Motivazione

5 consigli per aiutare gli uomini a ricominciare ad allenarsi dopo una pausa

Mentre la pandemia COVID ha motivato molti a essere una versione produttiva e più sana di se stessi, c'era quella parte di persone che amava il proprio comfort di casa più di ogni altra cosa. Tuttavia, ciò significava anche che le palestre erano chiuse e le routine di allenamento andavano per la maggior parte delle volte.

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Ma sai cosa? Va benissimo. Sei sopravvissuto a una pandemia globale e stai andando forte.

Ora, vuoi ricominciare ad allenarti ma non sai da dove cominciare. Ti prendiamo, ti ascoltiamo e ti copriamo le spalle.

Che si tratti di un programma di palestra o di un programma routine di allenamento notturno , ti abbiamo coperto. Ecco 5 suggerimenti per aiutarti a ricominciare ad allenarti dopo una pausa.

1. Pianificazione

La prima cosa che potresti voler fare prima di immergerti nella tua routine di fitness è pianificare come sarà la tua routine. Fare troppo può essere opprimente. Quindi fai un passo alla volta.

Se vuoi allenarti in palestra, assicurati di fare le tue ricerche e prenotarne una per tempo. Anche aggiungere attrezzi da palestra alla tua collezione di allenamento a casa potrebbe sembrare una buona idea in quanto ti aiuterà a prendere le distanze socialmente di più.

Mentre pianifichi, assicurati di pensare alle tue abitudini, obiettivi e programma e vai da lì.

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2. Esercizi per principianti

Comprendi che non sarai in forma come prima e devi prenderla con calma qui. Abbassa le basi e inizia con il riscaldamento del tuo corpo. Lo stretching e lo yoga sono le migliori opzioni per farlo.

Lo stretching è particolarmente importante quando stai tornando a una routine di fitness. Questo non solo ti aiuterà ad andare avanti, ma anche a prevenire l'affaticamento muscolare e gli infortuni.

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3. Giorni di riposo passivo attivo

Prendersi giorni di pausa dall'esercizio è forse importante quanto lo stretching, se non di più. Aiutando il tuo corpo ad abituarsi al regime di esercizio, dà ai muscoli il tempo di riprendersi.

Assicurati di programmare i giorni di riposo nella tua routine. Scegli i tuoi giorni di riposo attivo in base a ciò che ti sta bene. Ascolta il tuo corpo quando decidi quando è il momento migliore per fare una pausa.

Avere una buona notte di sonno assicura anche che il tuo corpo abbia tempo per riparare e ricostituire. Ecco quando una bottiglia di olio essenziale di lavanda, spray per dormire e un buon cuscino sono in ordine.

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4. Dieta sana

Sono finiti i giorni in cui stare a dieta significava mangiare di meno. Ora sappiamo bene che è giusto. Avere una dieta ben bilanciata che soddisfi ciò di cui hai bisogno è importante non solo per rimanere in forma ma anche per il tuo programma di esercizi.

Sebbene sia importante avere anche quei divertenti giorni di cheat, è fantastico avere un file dieta su cui non devi imbrogliare .

Frutta secca, tè verde e cioccolato fondente sono opzioni salutari e facili da scegliere. Mentre lo fai, ricordati di non perderti nel mondo delle proteine ​​e di avere il tuo i micronutrienti catalizzano la degradazione del cibo .

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5. Impostare obiettivi e ricompense

Quando stabilisci degli obiettivi, sii realistico e rendi più facile all'inizio per aiutarti a rilassarti. Sfida te stesso per rendere l'allenamento un'abitudine e di nuovo parte delle tue abitudini quotidiane.

Suddividendolo in intervalli di tempo più piccoli, non sembrerà così opprimente.

Quindi assicurati di premiarti, diciamo con un paio di scarpe da ginnastica che hai tenuto d'occhio per così tanto tempo o spuntini nutrienti quando raggiungi i tuoi obiettivi.

sandali del passo più leggero

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Ecco cosa pensiamo

Si spera che questi suggerimenti ti aiuteranno a ricominciare il tuo percorso di allenamento. Puoi iniziare con soli 10 minuti al giorno, l'obiettivo è solo quello di muoverti di più. Ti auguriamo buona fortuna.

Fateci sapere delle vostre esperienze di allenamento e del vostro viaggio.

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