5 consigli per l'allenamento notturno per gli uomini quando una routine mattutina è troppo
Quando non puoi fare esercizio nella prima parte della giornata, o se semplicemente non sei una persona mattiniera, un allenamento notturno è per te.
Ma l'allenamento prima di andare a letto non ti dà una sferzata di energia, rendendo difficile una buona notte di sonno? Bene, la risposta è no. Il tuo corpo ha una maggiore capacità di produrre energia la sera, quindi perché non dedicare questo tempo alla routine di allenamento che stavi aspettando?
Ecco 5 strategie per allenarti meglio dopo il tramonto ei risultati finali ti permetteranno di goderti il tuo allenamento notturno. Dai un'occhiata!
1. Tempo per i pasti giusti
Mangiare una cena abbondante e andare direttamente a un allenamento può far bruciare le tue energie e portare a problemi di digestione. Pianifica i tuoi pasti 2-3 ore dopo la sessione di allenamento, indipendentemente dall'ora del giorno in cui scegli di allenarti.
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2. Vesti la parte
Quando ti piace fare esercizio all'aperto o al chiuso, è importante vestirti bene. Indossa abbigliamento sportivo per sentirti a tuo agio e concentrarti solo sul tuo allenamento.
Se percorrerai le strade, stai al sicuro con indumenti riflettenti e, anche se potrebbe essere difficile, considera di lasciare le cuffie a casa, così sarai più consapevole di ciò che ti circonda.
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3. Rimanere idratati
La disidratazione può portare a mancanza di energia, crampi e alcuni altri problemi che possono ostacolare il tuo allenamento. Assicurati di bere acqua tutto il giorno in ufficio e subito prima, durante e dopo l'allenamento.
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4. Configura il tuo spazio
Pianificare dove vuoi allenarti può aiutarti a lungo termine. Se la palestra è la tua scelta, assicurati di prenotare e pagare per il tuo tempo lì. Se vuoi lavorare a casa, prepara un angolo, libera lo spazio e posiziona il tappetino da yoga.
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5. Allunga
Gli esercizi pre-allenamento sono molto più importanti dell'allenamento vero e proprio. Lo stretching regolare può aiutare a mantenere flessibili i fianchi e i muscoli posteriori della coscia più avanti nella vita.
Se la tua postura o le tue attività sono un problema, prendi l'abitudine di allungare regolarmente quei muscoli. Se soffri di mal di schiena perché sei seduto tutto il giorno a una scrivania, puoi fare degli esercizi di stretching che invertono quella postura.
© iStockLa linea di fondo
Fare esercizio prima di andare a letto può essere un modo meraviglioso per segnalare al tuo corpo che è ora di fermarsi. Bevi un bicchiere d'acqua, fai la tua routine di pulizia notturna, potresti anche provare a spruzzare olio di lavanda sui cuscini del letto e sarai sulla buona strada per sogni d'oro.
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