3 esercizi a corpo libero che ogni uomo deve padroneggiare prima di iniziare l'allenamento con i pesi
Nei miei anni come istruttore di fitness e appassionato, mi è stata posta questa domanda così tante volte. Posso costruire muscoli con esercizi a corpo libero? Quanto divento grande solo con la ginnastica ritmica? Bene, qui, lascia che ti dica quanto lontano puoi effettivamente andare con la ginnastica ritmica e gli esercizi naturali a corpo libero.
Capire la ginnastica ritmica
Calisthenics aka esercizi a peso corporeo, sono fondamentalmente allenamenti che si eseguono utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza. Secondo Wikipedia, la ginnastica ritmica deriva dalle parole greche antiche 'kalos', che significa 'bellezza', e 'sthenos', che significa 'forza'. Esercizi a corpo libero come push-up, affondi, air squat, bar dip e pull up sono alcuni esercizi comuni ma molto efficaci.
Laurearsi con la ginnastica ritmica è la base per l'allenamento con i pesi
Per essere precisi, gli esercizi a corpo libero ci vengono naturali. Siamo predisposti a spostare il nostro peso corporeo. Push-up, squat e pull-up, tutti si traducono direttamente in funzionalità del mondo reale e forza. Detto questo, ti suggerisco caldamente di padroneggiare il lavoro con il tuo peso corporeo, ottenere la tua forma e tecnica corrette e quindi iniziare a macinare sotto i pesi. Se sei un principiante, questo consiglio è rivolto a te. I benefici includono una migliore coordinazione muscolare, guadagni di forza, rafforzamento di ossa, articolazioni e così via. Inoltre, può essere eseguito ovunque, in qualsiasi momento con attrezzature quasi trascurabili. Laurearsi con la ginnastica ritmica è come gettare le basi per l'allenamento con i pesi. Puoi fare squat con pesi se la tua forma fa schifo mentre ti accovacci in aria? No, ti spezzerai sotto il peso. Se sbagli la tua forma di pull up a peso corporeo, come ti aspetti di fare pull up con pesi? Ecco, questo spiega tutto.
Costruzione muscolare con la ginnastica ritmica: non farti sperare!
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Bene, se sei un principiante, puoi aspettarti dei guadagni muscolari usando la ginnastica ritmica. Sì, solo un po '. Questo perché man mano che avanzi, i tuoi muscoli si adattano al carico. L'ipertrofia muscolare richiede un'esposizione al peso costantemente variata. Devi scioccare i tuoi muscoli con una resistenza ponderata differenziata per assistere alla crescita. O questo, o trova un modo per aggiungere più resistenza con i tuoi esercizi a corpo libero.
I 3 esercizi a corpo libero che devi padroneggiare
Squat gratuito noto anche come Air Squat
Lo squat è il miglior esercizio per la parte inferiore del corpo. Recluta la quantità massima di fibre muscolari e genera il massimo EPOC (consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio). Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei sono i muscoli principali su cui si lavora durante questo esercizio. È il modo migliore per padroneggiare la tua forma e tecnica.
Sollevamento
pentola in titanio con scambiatore di calore
Sebbene questo sia uno degli allenamenti più elementari, le persone rovinano la loro forma, troppo. Si rivolge principalmente ai tuoi pettorali (petto), deltoidi anteriori (spalla anteriore) e tricipiti. Il push up è il modo più comune ma migliore per testare la forza della parte superiore del corpo. Manipolando l'angolo, è possibile modificare il reclutamento delle fibre muscolari. Ad esempio, mantenere le gambe inclinate durante le flessioni recluterà in larga misura la parte superiore del torace e i deltoidi anteriori.
Pull Up
l'uomo più alto del mondo vivente
Bene, devi fare dei pull up! I pull up, probabilmente i più duri del trio, prendono di mira il tuo latissimus dorsi (muscolo della schiena) e i bicipiti. Richiede forza e pratica per padroneggiare il pull up. Tuttavia, proprio come lo squat, anche il pull up è un ottimo esercizio per generare il massimo EPOC. I principianti, anche se puoi farne uno solo, fallo comunque.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi medici, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
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