3 suggerimenti per sviluppare un torace spesso e ampio che lascerà le tue magliette senza fiato
Chi non ama un baule bello e ben costruito? È uno degli aspetti più importanti quando si tratta di costruire un fisico sbalorditivo. Ma è anche uno dei muscoli più difficili da sviluppare, poiché necessita di dimensioni e simmetria.
Lo sviluppo delle dimensioni e della simmetria dipende davvero dalla scelta di esercizi che consentono una crescita simmetrica nella parte superiore, media e inferiore del torace, fornendo comunque massa complessiva al petto.
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Se l'allenamento del torace è sbilanciato e sostiene una parte del torace sull'altra, nel tempo ciò porterà a squilibri e toglierà l'estetica del torace.
Quando si esegue un file allenamento per i pettorali devi avere una solida connessione mente-muscolo, in modo che i muscoli secondari non tolgano la tensione durante gli esercizi per il petto.
Scendendo all'anatomia per sviluppare il torace
Il petto è diviso in 3 parti:
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1) Parte superiore del torace: implica la flessione della spalla.
2) petto centrale: coinvolge movimenti di adduzione orizzontale che non comportano la flessione o l'estensione della spalla
3) Parte inferiore del torace: comprende l'estensione delle spalle
Ecco le 3 cose che devi applicare al tuo regime per far crescere il petto nel tempo.
1) Sovraccarico progressivo
La strada magica per far crescere i muscoli si chiama sovraccarico progressivo, il che significa mettere più tensione sui muscoli nel tempo. In termini semplici, per sollevare più peso o eseguire più volume rispetto a prima, questa è la chiave. Se stai progredendo nel tempo, svilupperai sicuramente i muscoli.
Ha un impatto maggiore sulla crescita muscolare rispetto a qualsiasi altro segreto per la costruzione muscolare. Ciò può essere ottenuto aumentando una ripetizione, una serie o un carico. (Volume = imposta x carico x ripetizioni)
2) Gamma completa di movimento
La ricerca dice che fare ripetizioni complete su un dato esercizio recluta più fibre muscolari rispetto a mezze ripetizioni o ripetizioni parziali. Dovresti eseguire tutti gli esercizi per il petto con una gamma completa di movimenti.
3) Connessione mente-muscolo
Ricordi Arnold che parlava di sentire e contrarre i muscoli durante l'allenamento? Ebbene, c'è una scienza dietro questo. Il concetto di connessione mente-muscolo è molto semplice. Devi connettere la tua mente con il muscolo che stai prendendo di mira durante l'esercizio. La connessione mente-muscolo può essere utile quando si eseguono movimenti di singole articolazioni come le mosche con i cavi.
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Ecco un esempio di programma di allenamento per il torace per te, che copre l'intero torace:
Panca con bilanciere o manubri : 3 serie da 6-8 ripetizioni
Inclinare la stampa con manubri : 3 serie da 8-10 ripetizioni
Double Bar Dips sul petto : 3 serie da 8-12 ripetizioni
Cable Flys : 3 serie da 12-15 ripetizioni
Biografia dell'autore :
Yashovardhan Singh è un istruttore di fitness online con www.getsetgo.fitness, una piattaforma di fitness online. Oltre a sollevare pesi e costruire il suo fisico, è anche un appassionato di moto, un amante degli animali. Puoi connetterti con lui su Instagram o inviargli un'e-mail su yashovardhan@getsetgo.fitness.
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