I 5 migliori allenamenti di 10 minuti che lasceranno un principiante irritato e soddisfatto
Occupati, impegnati, impegnati, vero ?! Senti, sappiamo che i tuoi impegni sono stretti e il tuo lavoro dalle 9 alle 5 non ti lascia energia.
Ma se stai cercando di amplificare la tua routine e tornare nel gioco del fitness , ricordati di divertirti. Non aspettare che il tuo allenatore ti tratti come un principiante. Impara le tue mosse in anticipo.
Non siamo qui per dirti quale allenamento dovrebbe essere il tuo punto di riferimento e a quali esercizi dovresti dire di no. Ma investire un'ora al giorno in esercizi che non ti piacciono non è altro che una punizione.
E se ti chiedessimo di provare Allenamenti di 10 minuti per principianti? Sembra fattibile. Mettiti a tuo agio con questi e poi, parleremo di mantenerlo breve ma renderlo intenso.
1. Riscaldamento
● Marzo in atto
● Jumping jack
● calci nel culo
● Alpinisti
● Squat da lato a lato
● Calci alti
● Affondi laterali alternati
● Grandi cerchi per le braccia
Dare 1 minuto a ogni esercizio
come annodare una corda
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2. Allenamento per tutto il corpo
● Jumping Jacks - 20 secondi
● Push-up - 20 secondi
● Squat - 30 secondi
zaino per cani per portare cani
● Plank Tap - 30 secondi
● Riposo 1 minuto
Fai più round che puoi in 10 minuti.
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3. Allenamento per la parte superiore del corpo
● Flessioni sulle braccia - 20 secondi, 10 secondi di riposo
● File piegati: 20 secondi, 10 secondi di riposo
● Righe rinnegate: 20 secondi, 10 secondi di riposo
● Plank up - 20 secondi, 10 secondi di riposo
● Down dog to plank - 20 secondi, 10 secondi di riposo
Ripeti 4 volte.
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4. Per la tua giornata per le gambe
● Squat piegati - 40 secondi
● Affondi con riverenza con calcio laterale - 20 secondi per lato
● Step-up con ginocchio lift - 20 secondi per lato
● Affondi inversi: 40 secondi per lato
● Glute Bridges - 30 secondi
Riposa per 45 secondi e poi ripeti altre 2 volte.
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5. Allenamento di base
● Colpo sulla spalla della plancia - 40 secondi
● Scricchiolii della bicicletta - 40 secondi
● Sit-up - 40 secondi
● Tavole laterali - 30 secondi
Riposa per 45 secondi e poi ripeti altre 2 volte.
© iStockRecupero e allungamento
È molto importante rallentare la frequenza cardiaca e allungare i muscoli prima di concludere l'allenamento.
Inizia con la traversa (da lato a lato), seguita dalla torsione del busto, dall'allungamento del torace e dall'allungamento di tutto il corpo.
quando il tuo ex cerca di tornare
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