Proteine del siero di latte nel latte o nell'acqua? Ecco l'ultima e la risposta più logica
Se sei mai stato in palestra anche per 10 giorni, sapresti che le proteine del siero di latte lo sono. In caso contrario, vai su MensXP Health e prendi confidenza. Questo articolo, tuttavia, non tratta di cosa sia il siero di latte. Riguarda la vecchia domanda: COME consumarlo? Ci sono in gran parte 2 scuole di pensiero riguardo al suo consumo. Alcuni dicono di prenderlo con il latte mentre alcuni professano di mescolarlo con l'acqua. Tutte le ricerche su Google, i video di YouTube e i gym bros hanno aggiunto ulteriore confusione a questo indovinello. Con questo articolo, però, metterò a tacere tutti questi dubbi.
Cose che dovresti essere a conoscenza delle proteine del siero di latte
I produttori vogliono che finisci il tuo siero di latte il prima possibile
Le aziende di integratori ti spingono sempre a consumare il loro prodotto in acqua, invece che nel latte. Il motivo è molto semplice. Supponiamo che tu voglia 30 g di proteine dopo l'allenamento e invece di prenderle tutte dalle proteine del siero di latte, aggiungi un bicchiere di latte. Ora il latte fornisce fino a 8-10 g di proteine. Ciò porterà le tue proteine del siero di latte a durare più a lungo di quanto vogliono le aziende. Vogliono che tu acquisti un'altra vasca al più presto! Qualsiasi persona con un'intelligenza media capirà quello che sto cercando di dire qui, giusto?
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a) Proteine del siero di latte nell'acqua durante il taglio e proteine del siero di latte nel latte durante la carica
Lo farò breve: questo è un mito idiota. Il successo del tuo taglio dipende dal deficit calorico che hai creato manipolando l'assunzione di cibo. Poiché l'aggiunta di latte al siero di latte aggiunge più calorie al frullato, la gente pensa che usare il siero di latte nel latte durante un taglio non sia una buona idea. Ma se calcoli le calorie dal tuo 'siero di latte nel latte' e sei ancora in deficit, otterrai comunque un 'taglio'. Tuttavia, poiché la maggior parte delle persone consuma già meno carboidrati durante un taglio, ha senso sostituire le calorie (carboidrati) provenienti dal liquido (latte) con cibi solidi che possono essere più sazianti.
b) Non abbiamo bisogno di proteine ad azione super veloce dopo l'allenamento? Il latte non lo renderà lento?
A meno che tu non stia gareggiando in eventi di livello internazionale, non dovresti nemmeno essere disturbato dalla velocità della digestione delle proteine. Assicurati solo di soddisfare il tuo fabbisogno proteico per la giornata e si distribuisce uniformemente in 3-5 pasti. È tutto! Inoltre, per coloro che tendono ad entrare nella scienza delle cose, molti studi hanno dimostrato che una miscela di proteine a digestione lenta e veloce fornisce un ambiente migliore al tuo corpo per la costruzione muscolare. Secondo questo, anche le proteine digerite troppo velocemente possono essere un peccato. In condizioni normali una proteina ad azione rapida (liquido) scorrerà rapidamente attraverso il percorso gastrointestinale e potrebbe, o meno, essere assorbita completamente. Le proteine del latte coagulano il siero di latte che lo fa rimanere a lungo e fornisce un rilascio costante di aminoacidi.
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c) Ma ho visto la maggior parte delle persone in palestra prenderlo con l'acqua
La maggior parte dei ragazzi in palestra beve siero di latte nel latte. Ma la maggior parte dei ragazzi in palestra sono stupidi. Non hanno letteralmente idea di quello che stanno facendo. Inoltre, non puoi fidarti di un fratello che pensa che perderà la finestra anabolica entro 5 minuti! Inoltre, è facile e conveniente assumere le tue proteine solo con l'acqua fredda del distributore d'acqua in palestra. Le palestre non forniscono il latte in generale quindi diventa più conveniente sostituire il latte con l'acqua e non perché il siero di latte è meglio se assunto con l'acqua.
Quindi cosa succede quando si aggiunge un misurino di proteine del siero di latte al latte?
Quando si esegue questa operazione, si crea una miscela di proteine ad azione lenta e rapida poiché il latte è costituito per l'80% da proteine di caseina. Ancora una volta, le 'miscele proteiche' sono migliori delle proteine a rilascio molto rapido o molto lento. Un altro studio ha dimostrato che una miscela di proteine di soia, siero di latte e caseina è migliore del siero di latte da solo. Sebbene la velocità di digestione e assorbimento delle proteine suona bene in teoria, ma queste cose avvengono a livello cellulare all'interno del corpo e sono troppo difficili da prevedere.
Mi dispiace ma sì, molti di voi stanno semplicemente sprecando i vostri soldi per le proteine del siero di latte!
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Mi dispiace ancora una volta per aver fatto scoppiare la bolla, ma non tutti stanno bevendo proteine del siero di latte dopo l'allenamento. Molti appassionati di costruzione muscolare non hanno nemmeno proteine del siero di latte nella loro dieta. Ciò significa che non sono seriamente intenzionati a costruire muscoli o non sono in grado di permetterselo? Diavolo, no! Cercano solo di completare il loro fabbisogno proteico con il cibo stesso, cosa che tutti dovrebbero effettivamente fare. Molti professionisti del fitness mangiano un pasto completo e solido dopo un allenamento. Scioccante per te, eh? Gli atleti vegani non toccano nemmeno il siero di latte. Bene, questa è la verità, amico mio. La maggior parte dei modelli di fitness che vendono integratori mentono semplicemente per ottenere una sponsorizzazione. Vengono pagati, si acquista il prodotto e i produttori guadagnano.
Il marketing e la pubblicità hanno ucciso il tuo buon senso
'Hai bisogno di proteine ad azione rapida'. Ma davvero? Beh, decisamente no. È tutto incorporato nel tuo cervello dalle aziende e dai rispettivi atleti. Pensi davvero che il bodybuilder diventi grande mangiando solo proteine? L'industria degli integratori è un pollo da miliardi di dollari che vive delle insicurezze delle persone. Ti fanno credere che è la loro supplica che ti darà il corpo che desideri.
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Ora, non pensare che ti stia chiedendo di rinunciare al siero di latte
Si prega di notare una cosa che in nessun modo sto condannando il consumo di siero di latte. È un'ottima fonte di proteine di alta qualità. Ma l'idea che dovresti bere 'solo proteine del siero di latte perché ha una presunta velocità di fornitura di sostanze nutritive ai muscoli' è qualcosa di fuorviante nella migliore delle ipotesi. Qualsiasi buona fonte di proteine magre come albume d'uovo, petto di pollo, tacchino, ecc. Può anche essere assunta dopo l'allenamento.
Esattamente perché le proteine ad azione rapida non contano molto
Quello che le persone devono sapere è che i ragazzi che prendono sul serio la costruzione muscolare mangiano già un'ora o due prima di allenarsi. Questo pasto dovrebbe idealmente contenere proteine. Queste proteine e carboidrati vengono digeriti e assorbiti durante l'allenamento. Ci vuole tempo per rilasciare aminoacidi dalla proteina che hai mangiato. Anche la 'proteina del siero di latte super veloce' che hai assunto prima dell'allenamento può impiegare circa 30-90 minuti per rilasciare gli aminoacidi, a seconda di ciò con cui l'hai combinata. Questo significa semplicemente che non devi correre come un pazzo per un frullato di proteine non appena finisci l'allenamento. Tuttavia, se non hai mangiato nulla prima di un allenamento o ti stai allenando a digiuno, solo allora dovresti affrettarti a fornire proteine al tuo sistema.
Cose da ricordare Togliete l'articolo dall'articolo
1. Sarà una perdita per le aziende se provi a soddisfare il tuo fabbisogno proteico solo con gli alimenti.
Due. Puoi aggiungere latte (* si applicano condizioni) al siero di latte purché non segui una dieta chetogenica.
3. La massa o il taglio non hanno nulla a che fare con l'uso del latte o meno.
Quattro. È stato dimostrato che una miscela di proteine o miscele ad azione lenta e rapida è migliore del siero di latte da solo.
5. Il pasto post allenamento non deve essere un frullato di proteine. Va bene anche un pasto solido composto da proteine magre e carboidrati.
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6. A meno che tu non voglia sostituire le calorie provenienti dal latte con altri alimenti, non devi abbandonare il tuo frullato di proteine del latte cremoso.
7. Le proteine a digestione rapida dopo l'allenamento (siero di latte in acqua) sono di minore importanza e non sono in alcun modo migliori di proteine a rilascio leggermente più lento (siero di latte nel latte).
8. L'uso di proteine del siero di latte nel latte non significa che si stia sprecando.
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Un paio di ricerche che puoi svolgere, se hai ancora dubbi su questa informazione
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Ora, la prossima volta che senti qualcuno dire qualcosa sul siero di latte in questo o sul siero di latte in quello, sai cosa fargli leggere!
Singh Daman è un personal trainer online e in linea e titolare di un diploma PG in fitness e nutrizione che crede che la forma fisica sia importante nella propria vita quanto respirare, dormire e mangiare. Ti connetti con lui sul suo Pagina YouTube
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