5 integratori essenziali per aumentare la massa muscolare e perché è necessario utilizzarli
Raggiungere la modalità bestia in palestra? Buona. Stai cercando di mangiare pulito? Anche meglio. Certo, puoi accumulare muscoli mangiando bene e facendo esercizi di sollevamento pesi, ma dai la colpa alle diete indiane di base, è difficile massimizzare la crescita muscolare senza un'adeguata integrazione. Se segui la tua routine di allenamento in modo religioso e ti impegni a lavorare sodo, questi 5 integratori per aumentare la massa magra catalizzeranno i tuoi sforzi per essere sollevato. Si prega di notare che questi sono 'integratori' e NON 'steroidi' o guadagni di massa. 'Aiuteranno la crescita muscolare' se combinati con i giusti allenamenti e regimi dietetici.
1. Proteine del siero di latte
Il mondo dell'atletica e del bodybuilding punta sulle proteine del latte. Il siero di latte è in realtà un sottoprodotto della produzione di formaggio e in cima alla lista degli integratori per chiunque sia interessato al fitness.
Perché usarlo: Il siero di latte è molto cruciale per aumentare la massa muscolare perché è ricco di BCAA che stimolano la sintesi proteica nei muscoli. Inoltre digerisce rapidamente e contiene peptidi che spingono il flusso sanguigno ai muscoli.
2. Creatina
La creatina comprende principalmente tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Per farla breve, è coinvolta nella fornitura di energia per la contrazione muscolare.
Perché usarlo: Una varietà di studi ha dimostrato che la creatina aumenta la forza in modo drammatico. Quello che fa è che fornisce ai muscoli energia istantanea che ti aiuta a fare più ripetizioni con il peso dato. Questo aiuta nella crescita muscolare drastica.
3. BCAA (aminoacidi a catena ramificata)
I BCAA sono essenzialmente tre amminoacidi, vale a dire leucina, isoleucina e valina.
Perché usarlo: Tutti i tre amminoacidi di cui sopra sono molto essenziali per il recupero muscolare dall'usura. Purtroppo, nessuno di loro è prodotto dal nostro corpo. La leucina, per dire, è la più importante delle tre.
4. Beta-Alanina
La stella nascente dell'industria delle prestazioni atletiche, B-Alanine è anche conosciuta con il suo nome commerciale CaroSyn.
Perché usarlo: La betalanina si mescola con un altro aminoacido chiamato istidina per formare la carnosina. La carnosina è 'l'ammino' che aumenta la capacità delle fibre muscolari di contrarsi con più forza, senza affaticarsi o stancarsi troppo. La betalanina aumenta enormemente la capacità lavorativa durante gli allenamenti HIIT.
5. L-glutammina
Un classico tra i bodybuilder, Gluta, come è noto, si trova in abbondanza nel corpo umano.
Perché usarlo: La gluta è nota per l'aumento dei livelli di leucina nelle fibre muscolari che rafforza ulteriormente il recupero muscolare. Se hai crampi ripetuti o dolori muscolari, è molto probabile che Gluta risolva il tuo problema. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la gluta potrebbe aumentare la perdita di peso aumentando la quantità di grasso bruciato prima e dopo l'allenamento.
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