Allenamenti pre-party di 10 minuti per ottenere quella pompa muscolare senza andare in palestra
Hai grandi progetti stasera? Incontrare la tua banda dopo tanto tempo? Vuoi apparire al meglio o dovremmo dire strappato in tutti i selfie futuri? Bene allora. Il segreto per tutti quegli 'swelfies' senza filtri e super sicuri del mio aspetto cliccati nello spogliatoio di una palestra è una sessione di sollevamento pesante.
Dopo una buona sessione di pesi, il flusso sanguigno è massimizzato ai muscoli. Ciò consente ai tuoi muscoli di sembrare super pompati e di apparire al meglio per circa un'ora. Puoi approfittarne per ottenere una pompa muscolare subito prima di andare a una festa.
Poco prima di toglierti la maglietta e indossare qualcosa di più elaborato, scendi sul ponte per fare un allenamento pre-party di 10 minuti a tua scelta.
Ricorda, se lo fai troppo presto, perderai la pompa del pre-party prima di aver raggiunto la tua destinazione.
Allenamento 1: flessioni
Punta a 100 flessioni, preferibilmente 50 di fila. Fateli il più velocemente possibile, nel minor numero di serie possibile per voi.
Questo darà alla tua parte superiore del corpo una buona pompa e il tuo sangue inizierà a correre ai tuoi muscoli più velocemente di quanto possa fluire dai tuoi muscoli.
© iStocktenda da trekking leggera per 2 persone
Allenamento 2: flessioni e isolamento dei bicipiti
Fai questi esercizi senza fermarti. Fai una pausa di 60 secondi dopo aver terminato l'ultima ripetizione dell'ultima mossa.
Completa 2 circuiti e usa un letto o una panca per sollevare mani e piedi e un asciugamano per la presa dei bicipiti.
Ammassare
Ripetizioni: 10
Assumi una posizione di flessione. Core bloccato, corpo dritto. Piega le braccia e abbassa il corpo finché il petto non è a un centimetro dal suolo.
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Quindi, torna indietro ed estendi completamente le braccia.
© iStockInclinazione esplosiva Premi su
Ripetizioni: 10
Inizia con una posizione di flessione con il peso supportato sulle dita dei piedi e le mani sotto le spalle. Tieni il core bloccato.
Metti le mani sul letto con le dita dei piedi sul pavimento. Abbassa il petto e poi spingi indietro in modo esplosivo estendendo completamente le braccia.
Rifiuta Premi Su
Ripetizioni: 10
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Di nuovo, inizia in una posizione di flessione ma con i piedi sollevati sulla panca. Mettiti in linea retta dalla testa ai talloni. Quindi, piega con attenzione i gomiti per abbassare il petto. Guida indietro con forza e ripeti.
© iStockIsolamento del bicipite
Tenere: 15 secondi
Appendi un asciugamano sotto le cosce e tieni entrambe le estremità tra le mani. Assumi una posizione di mezzo squat e piega le mani verso le spalle. Tirare l'asciugamano più forte possibile per aumentare la tensione nei bicipiti.
Dichiarazione di non responsabilità: vorremmo chiarire che l'allenamento per una pompa pre-party è una soluzione rapida con vantaggi a breve termine. Questo metodo non è efficace per gli obiettivi di salute e la soddisfazione a lungo termine. Se vuoi sembrare più grande a lungo termine, devi impegnarti in un piano di allenamento per la costruzione muscolare. Solo un allenamento costante e una dieta sana possono aiutare a crescere i muscoli.
Benefici dell'allenamento prima di uscire
Se gli effetti immediati degli allenamenti pre-party sono a breve termine, allora dovresti davvero sforzarti di allenarti prima di una festa o di un appuntamento? La risposta è sì, perché per te c'è di più di un rapido pompaggio muscolare.
Postura migliorata: Il tono muscolare che otterrai dall'allenamento ti aiuterà a stare in piedi e a sederti con la schiena dritta, senza sforzo.
Maggiore fiducia: Con ogni allenamento, ti avvicini a diventare il meglio di te stesso e il tuo corpo può sentirlo. Si manifesta nel tuo atteggiamento e nel modo in cui ti presenti.
Bagliore naturale: Il bagliore post-allenamento è reale ed è il tipo migliore. È una combinazione di aumento del flusso sanguigno, sudore ed endorfine rilasciate durante l'esercizio.
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Più energia: Anche quando hai avuto una giornata noiosa, lo sballo post-allenamento ti darà energia per il momento.
© Instagram / Karan Tacker Pensieri finali
Per una pompa pre-party, gli allenamenti rapidi sono preferiti a una sessione completa di pesi. Ciò impedisce l'esaurimento del glicogeno immagazzinato nei muscoli.
Quindi, prova il suddetto allenamento pre-party di tua scelta e non dimenticare di prendere quel selfie 'gonfio'.
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