Imbarazzato delle tue cosce di pollo? Fai questo allenamento e sfoggia gambe forti
Potresti aver visto questo ragazzo nella tua palestra. Quello che ha una parte superiore del corpo impressionante e una parte inferiore del corpo ridicola. Le loro gambe sono inesistenti rispetto alla massiccia parte superiore del corpo.
Il motivo, beh, lo sai. Nessun giorno per le gambe. Continuano ad allenare solo la parte superiore del corpo e continuano a rinforzarla.
A dire il vero, non è impressionante. Di solito si parla di cosce di pollo.
Sei anche tu una persona che ha evitato di allenare le gambe e ora ha le cosce di pollo? Ebbene, non è ancora tardi. Inizia a incorporare allenamenti per le gambe e rinforza anche le gambe.
Perché dovresti farlo comunque in primo luogo?
- Migliore simmetria fisica
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- Più funzionalità
- Ridotto rischio di lesioni
- Sembri fantastico!
Sono abbastanza sicuro che l'ultima ragione dovrebbe essere sufficiente per convincerti. Lo sviluppo delle gambe è sempre stato una parte dello sport fisico e di bodybuilding e tutto il tuo corpo è sostenuto dalle gambe.
È come le fondamenta della tua casa. Non avrebbe senso avere una base solida?
Ora capiamo i muscoli delle gambe. Le tue gambe sono costituite principalmente da 4 gruppi muscolari. Sono:
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1. Quadricipiti
2. Muscoli posteriori della coscia
3. Glutei
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4. Vitelli
C'è un altro gruppo di sollevatori che ignorano l'allenamento dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei, poiché i classici documentari sul bodybuilding non lo coprivano. Beh, non essere quel ragazzo.
Dai uguale impegno e dedizione a tutti questi gruppi muscolari se vuoi davvero massimizzare lo sviluppo delle gambe e avere ruote dall'aspetto fantastico.
Per il massimo sviluppo, un'altra cosa che consiglio ai miei clienti è di fare un allenamento per le gambe almeno due volte a settimana. Lo stesso vale per qualsiasi altra parte del corpo.
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Se sei un sollevatore naturale e desideri massimizzare lo sviluppo muscolare, assicurati di allenare ogni parte del corpo almeno due volte a settimana.
Ecco un esempio di allenamento per l'ipertrofia che puoi iniziare a fare per le gambe fin dalla sessione successiva:
1. Spinte dell'anca - 3 serie da 8 a 12 ripetizioni
Due. Back Squat o Leg Press - 3 serie da 8 a 12 ripetizioni
3. Riccioli sdraiati dei muscoli posteriori della coscia - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
Quattro. Affondi a piedi - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
5. Il vitello si alza - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
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Insieme a questo, puoi terminare la sessione con una passeggiata dei contadini se ti senti sicuro. Non solo farà lavorare le gambe, ma coinvolgerà anche il tuo core e ti aiuterà a sviluppare anche la forza delle braccia.
Quindi inizia ad allenare le gambe e non essere il fratello che ha le cosce di pollo!
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching.
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