Body Building

Mangia queste 4 cose prima di andare a letto per aumentare la massa muscolare mentre dormi

'I muscoli vengono strappati in palestra, nutriti in cucina e riparati a letto (durante il sonno)'. Se sollevi, conosci questa frase. C'è una ragione legittima per cui viene lanciato così spesso: il riposo fa diventare il muscolo più grande e più forte, semplice. Decodificando ulteriormente la frase, comprendi il fatto che quando ci alleniamo (allenamento con i pesi), otteniamo micro-lacrime nelle nostre fibre muscolari. Il livello di lacrimazione dipende dall'intensità dell'allenamento e dal gruppo muscolare allenato. Più grande è il muscolo mirato, maggiore è l'area danneggiata. Gli amminoacidi derivati ​​dalla proteina ingerita avvia la funzione riparatrice delle fibre muscolari danneggiate. Alla fine, mentre ti addormenti di notte, i tuoi muscoli crescono (ipertrofia).



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L'idea alla base della spiegazione di questo ciclo di ipertrofia muscolare era di farti capire l'importanza dell'ultimo pasto che consumi prima di andare a letto. Perché? È perché il tuo corpo ha bisogno di una buona alimentazione per il processo di riparazione e recupero mentre dormi. Pertanto, ciò che mangi prima di andare a letto, influisce in modo significativo sulla crescita muscolare. Con questo pezzo, elencherò i migliori cibi per andare a dormire che devi consumare in una forma o nell'altra.





Nota: prima di incorporare uno qualsiasi dei piani alimentari indicati di seguito, è sufficiente effettuare un controllo incrociato delle macro e del conteggio giornaliero delle calorie.

1) Paneer



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Paneer è classificato sotto le proteine ​​della caseina. La caseina si decompone lentamente e fornisce un approvvigionamento sostenibile di aminoacidi per 7-8 ore. 100 g di paneer ti danno circa 16-18 g di proteine, 22 g di grassi e quasi nessun carboidrato.



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Due) Petto di pollo con insalata

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Mentre il pollo digerisce relativamente più velocemente del paneer, consumarlo con insalata o grasso (burro / burro chiarificato) rallenta la sua degradazione nel corpo. Di conseguenza, i muscoli riceveranno un apporto costante di aminoacidi essenziali durante il sonno. 100 g di polli ti danno un buon 23-25 ​​g di proteine, 4-5 g di grassi e carboidrati trascurabili.

3) Casein Protein Shake (con burro di arachidi)

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Un integratore di proteine ​​della caseina è la scelta migliore per il rifornimento notturno. Si decompone lentamente e fornisce un approvvigionamento sostenibile di tutti gli amminoacidi essenziali. Aggiungere una porzione (2 cucchiai) di burro di arachidi insieme al frullato di caseina lo renderà ancora più un combustibile solido per la notte. Proprio come le fibre, anche i grassi richiedono un po 'di tempo per essere digeriti nel corpo. Una porzione di proteine ​​della caseina insieme a una porzione di burro di arachidi naturale ti darà circa 32 g di proteine, 19 grammi di grassi sani e 12 grammi di carboidrati.

4) Frullato di siero di latte alle mandorle

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Non hai proteine ​​della caseina? Non c'è bisogno di preoccuparsi! Ecco come puoi usare il tuo normale siero di latte e farlo funzionare come la caseina. Tutto quello che devi fare è prendere 200 ml di latte intero, un'oncia di mandorle, 1 cucchiaino di olio di cocco e un misurino di integratore di proteine ​​del siero di latte. Mettete il tutto in un frullatore e frullate per circa 30 secondi. Ecco fatto, goditi il ​​tuo super salutare frullato di siero di latte alle mandorle. Le mandorle sono ricche di magnesio, un rilassante muscolare naturale. Inoltre, l'olio di cocco aggiunto ha diverse proprietà antibatteriche e antimicotiche. In una porzione di frullato di siero di latte alle mandorle, otterrai circa 38 g di proteine, 31 g di grassi sani e circa 21 g di carboidrati.

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