Segreti di allenamento di Brad Pitt
Come uomini, siamo spinti ad avere fisici potenti.
Brad Pitt
Ci vuole la maggior parte dei ragazzi anni per realizzare i fisici che hanno immaginato durante l'iscrizione a un abbonamento a una palestra.
Ci sono voluti solo Brad Pitt mesi diventare Tyler Durden per 'Fight Club'. E se vuoi il fisico di Brad Pitt, devi imparare come funziona il suo corpo.
Come dice Tyler, 'Maledizione, un'intera generazione che pompa espansori del torace e braccialetti appesantiti.'
O qualcosa di simile.
La maggior parte dei body builder professionisti descrive il tipo di corpo di Pitt come un Ectomorfo o un hard gainer - qualcuno che impiega più tempo di una persona normale per aumentare di peso e massa muscolare. Nei suoi primi giorni Pitt era molto più magro, visibilmente piatto e leggermente muscoloso.
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Con un metabolismo straordinariamente veloce, Brad non si è mai preoccupato troppo di allenamenti duri, cardio e dieta, anche se ha fatto un po 'di allenamento con i pesi per 'Thelma e Louise'. Ha lavorato religiosamente gli addominali sin dai primi vent'anni. Essere naturalmente magri ha aiutato molto a ottenere i suoi addominali in ottima forma. È stato solo dopo l'uscita di Fight Club che il fisico di Pitt è diventato il punto di forza negli spogliatoi della palestra. Il suo fisico duro e perfetto attirava invidia e attenzione e le persone iniziarono a cercare risultati simili.
Quindi ecco il segreto principale dietro il corpo tonico di Brad Pitt.
La routine Fight Club di Brad Pitt
Sebbene Brad Pitt abbia apportato una serie di cambiamenti radicali nella sua routine in palestra, l'idea di base non è cambiata molto.
L'allenamento di Brad è caratterizzato dal lavorare fino alla morte un particolare gruppo muscolare ogni giorno, quindi dandogli il tempo di riprendersi durante la settimana terminando la settimana con un cardio concentrato.
Questa routine ha aiutato il suo corpo a entrare in modalità bruciagrassi, aiutandolo a versare grasso extra sui muscoli per un aspetto cesellato.
Quattro serie per allenamento e un minuto di riposo tra ogni serie.
Ha usato pesi abbastanza impegnativi per 15 ripetizioni per serie (non meno), ma era così affaticato che non poteva andare oltre la 15a ripetizione.
Garantito una forma adeguata durante il suo allenamento.
Piano di allenamento settimanale | Lunedì: petto
4 serie - 30-340 ripetizioni - push up
4 serie - 15 ripetizioni - nautilus press
4 serie - 15 ripetizioni - pressa inclinata nautilus
4 serie - 15 ripetizioni - Macchina a ponte pettorale (farfalla)
Piano di allenamento settimanale | Martedì: ritorno
4 serie - 15 ripetizioni - pullup
4 serie - 15 ripetizioni - file seduti
4 serie - 15 ripetizioni - lat pull down
4 serie - 15 ripetizioni - righe t bar
Piano di allenamento settimanale |Mercoledì: spalle
4 serie - 15 ripetizioni - Arnold press
4 serie - 15 ripetizioni - lati
4 serie - 15 ripetizioni - sollevamenti frontali
Piano di allenamento settimanale | Giovedì: bicipiti e tricipiti
4 serie - 15 ripetizioni - macchina per curl nautilus
4 set - 15 ripetizioni - cavo e-z curls
4 serie - 15 ripetizioni - riccioli a martello
4 serie - 15 ripetizioni - push down
Piano di allenamento settimanale | Venerdì
Tapis roulant 45 minuti 65-75% MHR
Ha usato i fine settimana per dare al suo corpo il tempo di recupero e relax.
affare della giornata attrezzatura outdoor
La dieta di Brad Pitt
Sei piccoli pasti al giorno, due dei quali consistevano in una barretta proteica e un frullato di proteine del siero di latte. non ha preso integratori aggiuntivi.
1. Tutti gli alimenti naturali ad alto contenuto proteico costituiscono la nutrizione. Brad ha mangiato tacchino, pollo, carni magre e uova.
Due. I carboidrati erano un'alimentazione pulita e consistono essenzialmente in cereali, integrali, verdure verdi, torte di riso e avena.
3. Per la colazione ha preso sei uova e porridge di farina d'avena con uvetta. Se il suo programma era stretto, sostituiva le uova con una barretta proteica innaffiata con un frullato di proteine del siero di latte.
Quattro. Per il suo spuntino di metà mattina, Brad ha un panino al tonno in scatola avvolto in pane pita integrale.
5. Il pranzo consiste in verdure verdi, 80 grammi di riso integrale e due petti di pollo.
6. Il boccone di metà pomeriggio prima dell'allenamento consiste in una banana con un frullato proteico o una barretta proteica.
7. Lo spuntino post-allenamento consisteva in frutta fresca e frullato proteico.
8. La cena era pollo o pesce alla griglia, pasta o riso integrale e insalata.
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