Palestra dopo una lunga pausa
Vuoi tornare in palestra? Per molti questo sarebbe probabilmente molto più difficile che il Bangladesh battere l'Australia nel cricket.
È stato evidente che a un certo punto tutti noi prendiamo la palestra con molto entusiasmo e gioia, ma per un periodo di tempo perdiamo interesse per numerosi motivi tra cui lavoro straordinario, vacanze, problemi familiari, infortuni, ecc. Per tornare in palestra guardati allo specchio e confronta come eri in palestra. Se ciò non bastasse, prova a correre per 10 minuti! Ti mostrerà la vera immagine, che hai cercato di evitare per un po '. Una volta che hai deciso di andare in palestra con una vendetta ancora una volta, ecco alcune cose che dovresti tenere a mente:
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- Probabilmente non sei forte come sapevi di essere.
- Anche la tua resistenza è stata in vacanza da quando hai lasciato la palestra.
- Tranne pochi esercizi, sei bravo come un fresco.
- Con queste cose in mente, iniziamo un regime di fitness.
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Riscaldamento
Dato che sei stato lontano dalla palestra per un po 'di tempo, è probabile che non sarai flessibile come eri e anche la tua resistenza non sarebbe più la stessa di una volta. Pertanto, eseguire le seguenti operazioni per riscaldarsi per il compito più difficile da svolgere:
- Inizia con una passeggiata sul tapis roulant per circa 15-20 minuti, aumentando gradualmente la velocità.
- Allunga tutte le parti principali del corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei, le spalle, la schiena, i quadricipiti, i polpacci e altro ancora.
- Inizia con pesi più leggeri in modo che il tuo corpo possa prepararsi per pesi molto più pesanti.
Calmati
Rilassare! Non lasciarti tentare dalle persone intorno a te che potrebbero sollevare pesi più pesanti rispetto a te. Ricorda che non sei la stessa cosa! Quindi, è meglio che inizi con esercizi più leggeri tra cui scricchiolii, mosche con manubri, mosche laterali e altro ancora. Dopo esserti rilassato, prova altri esercizi relativamente più duri come la pressa per pettorali, la pressa con manubri, la pressa per le gambe. Ciò che farà è che preparerà muscoli, tendini e legamenti per sollevamenti più pesanti e ridurrà anche il rischio di lesioni.
Allenamento intenso
Questa è la fase in cui devi mettere tutta la tua energia per assicurarti di raggiungere lo stesso livello di forma fisica che avevi una volta. Per ottenerlo, assicurati di tenere le note del numero di serie e ripetizioni che potresti fare il primo giorno del tuo ritorno. Prova a battere quei numeri il giorno successivo, oltre ad aumentare il peso che stai sollevando. Questa pratica ti sfiderà e ti metterà sulla strada giusta per raggiungere il livello di forma fisica previsto.
Calmati
Questo è un altro aspetto importante. La maggior parte delle persone mette tutta la propria energia nel sollevamento pesi e nell'esecuzione di vari esercizi, ma quando hanno finito, si sentono esausti. Ciò significa che non avranno l'energia per rinfrescarsi con una camminata lenta di 10 minuti sul tapis roulant, il che è essenziale. Quindi, se sei là fuori per avere un corpo tonico e muscoloso, calmati dopo gli esercizi rigorosi.
Che cosa state aspettando?
Bene, ora che sai cosa fare e cosa no, non è ora di andare in palestra con passione e intensità? Ricorda tutti i tuoi idoli, che ti hanno dato l'idea di una palestra per la prima volta, torna indietro - PROVA - e sii come loro!
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