire massa muscolare dopo un allenamento 'stimolante'. Più alti sono i livelli di testosterone, migliore è il tuo potenziale per aumentare la massa muscolare. Un uomo con livelli di testosterone di 1000 ng / dl ha semplicemente bisogno di guardare un mucchio di pesi e accumulerà tonnellate di massa muscolare in pochissimo tempo. D'altra parte, prendi un uomo con livelli di T intorno a 200 ng / dl e dovrà lavorare sempre più duramente, giorno dopo giorno, prima di vedere anche il minimo aumento della massa muscolare.
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Fatto divertente: Gli uomini hanno livelli di testosterone naturalmente più elevati rispetto alle donne, motivo per cui mettono i muscoli più facilmente rispetto alle donne. Inoltre, le donne sono più reattive anche a piccoli aumenti del testosterone rispetto agli uomini.
Tornando alla tua domanda:
La masturbazione influisce effettivamente sui guadagni muscolari?
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Sono stati condotti numerosi studi nella speranza di trovare una risposta conclusiva proprio a questa domanda.
In uno studio, i soggetti dovevano astenersi dal fare il cattivo per 7 giorni consecutivi. Fortunatamente, questo sacrificio non è stato per niente poiché hanno visto un leggero aumento dei loro livelli di testosterone.
Un altro studio ha fatto la stessa cosa ma per 3 settimane! Esatto, agli uomini è stato detto di non toccarsi per 3 settimane consecutive. Per quanto possa essere stato difficile, sono riusciti ad attenersi alle istruzioni fornite loro. Anche qui i soggetti hanno visto un leggero aumento dei livelli di testosterone. Alla fine della durata, in entrambi gli studi, gli uomini hanno 'lasciato andare' e hanno visto i loro livelli di testosterone scendere al di sotto del normale per circa 20 minuti, dopodiché sono tornati alla linea di base.
Ecco cosa è successo. Quando finalmente raggiungi il rilascio, i tuoi livelli di dopamina diminuiscono, i livelli di prolattina vedono un picco, la tua frequenza cardiaca aumenta ei livelli di testosterone diminuiscono brevemente.
Se questo suona un po 'troppo scientifico, lasciatemi scomporlo in parole povere:
• Dopamina è un ormone responsabile di emozioni come il piacere e
dolore. La dopamina limita la produzione di prolattina. Quando i livelli di dopamina diminuiscono, i livelli di prolattina aumentano.
• Prolattina interferisce con la secrezione di testosterone. Quindi, quando i livelli di prolattina aumentano, il testosterone i livelli scendono.
Suggerimento per l'allenamento: Se ti alleni subito dopo essere stato pratico, la tua frequenza cardiaca aumenterà rispetto all'allenamento prima di scaricare il carico.
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Quanto sono rilevanti queste informazioni dal punto di vista del bodybuilding?
La masturbazione di per sé non influisce sulle prestazioni. L'aumento o la diminuzione dei livelli di testosterone sono stati riscontrati solo immediatamente prima e dopo che i soggetti maschi avevano finito di ruttare il verme. Questi cambiamenti sono così trascurabili che non avranno assolutamente alcun impatto diretto sulle prestazioni degli esercizi. Anche questi cambiamenti erano temporanei. I livelli di testosterone totale rimangono gli stessi.
Guardare la masturbazione come l'unico contributore ai bassi livelli di T è come perdere il legno per gli alberi. La maggior parte degli uomini che hanno livelli di testosterone più bassi non hanno bisogno di smettere di sculacciare la scimmia. Devono solo modificare altri aspetti del loro stile di vita.
Fattori legati allo stile di vita che influenzano effettivamente i livelli di testosterone:
· Livelli di attività: Qualsiasi forma di esercizio (l'allenamento di resistenza è il migliore, compreso l'allenamento a corpo libero) ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone rispetto a uno stile di vita sedentario.
· Carenze : Mancanza di Zinco, Magnesio, Vitamina D, Colesterolo, Grassi saturi provoca un calo della produzione di testosterone.
· Mangiare eccessivo : Quando mangi in un grande deficit per un periodo di tempo prolungato, il tuo corpo spegnerà o almeno rallenterà la maggior parte dei meccanismi non essenziali del corpo, la produzione di testosterone è uno di questi.
· Bere e fumare intensamente: Come se avessi bisogno di un altro motivo per smettere, è stato dimostrato che alcol e tabacco influenzano negativamente il testosterone e le tue prestazioni nel sacco.
· Obesità: Più ampio è il tuo girovita, più bassi saranno probabilmente i tuoi livelli di testosterone.
· Povero sonno : Quando salti o ti privi di dormire, la sensibilità all'insulina diminuisce, i livelli di cortisolo aumentano e i livelli di testosterone diminuiscono. Nel complesso, i livelli degli ormoni catabolici nel corpo aumentano mentre quelli degli ormoni anabolici diminuiscono, non un buon segno.
capitano america con il martello di thor
Quindi vai avanti e goditi il tuo 'tempo per me' quanto vuoi. Non influenzerà i tuoi progressi nei tuoi sforzi di bodybuilding. Assicurati solo di non indulgere nell'amore per te stesso a tal punto da essere troppo stanco per alzarti dal letto e fare esercizio fisico o ti lascia troppo esausto per allenarti al meglio delle tue capacità.
BIO DELL'AUTORE:
Nachiketh Shetty è un allenatore con Fittr , La più grande piattaforma di fitness online dell'India. Avvocato di formazione, ha appeso il cappotto nero per perseguire la sua passione per il fitness. Fino ad oggi, ha aiutato quasi 800 persone a passare da ciccia a favolosa.
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