5 ricette di semi di canapa piene di proteine che ogni maniaco del fitness annoiato dalle uova dovrebbe provare
Ormai, tutti noi sapere quanto sono sani i semi . Questi supercibi sono molto densi nella loro componente nutritiva e sono persino raccomandati da molti istruttori.
Tuttavia, un particolare tipo di seme si sta rivelando il preferito di tutti.
I semi di canapa, a differenza di altre varietà, contengono una componente proteica molto elevata, rendendoli un must nella dieta di ogni appassionato di fitness.
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Cosa li rende così buoni?
Certo, sono una buona fonte di proteine, ma cosa li rende più sani di altri alimenti? Ebbene, i semi di canapa non hanno solo una buona quantità di proteine (16 g in 3 cucchiai) ma anche un ottimo equilibrio di grassi sani, carboidrati e un sacco di fibre. Tutti questi nutrienti lo rendono un ottimo prodotto dietetico per chiunque cerchi di ingrassare.
Ora che sappiamo cosa li rende così buoni, ecco alcune gustose e salutari ricette di semi di canapa da provare!
1. Frullato di canapa per la colazione
Una ricetta sana per la colazione deve contenere una buona quantità di proteine. Questa ricetta di frullato lo fa, senza essere noioso per le papille gustative.
Ingredienti:
1 tazza di latte (a scelta), ½ tazza di anacardi crudi (ammollati in acqua per 2-4 ore), 1 tazza di fragole a cubetti, 1 banana congelata e tritata, 4 datteri snocciolati e tritati, un po 'di ghiaccio, 1 cucchiaino di scorza di lime e 1 cucchiaio di semi di canapa.
Indicazioni:
Per quanto sia facile preparare un frullato, tutto ciò che devi fare è unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Puoi guarnire la tua bevanda con altri semi e bacche. Ecco, questa è stata una ricetta di semi di canapa facile e veloce per te.
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2. Budino di tracce di semi
Un'altra ricetta veloce, un budino è un ottimo spuntino salutare per ogni momento della giornata. È anche semplicissimo da realizzare.
Ingredienti:
¼ di tazza di quinoa cotta, ¼ di tazza di carote grattugiate, 2 cucchiai. semi di chia, 2 cucchiai. Semi di canapa, 1/2 cucchiaino. Cannella in polvere, un po 'di sale marino, 1/2 latte di cocco e 1/4 tazza di acqua se usi solo 1/2 tazza di latte di cocco
Indicazioni :
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Versare tutti gli ingredienti in un contenitore alto e profondo e mescolare bene il tutto. Trasferire in un contenitore ermetico e lasciar riposare in frigorifero da mezz'ora a poche ore. Una volta freddo, aggiungi alcuni condimenti come banane, noci e altri semi e divertiti!
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3. Insalata Superfood alla Canapa
I semi in generale hanno un sapore straordinario con le insalate. Aggiungono un bel crunch e un sacco di nutrimento. Puoi aggiungere semi di canapa a una qualsiasi delle tue insalate o seguire questa ricetta di semi di canapa per provare qualcosa di nuovo.
Ingredienti:
½ pollice di zenzero (grattugiato finemente), 1 piccolo spicchio d'aglio schiacciato, un mazzetto di prezzemolo tritato finemente, una carota e 1 barbabietola (grattugiata), una foglia di cavolo tritato, 1 gambo di sedano piccolo, ½ succo di limone, ½ maturo e tritato avocado, 1-2 cucchiaini. olio di canapa, ½ cucchiaino. olio di sesamo e un po 'di sale marino a piacere.
Indicazioni:
Anche in questo caso, le insalate sono facili e veloci da preparare. Tutto quello che devi fare è aggiungere tutti i tuoi ingredienti secchi in un'insalatiera, versare sopra gli oli e condire e mescolare. Ecco, la tua insalata di canapa è pronta!
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4. Ciotola per la colazione in canapa e quinoa
Un'altra ottima ricetta sana per la colazione da provare, questa è ricca di proteine, fibre e tutta quella bontà essenziale di cui hai bisogno al mattino.
Ingredienti:
1 tazza di quinoa, 1 ½ tazza di acqua, 1 ½ tazza di ciliegie fresche, 1 tazza di mirtilli, 1 tazza di latte di mandorle, 1 cucchiaio. sciroppo d'acero, 1 cucchiaino. cannella, 2 cucchiai. semi di canapa, 1 tazza di mandorle ammollate, ½ tazza di fiocchi di cocco non zuccherati e un po 'di sale a piacere.
Indicazioni:
Fai bollire la quinoa fino a ottenere una consistenza che ti piace di solito. Nel frattempo preparate un composto di latte di mandorle, sciroppo d'acero, sale e cannella. Quando la quinoa è pronta, lasciala raffreddare, quindi aggiungi il composto e mescola fino a quando non è ben amalgamato. Quindi aggiungi tutti gli ingredienti rimanenti e mescola bene. Servi in una ciotola e goditi la tua sana ricetta di canapa.
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5. Palline energetiche ai semi di canapa
Questo è un altro spuntino salutare che puoi preparare e conservare. Puoi portarli in giro come spuntino di emergenza o anche una colazione dell'ultimo minuto quando sei in ritardo.
Ingredienti:
1 tazza di datteri, 1 ½ tazza di noci crude, 2 cucchiai. semi di chia, 2 cucchiai. semi di canapa, 1 cucchiaio. semi di lino, 1 cucchiaio. proteine della canapa in polvere, 2 cucchiai. cacao in polvere, 2 cucchiai. cannella, 2 cucchiai. acqua e un po 'di sale marino.
Indicazioni:
Inizia frullando le noci fino a spezzettarle leggermente. Aggiungere tutti gli altri ingredienti e frullare ulteriormente fino a quando l'impasto inizia a formarsi. Arrotolarli in palline o utilizzare uno stampo. Mettetele in un contenitore e mettetele in frigorifero. Queste sfere energetiche possono sopravvivere fino a una settimana in frigorifero e 3 mesi nel congelatore.
© iStockLa linea di fondo
Ecco qua, queste erano alcune ricette di semi di canapa facili e veloci che ogni maniaco del fitness deve provare. Sono ricchi di proteine e grassi sani e sono una delizia anche per le tue papille gustative!
Facci sapere nella sezione commenti qui sotto quale di queste ricette di semi di canapa proverai.
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